Diyetini düzeltin: protein içeren gıdalar

Proteinlerin ilk sıralarında kas kitlesi oluşturmak ve kaslarını normal performansla sağlamak isteyen atletlere ihtiyaç duyduğu açıktır. Bununla birlikte, eğer yanlış kullanıldığında aksine yağlar yakılır, bu da istenen etkiyi elde etmemeyi mümkün kılar. Ayrıca bu madde saçlarımızın ve tırnaklarımızın durumunu büyük ölçüde belirler. Protein içeren gıdalar, hücrelere oksijen tedarikinde yeterli miktarda hemoglobin salınmasına izin verir. Ayrıca, insan bağışıklık sisteminin işleyişini geliştirirler. En yararlı proteinler hayvansal kökenlidir. Buna balık, yumurta, et ve süt ürünleri dahildir.

Protein gıdaları nasıl bölünür?

Proteinlerin depolandığı tüm gıdalar, ürünün 100 gramı başına sayılarına göre birkaç gruba ayrılabilir:

• En fazla protein. İçerik 15 gramdan fazla proteindir. Bu et, süzme peynir, peynir, balık, fındık, soya ve fasulye ürünleri.
• Protein, en az 10 gram içeren. Bunlara yumurta, bazı sosis ve et ürünleri ile makarna dahildir.
• Düşük protein sadece 5-9 gram protein içerir. Bu ekmek, pirinç ve patates.
• Düşük protein. Protein içeriği sadece 0.4-1.9 gramdır. Bu, mantarları, neredeyse tüm sebzeleri ve çilekleri içerir.

Proteinleri içeren ürünlerin listesi

Tabii ki, bir dereceye kadar neredeyse her ürünün kendi başına proteine sahip olmasına karşın, size en büyük miktarlarda bulunduğu bir liste sunuyoruz.

1. Kümes hayvanları eti. Tavuk daha da tercih edilir, çünkü aynı zamanda kolayca sindirilebilir. Beyaz karabiberin bileşimi, ayrıca insan vücudu için gerekli olan mineral ve vitaminlerin bileşimidir.

2. Balık. Bu ürün ayrıca, büyüyen bir vücut için özellikle gerekli olan metionin, kalsiyum ve florür amino asidini de içerir. Yağ ve protein oranı oldukça geniş sınırlar içinde değişir. Arpa, maydanoz, karides, levrek, yengeç ve sazan eti seçimi en çok tercih edilen olacaktır.

3. Yumurta. Oldukça kalorisizdir (sarısı sadece 13-15 kcal'dır) ve sindirmeleri de kolaydır. Onları haşlanmış biçimde kullanmak en iyisidir, bu durumda sindirim sistemini de geliştirirler.

4. Peynir. En iyi seçim, protein içeren katı çeşitler (% 30'a kadar) olacaktır. Bu ürün diyet ve spor beslenmesi için mükemmeldir ve egzersiz öncesi yemeniz önerilir.

5. Ekmek peyniri. Bu arada, burada birçok süt ürününü içerebilirsiniz. Proteinleri ve karbonhidratları (sırasıyla 18 ve 1.8 gramlar) içeren yağsız süt peyniri, daha iyi emilmek için yoğurt veya yoğurt ile karıştırmak daha iyidir.

Elbette, bu liste çok küçük. Ayrıca çeşitli tahıllar, fındıklar, fasulye içerebilir. Burada her şey kişisel tercihlerinize bağlı. Proteinleri içeren gıdaların günlük olarak kullanılmasıyla, bu ürünle vücudun aşırı doyumunu unutmamalıyız, çünkü bu da bunun olumsuz sonuçlarına ve eksikliğine sahiptir. Her şey belirli bir miktarda olmalıdır. Yağları ve karbonhidratları unutmayın. Ve bu arada, proteinlerin çeşitliliği daha iyi.