Diyet tarifleri evde kilo vermek

Çünkü hareketsiz yaşam tarzı, kötü beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivitenin neredeyse tamamen yokluğu, daha fazla insan obezite muzdarip. spor ekipmanlarının alımı - Birisi bu sorunu ziyareti spor salonları, birisi karar verir. kilo kaybı için Lezzetli diyet tarifleri ahenkli ince rakam ulaşmak için yardımcı olacaktır. Bu nedenle, fazla kilolu olma sorunlarına çözüm kişisel menü ile başlar.

Diyet yemekler. Kilo kaybı için Tarifler

kalori ortalama bir kişinin yetişkin bir insanın günlük ihtiyacı 1.200 birimleri içermelidir. Ama daha az önemli gıda içeriği temel vitamin ve mineralleri tüketilen, bu nedenle günlük menü zayıflama mümkün olduğunca fazla meyve ve sebze içermelidir. Bu durum sadece zevk ve canlılık yükselişi tabi diyet yiyecekleri zayıflama getirmek. kilo kaybı için tarifler çok çeşitli özgün ve yeterli ışık olabilir. İlk başta size zahmet başarıyla zaten mevcut olanları kullanarak, kendi hazırlanması olamaz. Genellikle diyetler son derece pahalı olduğunu söylüyorlar. Ama aynı zamanda için tarifleri vardır , diyet gıdalar ortalama insanın günlük diyet dayalı. Aşağıda böyle düzenlemeleridir.

Kalori içeriği bitmiş üründen 100 gram göre hesaplanmıştır.

Pazartesi

yulaf ezmesi (127 kalori): Kahvaltıda.

Eğer hazır tahıl tarçın, limon kabuğu, köri, zencefil, karanfil veya herhangi kurutulmuş meyve eklerseniz, tadı önemli ölçüde değişecektir. gerçi her gün yulaf ezmesi yiyebilirsiniz katkı değiştirerek. Ancak, her seferinde yeni, taze bir tadı vardır.

Urallar (30 kcal) çorba: öğle için.

Bu kiloluk lahana, 80 gr arpa, 1 soğan, havuç 1, yarım litre et suyu ya da su ve tat tuz gerekmektedir. Benim arpa, 20 dakika kaynatın, kaynar su ile doldurun. su boşaltılır. et suyu ya da sadece kaynamış su yarım litre Pişirme, onun irmik atar ve et suyu ekleyin ince doğranmış lahana fırçalanmış önceden başka bir 10 dakika pişirin. Bizim çorba dakika daha 15. Dolum kaynar demlemek yağı havuç ve soğan geçirilir pişirin. 10 dakika daha pişirin. Biraz tuz ekleyin. ekşi krema ve otlar ile servis edin.

Pişmiş brokoli ve karnabahar (107 kcal): Öğle yemeğinde.

Bir 0,4 kg atın. karnabahar ve brokoli (dondurulmuş olabilir), 1 çorba kaşığı. peynir 150 gram, 1 çorba kaşığı tereyağı kaşık. un bir kaşık, yüzde 10 krem veya ekşi krema, tuz ve biber yarım litre tat. yarısına kadar tuzlu suda çiçeği lahana kaynar ayrıştırılır yıkanıyor. Verdiğimiz suyu tahliye, bir süzgeçten Recline. lahana pişirilirken, sos yapın: un yavaş yavaş krem (ekşi krema) ekleyerek, tereyağında kızartılmış. Kaynar getir, ama kaynamaz. Bir kaba rende üzerinde önceden rendelenmiş peynir sos koyun. Peynir eriyene kadar bekleyeceğiz. Özel bir fırın kabına pişmiş lahana koyun sosu dökün. 180 derece arasındaki bir sıcaklıkta yarım saat fırında.

Akşam yemeği: sarımsak ile haşlanmış patates ve havuç salatası ile fırında pişmiş tavuk (197 kcal / 82 kcal / 102).

, Salata hazırlamak büyük bir ya da 2-3 küçük havuç, sarımsak 1 karanfil, 2 yemek kaşığı almak. kaşık mayonez, tuz ve karabiber (tat). ince bir rende üzerinde havuç ov. doğranmış sarımsak ekleyin. biber ve tuz ile görmüş. bitkisel yağ veya limon suyu ile giyinmiş.

1 comment

1. Daha fazla yağ çok daha iyi, pişirme sırasında tavuk akacak unutmayın. kilo kaybı için Diyet tarifleri az hayvansal yağ onun bileşenlerinin ne şekilde farklıdır.

bitkisel yağ ile giyinmiş 2. salata. şişman dolum zorunlu olmalıdır. o, havuç bulunan olmadan, A vitamini öğrenmiş edilmeyecektir.

3. Lahana çorbası balık, et, peynir veya kümes küçük bir parça tamamlamak için arzu edilir. Sonra protein ve ünlü tarifleri olan karbonhidrat, öğle kombinasyonu için optimum elde edilecektir lezzetli diyet yemekleri kilo vermek.

Salı

yulaf ezmesi (127 kalori): Kahvaltıda.

Öğle yemeği için: şehriye çorbası tavuk (63 kcal) ile.

havuç, soğan 1 adet, spagetti 150 gram, 3 çorba kaşığı ile, 1 tavuk geri al. kaşığı bitkisel yağ, 4 patates. Su 1 saat 2.5 litre tavuk kaynatın biz kemiklerden et kaldıracak, dışarı alınır. İnce bir altın gölge bitkisel yağ içinde kaba rende, passiruem soğan ve havuç soğan, havuç üç kesti. soğan ve havuç pasajlamaya kadar, Patates Soyma ve küçük küpler halinde kesin. 10 dakika boyunca kaynatın, kaynayan et suyu doğranmış patatesleri ekleyin. et ve spagetti ekleyin. Bir dakika daha pişirin. eklendikten sonra zazharki biraz daha uzun hatta dakikalar 5. kapatın pişirin. tuz ile Sezon. Biz infüzyon kadar 10 dakika bekliyor.

Pişmiş brokoli ve karnabahar (107 kcal): Öğle yemeğinde.

balık köftesi (59 kcal): Akşam yemeği için.

400 gram fileto beyaz somon ve 3 küçük kabak, patlıcan 1 orta, fesleğen bir paket, ağır krema 100 g, ekmek kırıntısı ışığın 50 gram, tereyağı 30 gram ve 1 çorba kaşığı alın. bitkisel yağ 2 diş sarımsak, karabiber ve tuz tadı. Kökeni kabak küçük küpler halinde kesilmiş, blanshiruem kaynar su içinde 3 dakika için soğutun. Balık eziyet bir blender, krema, üçüncü kitle beyazlatılmış kabak ve kırıntıları karıştırın. Tuz, karabiber. parşömen özel metal halkalar ile madalyonun-Burger küçük oluştururlar. her iki tarafta 3 dakika kadar kavurun, parşömen üzerine köftesi yaymak, tavayı ısıtın. Biz beş dakika boyunca 200 derece fırında bir fırın tepsisine ve fırında aktarılır. Sonra, Yan yemekleri pişirmek için devam edin. patlıcan çevreler, bir fırın tepsisine her petrol ve yayılması ile hafifçe uzat. "Izgara" kızarana kadar 5-7 dakika pişirin. şeritler halinde kesilir kalan kabak, kahverengi oluncaya kadar yağ içinde kızartılır. Onlara 1 sarımsak karanfil, tuz ve karabiberi Sıkma. sos hazırlanmasına alınıyor. Daldırma blender pyuriruem Tortu, fesleğen beyazlatılmış kabak ile. tereyağı ekleyin ve kaynatın, tuz, biber getir. Ve pişirme son anlarında geçin. Büyük bir plaka üzerinde bir piramit koyarak. İlk kızarmış kabak koymak, sonra 1 patlıcan daire ve tüm pirzola kapsamaktadır. Sonra patlıcan ve pirzola koydu. Ve böylece - dek kupalar tükendi. birinci üst patlıcan bir daire olması gerekir. fesleğen ile süsleyin, elde piramit sosunu dökün.

2 yorum

1. Neden yine, karnabahar ve brokoli? C vitamini ve diğer yararlı eser elementler bakımından çok zengin olduğu için. Sen kavrulmuş sebze sevmiyorsun? Onları kaynatın. Evde kilo kaybı için Diyet tarifleri, isterseniz, değiştirmek ve değişebileceğini iyi.
2. Balık - mükemmel bir akşam yemeği. sindirimi kolay, yararlı maddelerin bir çok içerir.

Çarşamba

Pshenko (125 kcal): Kahvaltıda.

Tavuk çorbası (63 kalori) ile erişte: öğle için.

güveç lor (243 kcal): Öğle yemeğinde.

1 kilogram al kuru değil, fakat çok nemli peynir, 2 büyük yumurta (küçük, daha sonra 3) 6 ncı. yemek kaşığı yağ ekşi krema tereyağı ve şeker, 4 çorba kaşığı. irmik kaşık, kuru üzüm ya da diğer kuru meyveler, tuz ve vanilin 200 gram (tat). 180 derece Fırını. Bir kıyma makinesi ile peynir atlayın. Tereyağını eritin ve şeker ile yumurta çırpın. Yıkama ve obsushivayut kuru üzüm. özel pişirme çanağı yağlar, krem peynir, tereyağı, kuru üzüm ve irmik ile yumurtayı karıştırın. Tuz ve vanilyayı ekleyin. Bütün bunlar sürekli ahşaptan yapılmış kürek arada kullanmaktadır. Elde edilen kütle bir şekilde, seviye ortaya koymak ve eşit krem yağlar. açık kahverengi kadar pişirin. kremayı dökerek servis yapın.

akşam için: balık köftesi, kuru bir tavada (59 kcal) üzerinde pişirilir.

3 Yorumlar

1. Sütlü lapası pişirin ya da eklenmesiyle, daha iyi. Süt tahıllarda bulunan proteinler emilimini arttırır. Bu izin diyet tarifleri. kalori diyeti ile hiçbir sorun olacağını ve en yakın sürede bir çok sevindirici sonuca gelecek.
2. Güveç peynir minimum şeker içeriği ile pişirin.
3. Biz günde en az ikisiyle meyve çeşitli menü tamamlar.

Perşembe

Pshenko (125 kcal): Kahvaltıda.

Öğle yemeği için: ringa ve patates (89 kcal) çorbası.

6 küçük patates, ringa balığı fileto 4 çorba kaşığı 250 g al. evrensel çorba doldurarak Kaşık. şeritler halinde kesilir, su, temiz patates 2.5 litre kaynatın. 5 dakika kaynatılır evrensel gönderme su doldurulmasına çorbası, önceden dilimlenmiş balık filetosu parçalarını ekleyin. 15 dakika ekleyin eğer yetersiz tuz deneyin kaynatın. Kapalı. otlar ile serpin.

güveç lor (243 kcal): Öğle yemeğinde.

Akşam yemeği: tembel salata ve turp, kereviz ve salatalık (147kkal / 48 kcal) doldurulmuş.

Açıklamalar: pişirmek için , yavaş lahana rulo pirinç üçte iki fincan, karışık (domuz), et, havuç, soğan, orta büyüklükte 800 gram, lahana 500-700 gram, 4 çorba kaşığı alır. domates sosu, ekşi krema yarım litre, bir çay kaşığı tuz, karabiber ve ekmek kırıntıları yarım kaşık kaşık. Yani, biz doldurma almak, onun önceden kıyılmış ince soğan içinde uykuya dalmak biraz tuz ve priperchivaem ekleyin. Karıştırınız. pişirilmiş ve kurutulmuş incir ekleyin. Yıkanmış havuç ince üç ve kıyma haline dökün. Olarak kaynar su içine daldırılması ve bir dakika 3. daha lahana ve pirinç doldurma müdahale için duruyorsa, bu daha küçük bir shinkuem lahana olabilir. Tuz, karabiber. Kalıp köftesi büyük. Yaklaşık 18 adet almalısınız. Kemikli altın kahverengi kabuğunun kadar yüksek ateşte ekmek kırıntıları cutlets, kızartma aldı. Sos pişirme alınıyor. domates sosu, tuz ile karıştırılır Ekşi krema, su yarım fincan ekleyin. dolma önce fırında bir fırın tepsisine (derinlik) üzerine yayılmış kalıplı sosu dökün. 180 ° C'de 45 dakika pişir.

4 Yorumlar

Haftalık diyet başına kalori ile kilo kaybı gıdalar için tarifler, en azından tuz içeriği de dahil olmak seçilmelidir. Kullanımı Günde 7 gram azaltılmalıdır.

Cuma

tahıl arpa (96 kcal): Kahvaltıda.

Öğle yemeği için: ringa ve patates (89 kcal) çorbası.

Öğle yemeğinde: doğranmış elma (92 kcal) ile pirinç mesnetli.

bir litre süt, pirinç (yuvarlak), 3-4 elma, tereyağı 10-15 gram, 1 yumurta, şeker ve tuz bir bardak alın (tat). buna yağ eklenmesine hazır olana dek pişirin, bir veya iki dakika içinde, süt ile kalın pirinç lapası kadar sürekli karıştırın. elma dilim kesin. Özel pişirme çanak alın tereyağı ile yağlayın. düzleştirmek, yarı pişmiş lapa koyun. Yine tahıl kalan kapak lapa üzerinde elma, koyun. Elde edilen karışım mil çubuğu dökün, süt 50 gram ile karıştırılmıştır yumurta, yendi. elma düzgün akmaması, kadar, yarım saat en fazla fırında gönder.

Akşam yemeği: tembel salata ve turp, kereviz ve salatalık (147kkal / 48 kcal) doldurulmuş.

5 yorum

Lapa - güne iyi bir başlangıç. Hazmı yardımcı olur. yararlı mikro dolu bir tahıl.

Cumartesi

çavdar ekmeği (131 kcal) ile sosis balık somon: kahvaltı için.

0.4 kg atın. somon balığı, 2 yumurta, ışın dereotu, maydanoz, biber ve tuz (tat). balık küçük kareler halinde kesin ve bir blender pyuriruem yumurta, karabiber ve tuz ile yeşillik doğranmış. Biz 3 yemek kaşığı yayıldı. kütle, 20 cm uzunluğunda, ince film elde kaşık, bir şeker sarılı. (Benmari veya multivarka) 20 ile madeni Buharda.

Öğle yemeği için: ıspanak ve köfte (74 kcal) ile çorba.

, Pound kıyılmış kümes hayvanları ve ıspanak, kuş 1 yumurta ve küçük makarna, 150 gram, 1 havuç, rendelenmiş sert peynir 30 g suyu 2 litre al ezilmiş sarımsak 2, ekmek, 100 gram, 2 çorba kaşığı. doğranmış maydanoz, bitkisel yağ, tuz, biber, ve rezene (tat). Mix ekmek kırıntısı, kıyılmış et ve rendelenmiş peynir ile doğranmış maydanoz. Yumurta iyice tuz (tat) ve sarımsak ile karıştırın. doldurma karışımı ile sonuçlanan kitle ekleyin. Küçük köfte Lepim koydu parşömen fırın tepsisine koyun. 180 derece 15 dakika altın renk kadar sonraki havuç küçük küpler halinde kesilmiş, passiruem fırında pişirilir. 5 dakika kaynatın, önceden hazırlanmış kaynar suyu eklenmesi, bir macun koymak ıspanak gibi uyku aynı miktarda pişirin, köfte ekleyin kaynatın gidin. Kapalı. kıyılmış dereotu ekleyin ve baharat (tat). Servisten önce, peynir serpin.

Öğle yemeğinde: doğranmış elma (92 kcal) ile pirinç mesnetli.

Akşam yemeği için: elma 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) ile karabuğday ve lahana salatası ile et "kalbe Yolu".

yağsız domuz yarım kilo sarımsak üç karanfil, 2-3 çorba kaşığı alın. kaşık ketçap veya domates salçası, biber, tuz ve diğer baharatlar (tat). baharat ve sarımsak domuz yağı ile eti Rub. Bir saat bekletin. folyo iki kat sarın. 2 saat boyunca 200 ° 'de fırında pişirilir. , Smear ketçap, elde dağıtmak için. Yine, ulaşmak için fırın 20 dakika içinde gönderin. hazır olup olmadığını kontrol edin. Değilse, o iğne yerinde pembe suyu yayınlayacak. Hazır olduğunuzda, meyve suyu şeffaf olacaktır.

6 yorum

1. kilo kaybı için diyet tarifleri seçerken, kalori gösteren sebze hakkında unutmamak önemlidir. Bu gövde esas mikro yeterli miktarda almasını sağlar.
2. Gıda kırmızı balık (somon, somon) doymamış yağ asitlerine sahip organizmanın doygunluk katkıda bulunur.
3. Baş yardımcı olmak için kalori ile o tarifler diyet yemekler diyet hatırlamak önemlidir, ancak bunlar değişebilir ve gözleri ve mide hoş edilmelidir.

Pazar

sirke (157 kcal) eklenmesiyle suda haşlanmış haşlanmış yumurta: kahvaltı için.

taze yumurta, 2 yemek kaşığı alın. kaşığı sirke litre su skimmer, tahta kaşık ya da spatula ve 1-2 litre tava hacmi. alt 5 cm bir yüksekliğe kaynar su büyük çaplı doldurma tencere, sirke ekleyin. 10 saniye kaynar su içinde yumurta ihmal Neburno çıkardı. çatlak, eşit fırsatları açık, o kadar ki, kabuk bölün. kaynar su yakın olarak kırık yumurta taşıma kabı, su içine kabuğun içeriğini dökün. Dikkatlice su içinde bir huni görünümünü oluşturma, kabın kenarı boyunca sızıntı yumurta dönmeye başladı. tam 4 dakika Konu yumurta kaynatma, soğuk suya skimmer ve damla çıkardı. Dikkatle kaçak avcılık içinde oluşmuş protein ipliklerinden kesti. Bu yumurtalar üç gün soğuk su ile bir kap içinde buzdolabında depolanabilir. ısınmak için tuz tutam sıcak suda onların çok dakikaya indirilmesi gerekir.

Öğle yemeği için: ıspanak ve köfte (74 kcal) ile çorba.

Öğle yemeğinde: krem peynir ile turuncu kek pişirme (291 kcal) olmadan hazırladı.

0.4 kg kurabiye, tereyağı 0.2 kg, 2 çorba kaşığı alın. kaşığı jelatin ve 3 yk. yemek kaşığı şeker 3 orta portakal,% 15 krem 0.3 kg, 150 mi% 20 yağ krem, (kayıt için) çikolata parçası. Su, 0.2 litre jelatin dökün periyodik olarak, maksimum çözünmenin elde edilmesi, bir saat için karıştırın. Isıtılmış tülbent içinden süzülmüş, yaklaşık 80 derece küçük bir kıvılcım, devamlı ortaya çıkan madde karıştırılarak. Madde soğur kadar bekleyeceğiz. Çerezler ince bir toza öğütülmüştür. Bir çift için eritilmiş tereyağı dökün, özel forma dök. krem peynir, şeker ve jelatin madde karıştırın. lor hiçbir topaklar kadar yumuşak ve kremsi durumuna kadar çırpılır. Kalıp kırıntı içine döküldü elde edilen karışım doldurun. Temiz portakal, dilimler halinde doğrayın ve krem koymak. en az 6 saat boyunca buzdolabında elde edilen kek koyun - Biz elde 4'te, çikolata parçacıklarının serpin.

Akşam yemeği için: elma 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) ile karabuğday ve lahana salatası ile et "kalbe Yolu".

7 yorum

Tatlı - güzel olur. bu çok tatlı Ve eğer - süzme peynir ve meyve onun en saf haliyle C vitamini, bunun nedeni, lezzetli, aynı zamanda yararlı ibaret değildir.

etrafında seçilmesi

kendi başına kilo kaybı için diyet tarifleri Be veya hazır kullanmak - Her bireyin seçimi. Ve sadece hayal gücü, zaman ve bütçe varlığına bağlıdır. daha düşük kalorili yemekler özellikle normal bir diyet onlar için takas büyük bir av ile lezzetli. tarifleri rafine edilir , diyet zayıflama menüsü diyet uymak yukarı çekilecektir daha istekli ve buna göre, daha iyi sonuçlar elde edersiniz.