Çok sayıda Hangi gıdalar ihtiva iyot

İyot - insanlar için gerekli bir iz mineral. Vücuttaki Onun eksikliği sağlık ve bellek, yorgunluk, tiroid hastalıkları ve obezite bozulmasına yol açabilir. çocuk ve ergenlerde İyot eksikliği zihinsel ve fiziksel az gelişmişlik neden olabilir. Bu nedenle, iyot büyük miktarlarda içeren diyet gıdalarda eklemeyi unutmayın.

Ama ne kadarının vücut düzgün çalışması için ihtiyacı var? Bir bebek yeterli sadece 50 mikrogram olabilir, genellikle iyodo anne sütü veya adapte karışımı alır. 120 mcg - Okul öncesi daha 90 mikrogram ve öğrencileri olması gerekir. Yetişkin bir gıda 150 mg ile günlük olarak verilmelidir. onlar zaten Ama ihtiyaç hamile ve emziren kadınlarda en önemlisi, norm 200 mikrogramdır.

Ama hangi gıdalar iyot içerir? Her şeyden önce, tüm deniz ürünleri var. Ve yosun tüm iyot çoğu. Zaten bu ürünün 100 gramı günlük tüketim oranını içerir. Buna ek olarak, hala protein bileşikleri açısından zengindir. Of yosun sebze ve deniz ürünleri ile salatalar çeşitli değişiklikler yapılabilir. Sadece çok dikkatli yosun gerekir deposunda seçin. Genellikle koruyucu ve sirke raf ömrünü artırmak için eklenir.

daha iyot, herhangi deniz balıkları bulundu. herkes yosun sever eğer, balık birçok yemek. Özellikle ondan biz çeşitli yemekler pişirebilirsiniz. iyot büyük miktarda morina, ringa, olduğu levrek, pisi balığı ve ton balığı. Sadece balık iyot miktarı sağlamış olduğunu hatırlamanız gereken yararlı sadece, aynı zamanda radyoaktif değildir. Bu nedenle, daha önce kaynağını açıklamak gerekir satın. Ama sadece bu ürünler iyot içerir. Bu karides, midye, tarak, istiridye ve diğer deniz ürünleri konusunda çok hala. örneğin hazırlanabilir deniz kokteylleri yemeğe iyot günlük gereksinimi telafi etmek.

biraz daha küçük olsa da tüm süt ürünleri, iyot içerir. Süt, yoğurt ve peynir kısmen bu iz ihtiyacını doldurabilir. Hatta iyot yumurta, bazı bulunan sebze ve meyveler. Sebze onu zengin patates, ıspanak, kuzukulağı, patlıcan ve şalgam, meyve ve çilek - çilek, ananas guava, hurma ve turuncu.

Ancak pek çok ürün iyot içeriyor olmasına rağmen, merkezi bölgelerin Rus sakinleri hala normalden daha az 3-4 kez tüketmek. Bunu önlemek için, satın almak mümkündür iyotlu tuz. Bu yapay bu iz element zenginleştirir. Bu tuz en fazla 2 yıl süreyle saklanabilir. Sadece bu iyot hatırlamak için gereken - uçucu bileşiği, ve zaman içinde tuzunun miktarı azalır. Ayrıca, tamamen ısıtma ile yok edilir, böylece gıda sadece yemek yemek en sonunda ya da servis yapmadan önce tuzlu olmalıdır.

Organik gıdalar değişken miktarlarda iyot içerir beri yedik, o zaman, yakından izlemek gerekiyor. Bu eser element aşan sonra onun eksikliği daha az tehlikelidir. Ve her durumda, reçetesiz iyot içeren ilaçları almayın. Ama İyotlu tuz ve deniz ürünleri kendi menüsüne eklenmesi gerektiği orta bandın her vatandaş.