Büyük bir uyku ister misiniz? Ardından diyet dahil, bu 23 ürün

giysi olmadan uyumak örnek, köpük banyosu veya çözüm için, uyku geliştirmek pek çok şey vardır. Ancak, diyet de uyku şekilde etkileyebilir. Burada onların uyku kalitesini artırmaya yardımcı olacak gıdaların listesi aşağıda verilmiştir.

sığır

Doğal melatonin üretiminde katılır asit, - Sığır yeterli triptofan içerir. Bu uykuyu düzenlemekte bizim vücudu yardımcı olan bir hormondur. Ayrıca, sığır eti de anksiyete rahatlatmak için yardımcı _B3 vitamini _ve demir içerir.

ton balığı

Bu balık uyku döngüsünün düzenlenmesi için yararlı olan omega-3 yağ asitleri, mükemmel bir kaynağıdır.

somon

Somon ayrıca iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız, akşam yemeği için ideal bir çanak yapar Omega-3 içeriyor.

pisi balığı

Bu Omega-3 çok tutacak başka balık vardır.

kabak

Kabak sadece Cadılar Bayramı değil kullanılmalıdır. kalsiyum, magnezyum, omega-3, bakır ve krom bir çok içerdiği için, uyku, superfood olarak adlandırılabilir. Tüm bu bileşenler uyku iyileştirilmesine katkıda bulunur.

kuşkonmaz

Kuşkonmaz akşam yemeği için ideal bir garnitür yapar vitamini B, kalsiyum ve magnezyum ihtiva eder.

pancar

Bu sebze olarak kalsiyum ve magnezyum bir çok birçok insanın vücudunda eksik olan. Bu unsurların Eksikliği uyku düzeni bozulmasına yol açar.

enginar

Eğer uykuya zor geliyorsa, diyet için enginar eklemeyi deneyin. Onlar anksiyete rahatlatmak için yardımcı olur demir doludur.

yosun

triptofan açısından zengin bir kaynak olan yosun kullanılması, gece boyunca uyku yardımcı olabilir.

avokado

Akşam yemeği için avokado ile tost geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olabilir, çıkıyor. Bu uyku düzenleyen yardımcı B vitaminleri, bir sürü içerir.

yeşillik

uykuyu geliştirmeye yardımcı magnezyum ve vitaminler B ile dolu böyle ıspanak, Çin lahanası gibi yapraklı yeşillikler,.

brokoli

Brokoli demir bir sürü içerir, ancak bu onun tek avantajı değildir. Bu bitkisel sizin uyku engel olabilecek, vücudunuzdaki kafein ortadan kaldırmak için yardımcı olduğu ortaya çıktı.

nabız

Baklagiller fasulye, mercimek, soya fasulyesi ve bezelye sayılabilir. Bu nedenle serotoninin düzenlenmesine katkıda, B vitaminleri ve folik asit açısından zengindir.

badem

Badem Omega-3, B vitaminleri, magnezyum ve kalsiyum içeren sağlıklı uyku, katkıda besin doludur.

ceviz

Yeme ceviz onlar triptofan, kalsiyum, magnezyum ve selenyum bulunur, çünkü daha iyi uyku yardımcı olabilir. Sen tek başına ya da salata ve aperatif ilave bunları yiyebilirsiniz.

yulaf

meyve ve fındık ile Düz yulaf ezmesi tam kalmaya yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, yulaf uyku kalitesinde iyileşme ile ilişkili olan bakır, bir çok içermektedir.

karabuğday

yulaf gibi, karabuğday kan şekeri seviyelerini ve uykuyu düzenlemekte yardımcı bakır ve lif içerir.

Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu uykuya dalmakta zorluk var bu insanlar için özellikle yararlıdır. Bu melatonin üretimini etkileyebilir probiyotikler içerir.

yağsız peynir

Eğer gece geç saatlerde atıştırma istiyorsa, o az yağlı süzme peynir seçmek daha iyidir. Tabii ki, yatmadan önce yemek değil, sindirim tüm süreci çalıştırmak için vücudunuzu zorlamak için iyi olur. o triptofan yüksek seviyelerde içermesi Fakat aşırı durumlarda, lor tercih vermek.

muz

Onlar uyku döngüsü düzenlemeye yardımcı magnezyum, bir sürü var.

vişne

Bu meyveleri diğer meyvelere oranla melatonin büyük miktarda içerir.

kivi

Kivi ruh etkiler vücut üretim serotonin, yardımcı olur.

bitkisel çaylar

Bitkisel çaylar Eğer yatmadan önce rahatlamak yardımcı olabilir. çok güçlü bir sakinleştirici etkisi vardır lavanta veya papatya, seçin.