Bacak kasları için temel egzersizler

Herhangi sporcunun Ayaklar rakamın önemli bir parçasıdır. Vücudun tüm gücünü ve enerjisini yoğunlaştığı destek olan - şaşmamak onlar bacaklar söylüyorlar. Güçlü bacakları niteliksel olamaz olmadan doğayı koşu kuvvet egzersizleri yapın. Bacak kasları ve sırt ve göğüs kasları - insan anatomisi en büyük kas grubu, bu kasın güzelliği ve güç bir gelişmiş ve güçlü bir beden varlığını gösterir. Bacak kasları için Egzersizler itme ve çekme içine sınıflandırılabilir. Çekme egzersizleri Eğer mermi kendisini çekmeye, çalışma mermi, veya tam tersi kendini getirmek gerçeği ile bağlantılıdır. Bu tür tatbikatlar deadlift bilinen tüm türlerini içerir. çekiş türleri bazında bacak kasları için Egzersizler iyi uyluk kaslarını güçlendirmek. Bacak kaslarını pompalama için ayrıca yüzüstü yatmış varken mermi, kalça bölgesinde yavaş yavaş geçer diz ekleminde de fleksiyonuna tavsiye edilir. Söz konusu eğitim hamstring güçlendirmek sağlar. Bacak kasları için Pushing egzersizleri bacak kuvvetinde dayanıklılık ve güç gelişimine katkıda bulunur. Bu tür tatbikatlar, belki de uyluk kaslarının gelişmesi için en etkili ağız kavgası, sayılabilir.

Klasik mekik size egzersizleri diğer setleri çok daha büyük bir etki verecektir. sporcular arasında bilinen tüm bacak kasları için en iyi hareketlerdir. Bu durumda, biz de vücudun iskelet kaslarının gelişimini sadece ayakları değil konuşarak, ancak. Ama tedavi çömelme gerektiğini çok dikkatli çünkü omurga zarar verip vücudun değişik yerlerinde yumuşak doku çekebilirsiniz uygunsuz egzersiz durumunda. Sen omuz genişliğinden biraz daha geniş bacaklarını konumlandırmak gerekir, önemli ölçüde, dışarıya doğru genişletmek geri düz olması mutlaka gereklidir ayaklar, gövde gerginlik içindedir bunu düzgün yapmak. Çömelme standlar kadar derin mümkün olduğu, yere paralel konuma genliği ile sınırlı olmamalıdır. Istenilen seviyeye onların tekniğini artıracak sürece bu tatbikata çubuk kilo alımını zorlamak için önemlidir.

bacakların kasları için Egzersizler rahatlama vermek için kas veya kas işe gerçekleştirilebilir.

Egzersizler bacak kaslarını güçlendirmek için:

Düz bacaklı deadlift View karmaşık bacak kaslarının gelişmesi için çok etkilidir. Biz eğitim yöntemlerinin tüm kümeye bakarsak, farklı bir amaca sahip olabilir bacakların kaslarını güçlendirmek için egzersizleri. bacaklar farklı bir tempo ile iyi işletilen tarafından güçlendirilebilir. Gerizekalı kas büyümesi hedefleniyor, monoton uzun mesafe koşu ayakları kuru ve onlara net bir rahatlama sağlar izin verir. Ancak hiçbir ırk deadlift bir dizi kütlesi açısından karşılaştırılamaz. Deadlift ağırlıklı uyluk arka pekiştirir. kullanılan bu popüler egzersizler için daha çok büyük yeterince ağırlık 100-130 kg işçiler burada nadir değildir ve - olağanüstü bir sonuç. doğru ileri ve geri doğruldu bacaklarını bükmek için gereken bir itme gerçekleştirmek için.

Egzersizler germek için bacak kaslarını:

Düzgün ve sağlık sonuçları olmadan bacak kaslarını germek için, farklı kas gruplarını hedef özel egzersizler bir dizi kullanmalıdır. kuadriseps kasları sen dengeyi korumak için güvenebileceğiniz hangi statik nesne yakınında bir pozisyon almak zorunda germek için. Sonra, sol el sol ayak bileği kadar sürebilir ve bacak yukarı çekmek için gereklidir. Sonra bir başlangıç konumu haline ve germe kasları hissedene kadar, o kadar ileri kalçanızı yatırmak için sürer. Böyle bir egzersiz iki ayak üzerinde prodelyvat açmalısınız. Bacak kaslarını germek için önemlidir kalça aday olduğunu ve değil bacaklar kendileri çekerek. Bacak kaslarını germe egzersizleri kasları esnek Bole bunları yapmak için izin verir.