Karpal genişletici: egzersiz teknikleri. Halı kaplama genişletici halka. Bir genişletici nasıl seçilir?

Farklı kas grupları da dahil olmak üzere pek çok çeşit genişletici vardır. Ayırt ediniz: karpal genişletici, "kelebek", kauçuk turnike, kayakçı genişletici, göğüs genişletici.

Genişletici bilek - bu bir veya daha fazla yaylı bir simülatör, ayrıca bir kauçuk halka şeklinde bir simülatör de bulabilirsiniz. O, küçük boyutların en popüler simülatörleri arasındadır. Bununla birlikte, kavrama gücünü 165 kg'a çıkarabilirsiniz. Simülatörler farklı türden olabilirler ve farklı malzemelerden olabilirler.

Genişletici kullanımı

Karpal genişleticiyi doğru kullanırsanız, kaslarınızı istediğiniz seviyeye pompalayabilirsiniz. Simülatör önkol ve fırçaların kaslarını güçlendirir, aynı zamanda travmaları geçirdikten sonra kasları iyileştirmek için kullanılabilir. Bu konu atletler için faydalıdır, yardımlarıyla daha iyi sonuçlar elde edebilir, kavramanın gücünü arttırır.

Masörler için bu da gerekli bir şey, bir genişletici kullanmak, elleri her zaman iyi durumda olacak. Evet, ve bu simülatörden herhangi birisi yararlanacak.

Tüm genişleticiler neden kuvvet antrenmanı için uygun değil?

Maalesef, eller için kullanılan her genişletici, sonuç verebilmektedir. Bu konuda karmaşık bir şey yoktur. Ancak bazı incelikleri bilerek de onu seçmelisin. En önemli noktalardan biri - sağlamlık seviyesi, iyi simülatörler için 50 kg ve üzeri, çok iyi değil 25 kg'a erişmiyor.

Aşağıdaki şekilde, sertlik gösterilmemiş bir kauçuk genişletici gösterilmektedir. Böyle bir yüzüğü kullanarak, kasların gücünü artırmazsınız.

Neden profesyonel bir genişletici?

Genellikle bir spor dükkânında, teorik olarak - ek masaj veya yumuşak saplı simülatörler için, kauçuk halka şeklinde sivilceli genişleticiler bulabilirsiniz. Ancak gerekli etkileri olacak mı?

Eğitim salonunda haftalık spor salonuna giden, eğitim boyunca barla uğraşanlar, bir kişinin ne kadar uzun sürdüğüne bakılmaksızın, 15 bar asansör yapabilir, bir yaklaşım için 100-200 tekrarlama yapmazlar. Aynı prensip, bir genişletici ile çalışırken de geçerlidir.

Normal kauçuk halkalar ve dükkanlardan basit genişleticiler genellikle 30-40 kg'lık iyi bir sonuç için yetersiz yüke sahiptir. Bu yükün yetişkin bir erkeği yetmeyecek, bu türler bir çocuk veya bir kadın için daha uygun.

Bu simülatörler hala bir adam için kullanılabilir, ancak sadece ısınma olarak, kasları ısıtmak için ve daha sonra daha yüksek bir yük ile profesyonel bir genişletici kullanın.

Eğitim için bir genişletici nasıl seçilir?

Bu simülatör çeşitli türde olabilir, ancak dikkat etmeniz gereken en önemli özelliklerden biri katılık derecesi. Bu değer kilogram cinsinden ölçülür. Rijitlik 30 kg ise, genişleticiyi sadece böyle bir ağırlık uygulaması ile tam olarak sıkıştırmak gerekecektir. Başlıca türleri şunlardır:

• Klasik genişletici veya lastik halkalar. Daha önce Sovyetler Birliği'nde çok yaygındı, bugün neredeyse popülaritesini kaybetti. Çok kolay ve pahalı değil. Böyle bir simülatör, genellikle yetişkin bir adam için tam teşekküllü bir eğitim için çok düşük olan 25 kg'ı aşmayan sabit bir sertliğe sahiptir. Böyle bir halkayı sıkıştırmak uygunsuz, başlangıçta ağrılı duyular olacak. Çocuklar tarafından veya ısınma için kullanılabilir.
• Baharla birlikte genişleme. Görünüş , maşaları andırıyor. Bir yay ile birbirine bağlanan iki koldur. Bu fırça genişletici ayarlanabilir (sertliği değiştirme imkanı) olabilir ve ayarlanabilir değildir. Ayarlanabilir büyük artı, ısınma, düşük sertlik sergileme ve sertliği daha yüksek gösteren tam teşekküllü eğitim için kullanılabilir olmasıdır.

• Çelik genleştiriciler. Bu simülatörler çoğunlukla profesyoneller tarafından kullanılır. Elbette 160 kg'a kadar sağlamlık sağlayabilir, böyle yeni bir simülatör mümkün olmayacaktır. Sertlik de ayarlanabilir ve ayarlanamaz. Bu genişleticiyi eller için satın almak daha zor, büyük spor mağazalarında veya uzmanlaşmış çevrimiçi mağazalarda bulunabilir.

Burulma ve ayarlanabilir genişleticiler

Her çeşit genişletici, torsiyon ve ayarlanabilir olmak üzere iki ana gruba ayrılabilir. Burulma türünün sabit bir yükü vardır, nadiren istisnalar vardır ve ayarlanabilir olanlar birkaç yük kademesine sahiptir. Bu grupların karşılaştırmalı bir analizini yapalım.

boyutlar

Bu durumda burulma daha elverişlidir, daha az tartılır ve kolayca düzenlenir. Gittiğiniz her yere onları kolayca götürebilirsiniz.

yük

Burulma genişleticileri tam olarak eğitmek için sabit bir yüke sahip oldukları için ısınma, eğitim ve hedef olmak üzere üç farklı modele ihtiyaç duyacaksınız. Isınmak için, daha ucuz bir seçenek - lastik - bir halka şeklinde kullanabilirsiniz. Kauçuk genişletici satın alarak, hem ısınma hem de eğitim ve hedef yaklaşımlar için bir simülatör bulursunuz.

fiyat

Ayarlanabilir bir simülatörün maliyeti burulma maliyetinden daha yüksektir, ancak bir tane ayarlanabilirlik burulma simülasyonunun yerini alacaktır.

kolaylık

Burulma genişleticileri bir eksi, kolları ve yayları farklı düzlemlerdedir, bu nedenle her şeye alışabilmenize rağmen bir elle diğerinden daha sıkmak daha kolaydır. Ayarlanabilir simülatörler ile yaylar ve kulplar aynı düzlemdedir, bu nedenle herhangi bir eli kullanmaya elverişlidirler.

Genleştiriciler türleri

Malzeme ve tasarıma göre farklılıklar simülatörleri:

• Lastik genişletici (fotoğraf aşağıda gösterilmiştir). Sertlik Bu simülatörler, ortalama 5 ila 25 kg arasında farklılık gösterir.

• Simülatör, metal ve plastikten yapılmıştır. İlk seçenek: iki plastik tutamak, bir yay veya özel bir mekanizma ile birbirine bağlanır. Bu simülatör elverişli ve kolay tutulabilir. Sertlik de genellikle 25 kg'a kadar yüksek değildir, çünkü plastik çok sert değildir, ısınma için mükemmel derecede uygundur. Genellikle bir tekrarlama sayaçıyla görüşürüz. İkinci seçenek: alet tutamakları birbirine paraleldir ve mekanizmanın kendisi - aralarında. Bu genişletici (manuel) standart bir araba dinamometresi gibi görünüyor.
• Genişletici çelikten yapılmıştır. Simülatörün şekli maşa gibi görünüyor. Rijitlik derecesi 45 kg'dan 160 kg'a kadar farklı olabilir. Büyük bir yükten etkilentiklerinden plastik ya da kauçuk gibi daha az dayanıklı bir malzeme çalışmaz.

Bilek cihazının sertliği

Sertlik, sazan genişleticiyi açıklayan en önemli özelliktir, kilogram cinsinden ifade edilir. Sertlik, simülatörü tamamen sıkıştırmak için uygulanması gereken kuvvettir - böylece simülatörün iki tutamağının temas etmesi veya kauçuk halkanın iki yüzü.

Bir hedef belirlerseniz - kavramanın gücünü artırmak için, o zaman bir simülatör seçerseniz, sertlik derecesine bakmanız gereklidir. Listelenmediği alet işe yaramaz.

Egzersiz teknikeri

Bir genişletici kullanarak, egzersizler çok basit yapılabilir ve daha kesin olmak için, egzersiz sadece bir - simülatörün tamamen sıkıştırılmasıdır. Ancak egzersizleri yaparken uyulması gereken kurallar vardır:

• Genişleticinin rijitliği, kapasitesinde maksimumu seçer.
• Rijidlik yeterince doğru seçilmişse 10-15 tekrarlamayı çok fazla yapmanız gerekmez.
• Fırçaların ısınması her zaman gereklidir, bu amaçla basit bir lastik genişletme halkası mükemmeldir.
• Eğitimler arasında, önkol kaslarının dinlenmesi için mola verilir.
• Normal egzersiz öncesi veya esnasında fırçaları güçlendirmek için egzersiz yapmayın, bu egzersizleri bütün vücut geliştirme eğitiminin ardından veya diğer günlerde yapmak en iyisidir.

Kavrama güçlendirmek için eğitim başlayarak, bir genişletici çalışmayacağını anlamanız gerekir. Minimum - İki simülatör gerekir. İlk simülatörün yüksek rijitliği olmamalı, genellikle kauçuk halkalara mükemmel şekilde oturmalıdır. Daha sonra rijitlik derecesinin arttırılması gerekiyor, bunun için başka bir genişletici satın almak gerekiyor. Ayarlanabilir olanı alabilirsin. Çubuğu elinizden almamak için tutamağın gücünü arttırırsanız, 65 kg'dan fazla tutma kuvveti ile başka bir simülatör satın almanız gerekecektir. Çelikten yapılmış olmalı, ayarlanabilen bir çelik seçmek daha iyidir.

Bir kural vardır: Bir genişletici kullandığınızda, alıştırmalar çok kolay verilmemelidir.

bulgular

Genişletici, kavrama gücünü artırmak için bir simülatördür. Herhangi bir erkek ve hatta bir kadın için faydalıdır, profesyonel halterciler çok faydalı bir simülatör bulacaktır. Farklı sertlik derecelerine sahiptir, bu nedenle çocuklar tarafından kullanılabilir - en az kadınsı olan genişletici.

Bir fırça genişletici kullanmak için, eğitim için bir çok tekniği bilmek zorunda değilsiniz, periyodik olarak uygulanması gereken basit bir egzersiz var. Bununla birlikte, bu egzersizin yapılabilmesi için uyulması gereken kurallar vardır.

Bu tür simülatörlerin maliyeti kesin değil, en basit lastik çok ucuz, ancak vazgeçilmez, plastik ve çelik çok daha pahalıdır, ancak onlardan gelen etki çok daha fazladır. Fiyat, düzenlenen genişleticinin olup olmadığına bağlı olarak da değişebilir.

Expander, küçük ve kullanımı kolay bir simülatördür, sizin için uygun bir yük seçin ve güvenle kullanın.