Sıcakta uyumak 8 yolu

Yaz Gecesi Rüyası özellikle klima almak mümkün olmamıştır bu insanlar için, çok zor bir görev olabilir. yatak odasında sıcaklık konfor tüm standartları aşarsa, vücudunuz normal vücut sıcaklığını korumak için çok zor olacaktır. Eğer normal derin uyku almak istiyorsanız Ancak, kesinlikle gereklidir.

Eğer uykulu hissettiren hormonu - Serin sıcaklıklar vücudunuzun daha melatonin üretmesine yardımcı olduğu ortaya çıktı. Sıcak bir odada uyumak oldukça zor olacak nedeni budur.

Eğer klima yoksa bile, yine de basit bir yaşam hack kullanarak, yaz aylarında huzurlu bir uyku güvenli olabilir. Bugün en etkili olanları anlatmak.

1. pencereler Perdeleri çekin kapatın

Bu karşı-sezgisel görünebilir, ancak pencereyi kapatın ve tüm taslakları ortadan kaldırmak, eğer batımından önce yatak odasında serin tutmaya yardımcı olacaktır. Dış sıcaklık düştüğünde pencere, sadece geceleri ise açın.

yatak odası kapısını açın 2.

hava akışını artırmak, yatak odası soğutma için çok önemlidir. daha temiz hava için kapıyı açın.

alt 3. Uyku

Sıcak hava her zaman oturma odasında alt katta üst katta yatak odası daha soğuk olacağı anlamına gelir ki, yükselir. Evinizin zemin katta bir oda serin varsa, eğreti bir yatak odası oluşturabilirsiniz. Sen, yere battaniye yaymak bir şişme yatak veya basitçe çekyatta yaymak kullanabilirsiniz.

hafif yiyecekler yiyiniz 4.

Size gün boyunca ne yemek, sizin uyku kalitesini etkileyebilir olduğu ortaya çıktı. Sıcak yaz günlerinde, daha fazla ısı oluşturarak, biraz daha az yemeye çalışın ve acil modunda çalışmak zorunda değildir midenizi daha hafif gıdaları tercih.

5. Buz levhalar

Ya havlu, oyuncak ayı, bir şişe su ... Bu yatak soğutmak için yardımcı olacaktır. her zaman işe yarar ana sırlarından biri - onu önceden iliklerine kaplı dondurucuda gönderin. Bu yatak ıslatmak etmemek için, çok ıslak olmamalıdır, ancak geceleri uyku yardımcı olmak için yeterince nemli kalmalıdır.

6. yatmadan önce serin bir duş veya banyo yapın

İyi uyumak için, kendi vücut ısılarını gerekiyor. Bu yatmadan önce serin bir duş veya banyo vardır size yardım etmek için. Buna ek olarak, bir duş cildinizi daha iyi nefes sağlar fazla sebum ve toksinleri temizler.

7. yatmadan önce soğuk içecekler Bol bol

yatmadan bir saat önce buzlu içecek içmek yavaş deneyin. Serin duş gibi buz içme suyu vücut ısısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, aksi takdirde Uykunuzu rahatsız edebilir, içki kafein ve alkol içermediğinden emin olun.

giysi olmaksızın 8. Uyku

Eğer giysi olmadan uyku için kullanılmaz, bu tavsiye sizin için çalışmayabilir. Yine de pijama vücudunuzu izole eder ve ona nefes izin vermez. Eğer giysi olmadan Uyuyamıyorsan, pamuklu pijama deneyin. ısı dışında, ve ayrıca, bu vücudunuzdan teri emer, bu bez, en iyisidir.