Nasıl uyumak istiyorum, neşelendirmek için? Nasıl uyumak istiyorum için durdurma?

Arzu gündüz uyumaya - bir hastalık, ancak biyoritimlerinin bir başarısızlık, sözde dahili saati değil. Bizim telaşlı olarak, büyük şehirlerin sakinlerinin neredeyse yarısı "anında" uyuyan insanlar. Onlar tonu ve hafıza kaybı gözlendi, performans kaybolur. Bu insanlar stres devlet sürekli ve genellikle kendilerini aptal durumlarda bulabilirsiniz. Bu makalede, uyumak istiyorum, neşelendirmek anlamaya çalışacaktır.

arzunun nedenleri gündüz uyku

nedenler olabilir: geceleri uykusuzluk, bazı ilaçlar, aşırı yorgunluk alarak vardiya halinde saat dilimini, güneş ışığı eksikliği, iş, havasız ofis alanı değiştirin. Buna ek olarak, uyku hali, diyabet, depresyon, aşırı şişmanlık, alkolizm gibi hastalık ve durumların bir sonucu olabilir.

Ayrıca uykusuzluktan böyle televizyon programları, oyun eğlence, internet gibi, eğlence çok sayıda etkiler. Herkes, her yerde katılmak her şeyi görmek ve denemek istiyor. Tabii ki, günlük süre içinde hiç yeterli değil ve biz gece bunu telafi etmek gerekir.

Günün ilk yarısında insanlar umutsuzca sonsuz kahve, çay tüketimi ve hatta güç endüstrisi başvurmadan, uyku ile mücadele ikinci yarısında, verimli ve etkin çalışıyoruz. Ama sadece durumu kötüleşir - Bir intikam altüst biorhythms, sinirler, rahatsız uyku tükendi. Böyle bir kısır döngü sinir bozukluğu bir kişi sürebilirsin.

Vitaminler ve hareket durumu kurtarmayı

en, sorunu çözmek için çalışalım , neşelendirmek için nasıl uyumak istiyorum. uyku ile başa çıkmak için başlıca yolu bir harekettir. Sabah serin duş ve bir kaç basit fiziksel egzersizler ile başlamalıdır. Daha iyi işyerine yürümeye - büyük taze sabah hava canlandırır ve yürüme sırayla beyin aktive kan, hızlandırır. Akşam, aktif iş yapmaya çalışıyorum. bir kitap okumak, ailenizle sohbet, bir film izleyin - iyi ve derin uyku katkıda bulunacaktır.

Uyku kuyu yardım vitamin ve mineraller ile mücadelede. Vücut _B1 vitamini yoksun, _örneğin, bu baş ağrısı, yorgunluk, zayıflık, nefes kalp çarpıntısı darlığına neden olabilir. _B2 vitamini ve _B6 eksikliği bastırılır. sinir sisteminin normal çalışması için magnezyum gerektirir.

doğru beslenme

sorusu hakkında çıktığında nasıl neşelendirmek için Uyumak istiyorsanız, orta besleyici olmalıdır günlük diyet, dikkat edilmelidir. Normal kahvaltı ekmek dilim 150 gr yulaf lapası veya karabuğday (isteğe bağlı), et veya balık 100 gram içermelidir. Gelen öğle doymuş bitkisel salata, haşlanmış yumurta sandviç ve peynir 50 gram yemek. onlar şişirilmiş hissi uyandırmak çünkü Yağlı gıdalar, içmemeye en iyisidir. Gıda enerji ile şarj edilmeli ve vücutta uyuşukluk neden olmaz.

Hiçbir durumda meyve dışlamayın. alkol ve nikotin en aza indirmek için gerekli. siyah frenk üzümü suyu diyet dahil, bir tonik etkiye sahiptir, havuç (hastalıkla mücadele yardımcı olur). Greyfurt ve deniz dikeni suyu moralinizi düzeltir. suyu Şeker eklemek daha iyi değil, ama bal kaşık zarar vermez.

Ücretler ve uyuklama ile yardımcı olacaktır petrol

koleksiyon Uyarıcı böyle ısırgan, kereviz, ekinezya ve altın kökü olarak bir blender otlar içinde öğütülmüş yapılır. Eksik çay kaşığı kaşığı toplama kaynar su ile doldurun ve demlenmeye gereklidir. Ayrıca iki tutam diline koymak ve bir süre emmeye yere, otlar ve gerektiğinde tozunun biraz alabilir. Sadece akşamları almayın ve uyuyamıyorum.

Sen ginseng veya Eleutherococcus en fazla 30 damla alabilir. Ama aşırıya kaçmayın, aksi kalp, sterlin baskıyı atlamak ve uykusuzluk üstesinden gelecektir.

Ayrıca sedir yağı yeniler. fonların Çay kaşığı ağzına biraz tutun içine alınması gerekir, yutmak. Bir ay boyunca yemeklerden önce günde 3 defa atın.

Eğer uyumak istiyorum, neşelendirmek için nasıl bilmiyorum zaman Uçucu yağlar yardımcı olabilir. ot aroması tek fark. gündüz uyku hali ile mücadelede lavanta, limon, yasemin geçerlidir. cheerfulness için şişe ya da ıslatılmış bir bez koku gerekir.

uyumadan gece geçirmek nasıl

Geceleri uyumak istiyorum sorusu ile karşı karşıya olursa olsun nedenlerden dolayı uyku değil zorlanan kim olanlar, nasıl, neşelendirmek için. İşte size yardımcı olacak birkaç ipucu. Olay de uyku öncesinde Gün önemlidir. Geceleri neşeli hissetmek için, vücut rahat olmalıdır. Eh, bir protein açısından zengin aperatif ile ise. örnek, badem, kaju fıstığı, ceviz ve az yağlı peynir, bisküvi, yoğurt için. Mümkünse, muz ve elma taşırlar.

Amacıyla soru sormak, başkaları ile konuşmak, uyumak, meditasyon beynin vermemek. Bazı ilginç konu üzerinde odaklanın beyin çalışmaya neden olan olaylar dizisini hatırlayın. Bir yerde oturmayın, öyle odasına yürümek. Ayrıca eğer neşelendirmek için nasıl bilmiyorum zaman yardımcı uyumak istiyorum. Bir pencere bekle mümkünse banyo ziyaret çıkıp merdivenlerden inmek ya da bir yere atlamak.

Nasıl değil iş yerinde uykuya dalmak

Doyurucu akşam özenle uyku ile mücadele sonrasında ofis binası kişilerde çalışmak. Bu tür insanlar genellikle bu iş üzerinde uyumak istiyorum, neşelendirmek için nasıl isteyin. Ne rüya kurtulmaktır yapmalı? ofiste biraz antrenman izleyin. gerçekleştirilen görevler arasında ara verin. Bazen basit yolları kendinizi neşelendirmek yardımcı olur. Örneğin, kendinize çimdik, earlobes römorkör yoğurmak ve omuzlar germek masanın altına ayaklarını damgalı.

öğle yemeği sırasında gıda miktarını azaltın veya bir öğün, bir kaç atıştırmalık paylaşır. ve size yatak perehochetsya - açlık hafif hissi çalışmalarına beyni uyarır. Aşırı ısı rahatlatır ve yavaşlarsa. Klimayı, Bunu önlemek kışın pencere açmak ve yaz aylarında belirleyin. buz bardağa su ekleyin ve yüzünde soğuk su püskürtün. dehidratasyon vücudun izin vermeyin, bol miktarda sıvı.

işte uyumak istiyorum nasıl, neşelendirmek için? Tütsü çubukları ofisine ateşe verdi - ve sonra sadece sen, aynı zamanda tüm çalışanların neşelendirmek için garanti edilir. havayı temizlemek için tencerelerde ofiste çiçek yerleştirin.