Sağlıklı bir uyku nasıl organize edilir? Kaç saat uyuyorsun?

Verimlilik, etkinlik, üretkenlik, hareketlilik, saldırganlık - bizim için modern yaşamın çıldırtıcı bir fırtınası gerektiren nitelikleridir. Çok taraflı, çok silahlı, hızlı yürüyorsun, herşeyi başarmak için çabalıyoruz, yorgun ve tükenmedik. Çılgın bir ırkın gücü nereden gelmektedir?

Modern sosyal aktif kişi sadece bir rüyada dinlenir, bu nedenle refah olağanüstü sağlıklı bir uyku sağlar. Kaç saat uyku moduna geçeceğiz? Gücümüzü tamamen geri yüklemek rüya olmalıydı ve ertesi sabah kaygısız kaygılar ve sorunlarla dolu müsabakaya girmeye hazır mıyız?

Neden bir insan uykuya ihtiyaç duyar?

Neden sağlıklı bir uykumuza ihtiyacımız var? İyi dinlenmek için kaç saatime ihtiyacım var? Bütün nokta, beynimizin vücuttaki tüm süreçleri kelimenin tam anlamıyla kontrol ettiği yönündedir.

Zekanın jeneratörü ve dolayısıyla yeni fikirlerin kaynağı, doğru kararlar başarıya götürür. Reflekslerin gelişmesinden ve dolayısıyla tepkilerin netliğinden ve kaslı, psikolojik ve sosyal sorumludur.

Duygusal alanı, coşkuyu ve olumlu tutumu etkiler. Hormonal arka planı düzenler, libidoyu belirler, yani kişisel yaşamını belirler.

Metabolizma ona bağlı. Örneğin, yağ almamak için sağlıklı bir uyku için kaç saat gerekiyor? Sonuçta, Amerikan çalışmaları, yeterince uyku çekmeyen kişilerin hızla kilo aldığını göstermiştir.

Yoğun ve çok yönlü yük, günün sonuna kadar beyne akar. Onarılması gerekiyor ve yalnızca bir rüyada mümkündür. Sağlıklı bir uyku beyninin tamamen iyileşmesi ne kadar sürer? Bir rüya bize ne olur?

Bir rüyada ne olur?

İnsan beyninde uyku esnasında karmaşık yoğun nörofizyolojik süreçler vardır. Herkes uykunun hızlı ve yavaş evrelerinden haberdar olmuştur. Bunun hepimiz için ne anlama geldiğini kim bilebilir?

Uykunun evreleri hızlı ve yavaş, alternatif ve döngüler oluşturur. Çevrimler birbiri ardına çalışır ve açıkça, yüz dakika kadar zamanla sınırlı olduğu kanıtlanmıştır.

Hızlı uyku evresi, hafıza ve duygudan sorumlu beyin bölgesine kan akışının belirginleşmesi ile karakterizedir, yani anıların oluşmasında önemli rol oynar. Bu fazda, uyuyan kişinin toplam harici pasifliği ile beynin korteks tabakasının aktivitesi neredeyse yarı yarıya kalır, EEG alfa ritmini düzeltir. Yani, uyurken beyin, gün boyunca alınan bilgileri analiz eder.

Buna ek olarak, bu evrede adrenal hormonların kan içine yoğun bir şekilde salınması, serebral kan akışının yoğunlaşması, kan basıncında ve nabızdaki dalgalanmalar ve ereksiyon vardır. Hızlı uyku evresinde uyanmak mükemmel bir refahı garanti eder.

Yavaş uyku aşamasında, alfa ritimleri zamanla yok olur; ancak iç organ bağlantıları etkinleştirilir. Son 5 yılın laboratuvar çalışmaları, yavaş uyku aşamasında, iç organların, yani iç organların işlevlerinin düzenlendiğini göstermiştir. Beynin korteksinin şu anda aktif olmadığı için, yavaş uykunun evresinde uyanışın refah üzerinde çok olumsuz bir etkisi olacaktır.

Yavaş aşamada uyanmayı önlemek için birkaç saatliğine uyku süresini programlamaya çalışmalısınız, 1.5'in katları. Sağlıklı bir rüyanın ne kadar sürdüğü değil, aynı zamanda süresinin çokluğu da önemlidir 1.5.

Hayallerinizi nasıl düzenleyebilirsiniz? Morpheus ile toplantı yapmayı engelleyebilecek her şeyi nasıl hariç tutabilirim? Sağlıklı bir uykunuz için kendinize birkaç saat boyunca nasıl barış sağlıyorsunuz?

Fizyolojik saati gözlemleyin

Yatmak 22.00'e kadar olmalıdır. Doktor-boğa uzmanları ısrar ediyor: Uyku zamanı: 22.00'dan 07.00'a. Kendinizi, yatmaya geç kaldıktan sonra, uzun süre uykuya dalamayacağınızı fark ettiniz. Bunun nedeni, yorgun ve fazla kızgınlığınız ve heyecan, yorulmanın başlangıç aşamasından başka bir şey değildir. Ve geçici canlanma geceye daha yakındır - yorgunluğun arttığının bir belirtisi.

Bu nedenle, yalnızca kaç saatlik sağlıklı uykunun sürdüğü değil, uyurken de önemlidir. Uyku süresi fizyolojik olarak uygun bir saate düşmelidir. 22.00'dan önce başlıyorsa, uyku kalitesinin çok daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. İyi bir dinlenmenin en etkili olanı bir rüya - gece yarısından önce başladı.

Modu gözlemleyin

Böylece, uyku rejiminin bazen ihmal edilebilecek derecede önemsiz ya da heves olmadığını öğrendik. Bir kere ve tüm kurulu rutine tutun. Sonuç olarak sizin için zorunlu hale gelmelidir - olağan.

"Alışkanlık" nörofizyolojik anlamda bir kişi için ne anlama gelir? Bu, şartlı refleksin hazırlanmasıyla başarıyla baş ettiğiniz anlamına gelir . Belirli bir zamanda uykuya dalmak için ısrarlı refleks oluştu.

Çok önemli değil, 6, 7 veya 8 saat uyuyorsun. Bir kişinin sağlıklı uykusu kaç saat sürer, önemi yoktur, her şeyden önce zamanında olmalıdır. Günlük rutinden ayrılmayın, ne hafta sonları, ne de tatil günlerinde. Bu durumda, ihlal tahribat anlamına gelir ve daha önceki tüm çabalar yanlış olabilir. Kararlılık, sağlıklı bir uyku düzenlemenin sloganı olmalıdır.

Aşırı yemeyin veya aç kalmayın

Karnınızla yatmayın. Bir kural var - yatmadan önce son dört saat içinde sıkı yemeyin. Sağlıklı bir uyku için yeterince yiyin.

Akşam yemeği için, et, baharatlı, tuzlu, yağlı veya kızarmış yemekler planlamamalısın, bir rüyada dinlenip ertesi sabah yüzlerine damgasını vurmazlar. Sebze ve balık yemekleri, haşlanmış ve haşlanmış tercih edin. Uykuda karbonhidrat gıdalar düşürür: pürümit, güveç, hububat ile püresi sebze çorbaları.

Akşamları kahve ve kafein içeren içecekler içmeyin. Kakao, çikolata, alkol de sağlıklı bir uykusuna katkıda bulunmaz. Tonik etkisi yutulduktan üç saat sonra, uykuya dalmadan hemen önce yükselir.

Aç yatma. Açlık yalnızca "teyze" değil, aynı zamanda tanrısız Morpheus'a da yoldaş değildir. Açlığın panglarını, sağlıklı bir kişinin uykusu sürdüğü sürece tolere edemez. Boş bir karnın gürlemesi altına girmeyin, bir bardak kaşarlı süt ya da yoğurtla susun. Bir bardak bal içeren bir bardak sıcak süt, yüzyıllar öncesinden kalmış iyi bir çözümdür. Tatlı meyvelerden ve meyvelerden alınan meyve suyuyla bir bardak sıcak yulaf jölesi aynı zamanda midenizi rahatlatır ve uykuya dalmasını kolaylaştıracaktır.

Uykuya hazırlık aşamasını unutmayın

Kendinize önceden uyku ayarlayın. Günlük endişelerinizden ve sorunlardan kurtulmaya zorlayın. Yatmadan yarım saat önce bir saat boyunca duş veya banyolar alabilir, aroma harcayabilir veya rahatlatıcı bir jimnastik yapabilirsiniz. TV'yi, bilgisayarı kapatın, daha iyi okuyun veya bağlayın. Uykuya hazırlık öncesi rahatlatıcı bir duruma çevirmek için rahatlamanız gerekir.

Başlangıca uyumanın yolları seçimi kesinlikle bireydir. Kendiniz için en uygun seçeneği numune alıp seçerek en uygun süreyi seçin. O kadar önemli değil, 10 ila 40 dakika sürer, sıcak bir banyo veya fito çayı olacaktır, bunun olumlu duygulara neden olması önemlidir. Ritüel tedricen bir alışkanlık haline gelmeli, koşullu bir refleks geliştirmelisiniz - uykuya hazırlanmaktan sonra uykuya dalmak için.

Kendinize rahatlık sağlayın

Bir rüyada, bir kişi tamamen rahatlamıştır ve hiçbir şey bunu yapmasını engellemelidir. Yatak, en uygun şekilde rahat olmalıdır. Omurganın bükülmesi için gerekli desteği sağlayacak esnek bir yatak seçmek gereklidir. Bir yastık seçimi özellikle önemlidir, çünkü bir rüyada boyun kaslarının rahatlamasını sağlar. Battaniye, yeterince geniş, hafif ve sıcak olmalıdır. Yatak pamuklu veya keten kumaştan tercih edilir. Aynı, doğal kumaşlardan olmalı ve gece kıyafeti olmalı. Sağlıklı uykunuzu sıkmadan veya rahatsız etmeden özgürce sığmanız gerekir. Öğleden sonraya sıkı iç çamaşırı giymeden düzeltirken kaç saat rahat hissedersiniz? Neden bütün gece boyunca zakov, korse veya göğüscülük yapan bir gömleğin mengenesinde kendini savuşturuyor mu?

Dış uyaranları ortadan kaldır

Gece nadiren değişen insanların kolayca uyandıklarını ve sabahın erken saatlerinde hareketliliğin arttığını bildikleri bilinmektedir. Sabah uykusuz uyku çeken, çok savurgan, sabah uyananlar bunalmış hissederler.

Bir rüyada hepimiz dış uyaranlara tepki gösteriyoruz. Yataktaki kocanın, çocuğun ve kedilerin birbirine bitişik keskin sesler, ışığın yanıp sönmesi, taslaklar, garip dokunuşlar istemeden yapılan hareketlerle tepki vermemize neden olur. Bu, uykunun evrimini değiştirir, döngüsünü yok eder, kalitesini düşürür. Ertesi sabah huzursuz bir geceden sonra bir kişi bunalmış hisseder.

Bu nedenle, gece boyunca kendinize tam barış sağlamaya çalışın. Reklamların yanıp sönme ve geçen otomobil farları etkisini dışlamak için pencereleri kapatın. Çatlama penceresine müdahale etmemesi için, pencerelerin kanallarını sabitleyin. Sensiz bir gece evde bir hayvan öğret. Çocuğu karyolasında uykuda ikna edin. Siz ve kocanız birbirine karışmamak için daha geniş bir yatak alın.

Hipoksi ile mücadele

Uyku esnasında vücudunuz oksijenle yeterince doymuş olmalıdır. Yatmadan önce oda havalandırılmalı, gece boyunca pencereyi açık bırakabilirsiniz. Havalı bir odada sağlam bir uyku sağlamak imkansızdır. Uyanıkken, kaç saat zararlı bir şekilde hayatta kalacaksınız? Ve uyku döneminde kendinizi temiz havanızdan mahrum bırakmayın.

Ancak odadaki havayı fazla soğutmayın, optimum sıcaklığı 16 ila 18 santigrat derece olmalıdır.

İyi uyudun mu? İstediğiniz şeyleri gerçekleştirdiniz mi? Sabah uyanıyorsanız, hemen kalkın, çok erken olsa da yalan söyleme. Beyniniz halihazırda aktif faaliyetlerde bulunmakta, bunun için gerekli alanı sağlamaktadır. Keyifli bir günün tetikleyicisi olarak erken uyanış kullanın. Aslında, kendinizi tekrar uykuya dalmak zorunda bıraktığınızda, doğru geçiş aşamalarını ve uyku döngülerini ihlal ediyorsunuz, böyle bir zorlukla elde ettiğiniz uyku etkinliğini tamamen seviyelendiriyorsunuz. Bu, daha sonraki bir uyanışta halsizliğe dönüşebilir. Çabaların boşa gittiğini ispatlamasına izin verme. İyi uyku ve sağlıklı kal!