Ne ürünün besin değerini söylenebilir?

diye bir şey Hakkında gıdaların besin değerleri, biz oldukça sık duyduğumuz. Sizin diyet çeki düzen karar verdik bu kişilerin hesaba bunun içine almak daha kullanışlı ve sağlıklı hale getirmek için özellikle önemlidir. Ama her zaman değil, bu değer bazen doğru açıklanmıştır besin değeri ürünün sadece kalori içeriği ile temsil edilir. Ne bu kavramı yapar ve nasıl en seçmek için yararlı ürünler?

Besin değeri - bu Ürünün bir dizi karşılamak için gerekli olduğunu niteliklerini fizyolojik ihtiyaçlarını adamın. Bunun için yüksek bir gıda değerine sahip üründe, koyun, insan için çok gerekli ve yararlı maddeler içerir, gövde en güvenli, sindirimi kolay ve kalori içeriği yararlılığını karşılaştırılabilir.

Hemen yiyecek doğru besin değeri uzun süre hesaplanır diyecekler, ve basit bir hesaplama karmaşıktır bileşenler içeriyor. Ama sırayla birkaç faktörleri dikkate almak yeterli, diyet daha dengeli hale getirmek için. Bunlar:

• proteinler, yağlar ve günlük diyet için ihtiyaç karbonhidrat varlığı.
• bir zorunluluktur kalori miktarı ağırlığını azaltmak isteyen insanları göz önüne almak.
• Ürün Glisemik indeks vücut tarafından emilir ne kadar iyi gösterir (GI).

Böyle aşağıda görüldüğü gibi kendi menü planlama güvenin:

• Genellikle insanlar günde 2000-3000 kalori, daha küçük bir rakam tüketmek gerekir - çoğunlukla rahat yaşam tarzı olan insanlar için, ve daha fazlası - yeterince güçlü egzersiz olanlar için.
• Günlük kişi yaklaşık 120 g protein, 500 g karbonhidrat ve 80 g yağ tüketmek gerekir.
• Bunu yiyerek kilo almaya GI ürünü daha, daha büyük olasılıkla.

Bu endeks hızla yollarını bulmak için yardımcı olacaktır tablo - Ve ürünlerin besin değeri ne kendi hesaplamak için gerekli değildir. Genellikle belirtilen ürün kalori değeri ve besin miktarı (proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vb.) İkincisi, bazen günlük norm bir yüzdesi olarak belirtilir. GI değil çok uzun zaman önce olmuştur diyet menülerinin hazırlanmasında dikkate alınması gibi her yerde değil belirtir. Ama onların rakamları izliyor olanlar için oldukça önemlidir. Bazı ürünlerin besin değerini belirten Bu tablo, size herhangi bir diyet sopa, özellikle sizin için gerekli olan ürünleri seçmenize olanak tanır.

Aşağıda onların besin değerine dayalı bazı temel gıdalar verecektir.

Sığır - 171 kcal protein 18 10 yağ

Pişmiş sucuk - 197 kcal protein 12 15 yağ, karbonhidrat 1

Yumurta - 53 kcal protein 12 12 yağ, karbonhidrat 0.5

Kefir - Ki-30, 69 kalori, 3 protein, yağ 3.6, karbonhidrat 3

Süt - Ki-32, 67 kalori, 3 protein, yağ 3.7, karbonhidratlar 4.6

Buğday - Ki-50, 351 kcal, 12 protein, yağ 2.5, karbonhidratlar 67

Domates - çubuklar 10, 24 kcal protein 1, 0.3, yağlar, karbonhidratlar 3

Haşlanmış patates - Ki-65, 76 kcal protein -, yağ 0.5, karbonhidratlar 15.8

Patates cipsi - çubuklar 85, 540 kcal protein 2, 37.9, yağlar, karbonhidratlar 49

Turuncu - çubuklar 35, 37 kcal protein 0.7 0.4 yağlar, karbonhidratlar 8

Recovery - Ki-80, 354 kcal, 11 protein, yağ 13, 67 karbonhidratlar

doldurmadan Gofret - çubuklar 80, 548 kcal protein 2.7 32 yağlar, karbonhidratlar 61.6

Bunlar o kitaplarda ve internette bulmak mümkündür özel masa bulunmaktadır. Çoğu zaman, ana besin değeri parametreleri ve ürün ambalajı üzerinde belirtilmektedir. öğrenebilir Bu tablolardan, ve aynı zamanda özel vitamin kompleksleri ve doğal ürünler imal edilmez, gerekli malzemeleri almak için tercih edenler için olduğu gibi, küçük çocukların menüsünü hazırlanması için önemlidir vitamin ve minerallerin varlığı, içinde.

Ne ve nasıl yediğimiz bizim görünüm ve sağlık üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bazen yaşam kalitesini artırmak ve çekici bir figür sadece kendi menülerde atık ürünlerin vazgeçerek olabilir olsun. Pişmiş patates lezzetli - Dana ve cips yağ ikame maddesi. Çoğu zaman bu bile kilo vermek yeterlidir.