Hamilelik - Bir kadının hayatındaki önemli ve kritik bir dönemdir. Sonuçta, kendi vücut ek baskı altında olduğu gerçeği yanında, yalnızca söz konusu hayat doğdu sorumlu olmak zorundayız. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet her gün önemlidir.
gebe hazırlanması
gebelik önceden planlanmış ise, o zaman, tabii ki, kadın yaşam tarzı ve diyet ayarlamaları yapar. Birkaç ay veya hafta hatta bir çift için eğitime başlamak için en iyisidir. Birçok toksik maddeler vücudumuzda birikir yeteneğine sahiptir. Buna ek olarak, çocuğun düzgün gelişimi için çok önemli folik asittir. Bu onun eden DNA ve amino asit oluşumu işlemlerinde yer alır oldu. bunun miktarı yetersiz olduğunda çoğu zaman anormal DNA oluşumu durumlar vardır ve bu organ ve fetusun dokuların doğru oluşumu için tehlikelidir. Bu nedenle, sağlıklı gıda, menü zengin vitamin B9, yeni bir hayat için sağlam bir zemin olacaktır. Buna ek olarak, normale döndü Kilonuzu getirmek önemlidir. Bir kadın kilolu ise, hamile kalmak için daha zor olacaktır. Her gün için Sağlıklı gıda ağırlığını dengelemek edebilirsiniz. Alkol genellikle çıkarılabilir ya da en azından minimize edilmelidir. O üreme hücrelerine zarar. Sigara içme - Başka güvensiz bir alışkanlık. Bu ondan kurtulmak zamanı. ideal iken sözde gebe kalmadan önce en az altı ay süreyle sigarayı bırakmak gerekir. ilaçların tüm tedaviler ve yönetim önceden bitirmek için daha iyidir. Böylece, sağlıklı gıda, meyve ve sebze bol en az zararlı ürünler - bunlar gebelik için hazırlık olarak beslenmenin ana ilkeleridir.
İlk üç aylık dönemde Beslenme
Son olarak, tüm çabalar sonuç verdi ve yeni bir hayat geliştirmeye başlar. Nasıl hamileliğin ilk hafta önemli akılda tutmak önemlidir. Bu dönemde Güç yararlı maddelerin maksimum olmalıdır. İlk üç aylık dönemde ise tüm sistemleri ve bebeğin organları koyulur. geliştirecekleri Nasıl, annenin diyet bağlıdır. Protein - önemli bir yapı malzemesidir. Ve bu çocuğu kullandığı bedenini oluşturmak için. Hamilelik sırasında Diyet, etin kullanımını ortadan kaldırır menü kesinlikle yasaktır. Tam tersine, şimdi et, balık, fındık, baklagiller (yani proteini, hayvansal ve bitkisel kökenli ikisi) diyet haklı yerini almalıdır zamanıdır. Bu etikette yazılanları okumayı öğrenmelidir. Bu iyi, sağlıklı yiyecek seçmenize yardımcı olacaktır. , Onda birini, beşte birini veya hamileliğin ilk haftasında önemli değil, güç vitaminlerin gerekli ayarlanmış olmalıdır, eser elementler. E vitamini fetüsün gelişimine katkıda bulunur. diyet yumurta, karaciğer, fındık doldurmak gerekir nedeni budur. folik asit unutmayın. Ispanak, brokoli, tüm yeşil sebzeler, mercimek - bunlar bu vitaminin iyi kaynaklarıdır. Tabii ki, nasıl ayarlamaları erken toksikozise yapabilirsiniz hamilelik sırasında yemek için. Önemli ölçüde gelecekteki anne menüsünü etkiler. Bunu kolaylaştırmak için, devlet tarafından önerilen bölünmüş öğün küçük porsiyonlarda. Sabah ya da bir parça ekmek yiyebilir , galetnoe çerez yataktan almıyorum. Bu bulantı azaltacaktır. Gebeliğin ilk haftası, şu anda güç, elbette, önemli. Ama su unutma. böbrekler üzerindeki yük daha da artar, bu nedenle içki sıvıların miktarı en az iki litre olmalıdır.
Altın zamanı - İkinci trimester
Erken toksisitesi sonra nöbetler gerçekten ikinci dönem mükemmel dönemi görünüyor. Bulantı inziva, görünüş karın küçük ve mütevazi olduğunu, fazla değişmedi. Bu harika bir konuma gelmelerini zamanı. Hamilelik sırasında Menü hala protein ürünleri, süt yemekleri, sebze çeşitli içerir. kalsiyum iyi bir kaynak peynir. Hamilelik sırasında Meyve diyet her gün mevcut olmalıdır. Yılın zaman taze meyve, yeterli miktarda tüketmek izin vermiyorsa, kurutulmuş meyve ikame edilebilir. Birçok kişi meyve hamilelik faydalıdır merak ediyorum. İlk olarak, bizim enlemlerde büyüdü olanlar, yerli. Yurtdışı meyve daha iyi taşıma ve depolama için özel bir bileşik ile tedavi edilebilir. Ve bu üzme yarar oldukça zararlı maddeler olduğunu. bağırsak problemleri önlemek için, kepek, çiğ meyve ve sebze bol, hem de kuru erik ve temelinde infüzyon kullanılması önerilir. ikinci üç aylık dönemde kalsiyum miktarını artırmak için önemlidir. Süt ürünleri, sert peynir menüsünde bulunması gerekir. Aksi takdirde, anne adayı diş problemleri tehdit ediyor. Böyle belirtiler zaten varsa, doktor kalsiyum eklenmesi alarak önerebilir. Süt aynı zamanda eser elementin iyi bir kaynaktır, ancak tüm yetişkinlerin bunu öğrenirler. Tabii ki, bekleme süresi bir bebek için ve kendi tat tercihleri oluşturabilir, sürpriz olmamalı. Diyet gebelik sırasında lif yeterli bir miktarda oluşmalıdır, B vitaminleri, A.
Ne meyveler hamilelik faydalıdır?
Yerli meyve arasında lider - ortak bir elma. C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, pektin - bu içerdiği maddelerin tam bir listesidir. Hemoglobin düzeyleri artan toksikozunun semptomlarını azaltmak için kullanılır. Fırında elma bağırsak peristalsizini da vardır. Hamilelik sırasında Menü bu meyve veya bulaşıkları ondan (meyve suyu, puding, meyve kompostosu) dahil etmek gerekir. ideal bir seçenektir tatlı - elma, peynir ve bal küçük bir miktarı ile pişmiş. faydalı ve armut çok. Yüksek olması nedeniyle potasyum içeriği için kalp fonksiyonunu iyileştirir. Çok az insan biliyorum ama bu meyve, vücut sıcaklığını düşürmek yapabiliyor. Ayrıca, bağışıklık geliştirir ve aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. bağırsakları ile sorunların önlenmesi için lavabo kullanın. Bu hafif müshil etki üretir. Nedeniyle pektin içeriği radyoaktif elementlerin alınmasına yardımcı olur. Başka bir boşaltma gövdesinden tuzunun uzaklaştırılmasını kolaylaştırmaktadır. Bu meyve sadece faydalar getirdi To yenen tutarla sınırlı olmak. Çiğ gıdaların en büyük avantajları, kaynama birçok yararlı bileşikler yok hatırlamak önemlidir. Başka bir yararlı meyve - Ahududu. O soğuk ve yüksek sıcaklıkta bekleyen anneler için sadece bir lütuf. Yine de kan zehirlenmesi nötralize iyi ve folik asit içerir. Başka elbette vitamin açısından zengin meyve - Trabzon hurması. Akma artırmak bağışıklığı azaltabilir. Nedeniyle yüksek A vitamini içeriği, bu meyve Görme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Dikkat, üzüm muz yemelisiniz. Bu kilo katkıda ve ikincisi de şişkinlik arttırır. Citrus - Potansiyel alerjenler. Hamilelik sırasında Böyle meyve Eğer küçük bir miktar yiyebilirsiniz. ananas itibaren hamileliğin ilk döneminde ve terk edilmelidir. Bunun nedeni, içerdiği özel asittir. Bir kesintiye sebebiyet verir yapabiliyor erken gebelik.
Üçüncü üç aylık dönemde hamile annenin diyet
son üç ayında karşılaşılabilecek ciddi tehlike - gestosis veya sözde geç toksikolojik bir durumdur. Başlıca alâmet böbrek çalışmanın bir sonucu olarak şişme vardır. Bu nedenle, tuz miktarı sınırlamak istiyor. derisi büyük miktarda içeriyor ürünler de kaldırmak için değer. Bu sosis, hazır soslar her türlü olduğunu. ödem eğilimi varsa, sıvı da biraz sınırlı. çocuk demir saklandığından, anne, rezervlerini doldurmak gerekir. Et bu amaç için idealdir. karabuğday, elma, pancar, mercimek ve nar suyu veya bunlardan birinin kullanımı - iyi bir yolu hemoglobin düzeyini artırmak. hamilelik boyunca olduğu gibi, sağlıklı yiyecek üstün gelmelidir. Tarifler çeşitli kullanılabilir. Numune menü gibi görünüyor. kahvaltı, çok uygun tahıl, meyve veya peynir için. sebze veya ızgara etler Sıcak çorba, balık yemek için enerjiyi verecektir. Eğer isterseniz, tatlı gelemez. Yemek salata, sebze, protein yemeğin her türlü olabilir. Sadece yatmadan yeme yoğurt ve meyve önce sadece yararlanacaktır. Böylece, hamilelik sırasında menü sağlıklı beslenme temel ilkelerine dayanmaktadır.
dokuzuncu ayın Tehlikeleri
Son olarak, bir bebeğin doğum uzakta değildir. 9 aylık hamile Güç sınırlamaları vardır. anne adayı karşı karşıya kalabilirler hangi temel sorun - Çocuğun büyük ağırlığı. Bu doğum sırasında komplikasyon tehdit ve doktor sadece sezaryen konusunda ısrar edebilir. Aşırı kilo önlemek için, un, tatlı kullanımını sınırlamak gerekir. Uzmanlar haftada bir oruç gün geçirmek için tavsiye edebilir. sağlık ve bebeğin sağlığı için korku gerekli değildir, anne yeterince büyük ve bu günlerden besinlerin temini bunu etkilemez. oruç günlerinde size, yoğurt elma yiyebilirsiniz. kas esnekliğini artırmak için havuç suyu kullanılması önerilir ve teslimattan önce iki hafta hayvansal proteinlerin kullanımını sınırlama. Birçok bebek gıda alerjisi olan doğarlar. Hamileliğin 9 aya Güç dışlanmış veya ciddi potansiyel gıda alerjenleri kısıtlamak gerekir. Bunlar çikolata, fındık, kırmızı balık ve havyar, yumurta, bal içerir. Narenciye da güvensiz. gıda koruyucular, dengeleyiciler, boyalar ve diğer kimyasalların her türlü önlemek için - son bir ay içerisinde gebelik sırasında yemek nasıl ana prensibi.
Hamile kadınlar için İçki
Su - Vücudumuzun en önemli bileşenidir. Bu, böbrek taşı oluşumuna karşı korur atık ürünler kaldırır. Hamilelik sırasında yemek için bilmek önemlidir, ancak ek olarak, hatırlamak ve sıvının yeterli miktarda gerekir. Ortalama olarak, tüketim fiyatının 2 litredir. Sen küçük porsiyonlar halinde içmeli. Önlemler gazlı içecekler ile ilişkili olmalıdır. Bunlardan Şeker içeriği çatı geçer. ihtiyaç ve kahve ve siyah çay en aza indirin. Bu içecekler çok fazla kafein içerir. Onun aşırı miktarda gebelik sırasında ciddi komplikasyonlara yol açabilir: çocuk ve kalp sorunları, düşükler, erken doğum nöbetler. Bu nedenle, kahve ilk üç aylık dönemde yaptığı vermek ve sonra kafeinsiz çeşitleri ile değiştirmektir. Yeşil çay en fazla iki bardak içme değmez. Ama bitki çayları yiyebilirsiniz. Alkol, tabii ki, yasak. Tabii bira gibi alkolsüz içeceklerde, ilgili reklamlara inanmak. Çoğu zaman, bebeğe zarar maddeler içerir. Gebelik sağlıklı gıda hakim sırasında beri sağlıklı içecekler tarifleri de işe yarar. Bunların en basiti - milkshake. dolgu çilek, muz, kavun, çeşitli ilave edilebilir. suları Karıştırma, size yararlı değil, aynı zamanda lezzetli sadece tandem alabilirsiniz.
tehlikeli
plasenta yoluyla çocuk yararlı ve zararlı hem maddeleri alır. nedeniyle tuzunun büyük miktarda konserve, yarı dolu kötüleşen böbrek fonksiyonunun kullanılması. Yine, kompozisyon zengin koruyucular ve artan organizma üzerindeki etki, diğer bileşikler, son derece istenmeyen bir durumdur. E. coli ile enfeksiyon riski vardır, çünkü fast-food çıkışları ve şüpheli kafelerde yiyecek kaçının. çiğ sütten yapılan peynirler, ayrıca enfeksiyon kaynağı olabilir. Kalıp, bu dönemde olsa soylu gerekli değildir. pestisitler ve diğer maddeler bakımından zengin kış ve erken ilkbaharda satılmaktadır Sebzeler,. hiçbirini kullanır, ancak zehirlenme kışkırtmak için oldukça yeteneğine sahiptir. Önemli bir kural gebelik sırasında yemektir - tüm sebze ve meyveler mevsimlik olmalıdır. balık Nekotrye tür cıva birikebilir. Et, tavuk, ya da başka ve daha iyi güvenilir satıcılardan satın almak. İdeal - ev yapımı tavuk ya da diğer bir kuş. Önemli ve kaliteli içme suyu. Eğer şişe satın almak, kaynağında bunu elde edemiyorsanız, su, öncesi kaynar su kullanmak daha iyidir.
Nasıl gıda zehirlenmesi önlemek için?
Zehirlenme anne hem çocuk için bir risk oluşturmaktadır. salmonella, listeria, campylobacter'in: hastalık neden olabilir bakterilerin başlıca türleri. Her şeyden önce, toksinler önemli bir zarara kan dolaşımına girerek ona bebeği neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için, hijyen konusunda hatırlamak önemlidir. sıkı bir kural - tuvalet, sokaklar, gıda kullandıktan sonra ellerini yıkamak. Suriye ve kalıp Listeria içerebilir. Katı dereceli peynir yemek daha iyidir. onlar zarar getirmeyecek. çiğ yumurta içeren yemekler, ayrıca değerinde bir sınırı (ev yapımı mayonez, yayılır) 'dir. Ve kesinlikle değmez ikinci gününde bunları kullanarak. Kan sonrasına kadar ertelemek daha iyi olur ile Et iyice biftek ısıl işleme tabi olmalıdır. Gerek yemek ve çiğ balık için. Mantarlar da bunların yanlış toplama ve işleme hatta ölüme neden olabilir, zehirlenmesine neden olabilir. Meyve ve çilek iyice temizlenmelidir. doğru bir şekilde saklandığı takdirde bu kadar çok sevdiği Karpuz, ciddi bir tehdittir. Bunu naylona sararak ve Slnečné ışınları altında yatan, özellikle eğer zaten dilimlenmiş meyve satın alamaz. Bu berry ile Zehirlenmesi sonradan olmuş, özellikle erken doğuma yol açabilir. ideal zamandır karpuz üzerinde bayram - Eylül. Yalnızca tüketmek tüm ürünler hamile bir kadın taze olmalıdır. gıda satın alırken raf ömrü bakmak unutmayın. o sona gelirse, bu ürünü terk etmek daha iyidir.
gebelik bebek sırasında Diyet
Tüm uzmanlar oybirliğiyle hamile kadınların diyet gitmek öneririz. Gıdalarda herhangi bir kısıtlama belirli bir tür maddelerin yetersiz alımı içerir. Yani, bu dönemde çocuk gıda ile bize gelen tüm yararlı unsur gerekiyor. Hepsi fonksiyonel sistemleri yapımını esas alacağı temelidir. Açlık yanında anne rahatsızlık verir. çocuk, sırayla, aynı zamanda benzer duygular yaşanıyor. onlar yeniden ele alınması gerektiğini tam olarak zaman - bir kadın vejetaryenliğin ilkelerine, gebelik bebeğin dönemi taahhüt edin. Protein önemli yapı malzemesidir. nedense et yemekten edilemezse, bir kalite balık, baklagiller, deniz ürünleri yerine buna değer. Kilonuz normal tutmak amacıyla, iki yemek gerekli değildir. Tabii ki, kalori miktarı fakat akl yükseltilmelidir. Bu un olduğu tatlılar - Ve burada sen ve atılmalıdır hangi bir şey olduğunu. Boş kalori ama kekler ve çörekler hiçbir şey Her türlü yapmayacağım. Hamilelik sırasında yemek nasıl olduğunu hatırlamak önemlidir ve gelecek reset ağırlığına bağlıdır. diyet sağlıklı beslenme gıda ilkelerine dayanıyordu, o kilogram doğum ve emzirme sonrası kendilerini terk, çok zor olmayacak orijinal haline geri döner. kullanılabilecek tek şey - açlık günler. Ancak, en fazla haftada 1-2 kez.