Fraksiyonel güç veya yemek istiyor olanlar için kilo nasıl

kilo vermek en ilginç ve etkili bir şekilde biri öğün bölmektir. ana ilkesi belirli bir zamanda küçük miktarlarda yemektir. Bu sistem o kilo kaybı eşlik eder, vücudun metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olur.

En iyi sonuçlar için, yemek yer her 3 saat sürdü, böylece küçük parçalar halinde günlük rasyon bölmek gerekir. Maksimum boşluk yatmak dışında, 4.5 saati aşmamalıdır.

Böyle bir diyet nihai ürünler çevreye atılır önce gıda alınmasından sonra vücutta meydana anlamlı metabolizma üzerinde etkisi, yani kimyasal dönüşümler vardır. Fraksiyonel güç kimyasal süreçleri hızlandırır. Bu besinlerin daha yoğun emilimi yol açar. vücut gücü sürekli ve zamanında tedarik ve stok yapmak için durur gerçeğine alışması - şişman erteleme. ağırlık azalır - Aynı zamanda metabolizma süreci eski stokları geçirmek için vücut neden hızlandı.

Modern araştırmalar küçük öğünler ana ve antik insan içgüdüleri biri geliştirmeye olanak sağlayan ileri sürmektedir: buldular ve seçene kadar hemen yedi. küçük çocuklar şeyin alışkanlığı doğru, aslında, kahvaltı ve öğle yemeği ya da öğle yemeği ve akşam yemeği arasında yemek. Şimdi sık sık yerine İngilizce terim greyzing sıyrık bir fraksiyonel gücü kullanılır - feed. Bunun anlamı şudur: onların isteklerine tam uygun olarak, küçük porsiyonlar halinde, istediğim zaman yemek.

diyetin bu formu yemeklerin planlamak için iki temelde farklı yaklaşım vardır.

• İstediğiniz zaman yiyin. en kısa sürede kişi yemeye arzusu olduğu gibi Hiçbir zaman sınırları vardır ve - acilen gerçekleştirilir, ancak bir kez doygunluk oluşur - yemek durur. Siz sonraki öğünde yapabilirsiniz, bir elma, bir çerez veya bir sandviç yemek için gerekli değildir. Temel görevi - açlığı tatmin etmek ve oburluk şımartmak değil. diyet kendisi elde edilecek sonuçların tür uyarınca seçilir.
• yavaşça günde 6 kez yiyin. Bu ilke sürekli işyerinde çiğnemek mümkün değildir, çünkü çalışanlar için daha uygundur. - İyi beslenme ve 3 atıştırmalıklar 3 kez şöyledir: Yemekler ayrılır. gününde, kahve ve çay yanı sıra, yine 2 litre su içmelisiniz. Un ve tatlı minimuma indirilir. Zayıflama bu durumda daha önemlidir.

Özellikle dikkat gıda kısıtlamalar kilo kaybı sürecinde en büyük zorluk olan kimi için olanlar greyzing dikkat edilmelidir. Hiçbir zaman sınırı gıda alımı, bu akşam yemeği için kaç kez önemli kahvaltı ve akşam yemeği yok. gün için yazılı bölün - bölünmüş yemekler uygulamak, sonuçları kendi başlarına gelir.

ghrelin - açlık oluşumu özel hormon iyileştirilmesi bağlı olduğu bilinmektedir. güçlü duygu, daha bir kişi bir anda yemek yiyor. satürasyon ghrelin düzeyleri çekildikten sonra. Fraksiyonel gücü bu hormonal dalgalanma ortadan kaldırır.

Bu mekanizma sayesinde genel kalori yemek azaltır. öğün aralarında küçük bir boşluk sonucu yüksek kalorili ve yağlı gıdalar almaya gerek yoktur, imkansız bir açlık geliştirmek için yapar. Böyle "ağır" gıdaların çok sayıda diyette yokluğu basıncı, normal sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltır, kolesterol seviyelerini azaltabilir. uzun süre vücut genç kalır.

İşte nasıl oluşturulacağını küçük bir örneğidir bölünmüş yemekler. Menü hafta için:

1. Kahvaltı. Tost, omlet, peynirli sandviç. Lapa veya müsli. Elma, armut veya muz. Çay veya kahve.
2. Biraz düşüldü. Elma, buğday unundan bir parça ekmek ile yoğurt veya yoğurt.
3. Öğle. Çorba, et, sebze.
4. Biraz düşüldü. En sevdiğiniz içecek marshmallow fincan Meyve veya sebze salatası.
5. Akşam yemeği. Makarna ve peynir, güveç, balık ve sebze her türlü.
6. Koyu süt, yoğurt veya yoğurt Fermente.

Böyle bir diyet çocuklar için yiyecek ilkesine çok benzer. tüm fraksiyonel Bu güce basitlik ve erişilebilirlik.