Karbonhidrat münavebe. Güç Prensibi, yağ yakmak

Hiç bir katı, düşük kalorili diyet yapıştırılmış olan herkes, ağırlığı azaltarak bir yan etkisi kas kaybı olduğunu biliyoruz. Bu sonuç kötü daha ciddi kısıtlamalar ancak gevşek bir vücut olacaktır vardır. Doğal olarak, böyle bir sonuç hiçbir şekilde herkes tarafından karşılanmaktadır.

Tabii ki, biz spor faal biçimde bir diyet sırasında kilo tavsiyelerde bulunabilir. Ama öncelikle, tabi katı diyet vücudun kesinlikle vücut yağ tutmaya çalışıyorum, "kemer sıkma" moduna geçer. Bir şekilde gerçekten menü sadece yeşil salata ve tavuk göğsü var istemiyordu zaman böyle güçle zayıflık hissi görünmelidir gibi, ikinci olarak, yerinde meşgul.

Ilkeleri kullanarak, durum düzeltilebilir inanılmaktadır protein diyeti. Ancak, sıkı karbonhidrat kısıtlaması spor eğitimi için coşku bir dalgalanma neden düşüktür. Hangi spor salonu, hatta hareket tembellik olur?

Neyse ki, sadece aşırı yağ kurtulmak değil, aynı zamanda kaslarınızı kaydetmez sağlar bugün mevcut teknik. Bu teknik karbonhidrat dönüşümlü olarak adlandırılır. Bu zayıflama yöntemi sporcular, vücut geliştirme ile ilgilenen anneler başta olmak çok popüler. Ancak, hatta sadece formda kalmak için faaliyetlerinde olanlar, bu diyetin yararlanabilir.

Sürekli günlük diyette karbonhidrat miktarını değişir aslında dayalı Karbonhidrat birleştirme yapar. Daha sonra ciddi tersine, büyük miktarda tanıtıldı, kısıtlamak. kilo kaybı bütün dönem bu diyette dört günlük döngüler ayrılmıştır. İlk iki gün diyette minimuma karbonhidrat miktarı, ancak protein yeterli olmalıdır. Yani, kurallar düşük karbonhidrat günlerde gövde imalatçılarının sporcular gerektiren, protein 3-4 gram ve vücut ağırlığının kilogramı başına karbonhidrat 0,5-1,5 gram tüketmek. Üçüncü gün o karbonhidrat 5-6 gram ve ağırlık kilo (Bu kuralların etkin uygulayan sporcular için tasarlanmıştır unutmayın) başına protein 1-1,5 gram tüketilmesi önerilir, bu dönemde yüksek karbonhidrat diyeti vardır. Dördüncü gün eşit diyet protein ve karbonhidrat miktarı, yani, her kilogramı için 2-3 gram protein ve karbonhidrat aynı miktarda olduğunu göstermektedir. Her döngünün sonunda dört tekrarlanır. sonucu elde etmek için, bir kural olarak, 10-15 döngüleri için karbonhidrat almaşını tekrarlamak önerilmektedir. Bunun bir sonucu olarak, sistem ağırlığının kullanımı azalır ve kaslar aynı konumda kalır.

Karbonhidrat münavebe her şey fizyolojisi ders kitabı olarak oldukça doğaldır, bir "mucizevi" diyet değildir. yağ dokusu - karbonhidrat ilk iki gün içinde daha az alacak mıyım, vücut kendi enerji kaynağı gelirleri kullanmak zorunda kalır. karbonhidrat "açlık" ikinci günün sonunda lipoliz işlemi maksimize edilir. Bu yüzden vücuda "yakıt" yapay bir eksiklik ortaya aynı şekilde devam eder değil, görünüyor? İnsan vücudu farklı durumlara çabuk adapte yeteneği vardır aslında. karbonhidrat açlık iki günden daha uzun sürerse Ve, stres mekanizmaları dahil. vücut yaşaması için bir tehdit olarak karbonhidrat yetersiz alımı ile durumu algılar ve şiddetle değerli hayat kurtarıcı maddeyi korumak için başlar - şişman bu konuda, kas hücrelerinde az değerli "işleniyor" üzerinde yüzen.

Bu karbonhidrat dönüşümlü olarak adlandırılan bir diyet üçüncü gününde vücudunuzun bir "sakin ol" zaman vermek ve glikojen oluşturmak üzere karbonhidratlar yeterli olduğunu "anlamak" karbonhidrat alımını artırmak için önerir bu nedenle içindir. Diyet dördüncü günü sonucunu düzeltmek için gereklidir.

Böylece, vücut vücut yağ kaybetmeye devam eder ve kas dokuları aynı durumda kalır. Bu avantajı var diyet karbonhidrat dizisi. Bu diyetin düşük karbonhidrat gün Menü süzme peynir, yumurta, sığır eti, tavuk, balık yemek içerir. olmayan nişastalı sebzeler veya sebze güveç ile yapılan salata tarafından önerilen bu ürünlere tamamlayıcı olarak. yüksek karbonhidrat gün yulaf ezmesi, buğday, pirinç, meyve, makarna lapa içilmesi tavsiye edilir. Gibi protein bileşeni olarak tavuk göğsü veya balık pişirilebilir. Dördüncü gün, menü protein ve karbonhidrat miktarı kabaca eşit olduğu bir dengeli menü vardır.

Ama karbonhidrat almaşını kullanarak kilo kadar hızlı kaybedebilir? Sonuçlar, tabii ki, bütün saf yağ yaklaşık bir kilogram sürer dört günlük döngüsü için önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmanın ile, ortalama olarak, farklı olacak, ama.

Ancak bu diyetin başka avantajı da iyi bir psikolojik tolerans olmasıdır. diyet çeşitlidir sonra yüksek karbonhidrat günlerinde Tatlıyı (aşırıya kaçmadan, elbette) lezzetli bir şey yiyebilirsiniz. Ama bu diyet kullanmanın en önemli avantajı kilo sürecinde yağ nedenle, diyet görünüm ve fitness zayıflama geliştirmeye yardımcı olur, gider olmasıdır.