Diyet. Çiğ yemek: hafta menüsü

insanlar en çok ilgi biri güç sistemleri olmuştur ve bir çiğ gıda diyet olmaya devam etmektedir. hafta Menü geçiş kuralları, yaklaşım pişirme - tüm bu masada kendilerini mahrum etmek çok istekli kilo vermek isteyen hareketli bir merakı değil. Modern gıda bakımından zengindir vücut ekstra bileşenler, içine sokmadan, mümkün olduğunca temiz yemek isteyenlere - çiğ gıda diyet hakkında sorular sorarak insanların ikinci grup.

çiğ gıda diyet nedir

Bu enerji sisteminin temeli - ısıl işlem ürünlerinin reddi. Ve, ideal olarak, tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Ham gıda diyeti vejeteryanlık doğada çok yakındır, böylece duruma göre, ürün sayısı otomatik olarak listeden elimine edilir. Ayrıca, kimyasal olarak salamura tedavi edilebilen veya fermantasyona tabi gereken her türlü rawfoodist kullanılır: Bununla birlikte, bu temel bir fark vardır. turşu veya lahana turşusu Yani - bu bir çiğ gıda diyet uygulayan bir kişi göze bir şey değil. (Bir hafta ya da bir gün için) Menü herhangi benzer ürünlerin içermemelidir.

güç ilkeleri

Bir çiğ gıda diyeti uygulayanlar ise bir günlük menü beslenme doğru bir yaklaşım olduğu kadar önemli değildir. yani:

1. Bir program olmadan, sadece aç ama aperatifler düşkünlük değil - vardır.
2. Chew - dikkatle mümkün olduğu kadar. Ve acele, bir televizyon veya gazete yemem.
3. , Yüklerin önünde fiziksel ve zihinsel hem de yemem.
4. önce veya yemekten sonra içme.
5. yemek yok; (Özellikle çocuklar) yemek zorunda değildi.
6. içme suyu için uygundur ve sadece akut susuzluk sırasında.
7. Gıda soğuk veya sıcak olması gerekir.

Ürünler birbirleri ile uyum içinde olmalıdır; suyu - sizin tarafınızdan sadece preslenmiş; çay, soda, kahve ve alkol ürünler listesinden silinir.

Diyet: kilo kaybı için bir çiğ gıda diyet. menü

Modern dünyada uzun fazla kilo kurtulmak için öncelikle kullanılan ham gıdalar yeme pratiğini bilinir. Bu çok etkilidir ve bu gıdanın ilk ayın sonuna kadar önemli bir kilo kaybı görülebilir. Ancak, her zamanki şölenine dönüş hızla kilogram döner. Böylece istenen elde sahip, test yöntemi beslemeye devam etmek için gerekli olan, ancak hafif bir biçimde özel olarak buharlama ve (folyo veya kol içine) pişirme kullanılan ürünler fazla% 75 pişirme keskin ve ham sebze ve meyveler için diyet önemli bir bölümünü almak .

Ama önce bir sıkı çiğ gıda diyet geçmek zorundadır. Menü zayıflama yemek tokluk vermek üzere tasarlanmış bir konsantre (tohumlar formunda, kuru meyveler, fındık, peynir) ve nişastalı ürünler, - yarı meyveler, yüzde 5 tahsis sebzeler, 10 arasında olmalıdır. Bir çiğ gıda diyet kullanmaya karar verirseniz, hafta için menü Bu örnek üzerinde yapılabilir.

1. Kahvaltı: meyve. 2-3 portakal, kavun, 7-8 kurutuldu inzhirinami bir çift üzüm, şeftali, karpuz, kavun veya armut elma olabilir.
2. Öğle yemeği: salata. dan ne seçmek: çiğ şalgam ve peynir; ceviz ıspanak; marul, bezelye ve havuç ve pancar.
3. Akşam yemeği: salata, ancak farklı kompozisyon. Örneğin, meyve ya da peynir kıyılmış marul, ıspanak ve lahana ile asidik.

elde etmek için daha hızlı sonuçlar sabah ve akşam yemekleri olabilir mango smoothies içilir. ıspanak büyük avuç ana meyve, kereviz, iki sap, dört marul yaprak ve bir blendır içinde zımbalanmış maydanoz küçük bir demet, iki bardak su ayrılmış ve limon suyu ortamı ile tatlandırılmış. hemen iç!

Yeni güç kaynağı sistemine geçiş

Özellikle diyette uyanık sadece çiğ gıda diyet çalışıyoruz olanlar olmalıdır. Biz en lezzetler kurtulmuş ilk günü olması gerektiğini önermek hangi başlayanlar tarifleri için Menü. Hiçbir yarım önlemler - çiğ gıdalar kez! Açlık iyi bir ön gün fikri sık advers olaylar (yorgunluk, açlık sürekli hissi, baş dönmesi) önlemek için: o adaptasyon az akut yapacaktır.

Sonraki: acemi kahvaltı hep sulu meyvelerin olmalıdır. İlk başta, biraz büyük miktarda gelemez. Öğle ve akşam her zamanki salata (işlenmiş ürünler ve mayonez / krem bitkisel yağ veya limon suyu yerine olmadan) oluşabilir. bileşimin Tuz ve baharat maddeleri şeker, parlatılmış pirinç ve un minimuma indirgenir çıkarılır. ilk günlerinde et değiştirmek için fındık tüketimini artırmış tavsiye.

İlk ne?

Tüm çiğ gıda diyet keyfini hangi ana ilkesi - Hafta (Size sunduğumuz tarifleri) için bir menü, her gün bir öncekinden farklı olmalıdır değişecektir. Aksi takdirde, uygulama hızlı sıkılabilir. bu tarifleri öğrenmek için deneyin.

1. Meyve çorbası. Yine bal ve vanilya ile tatlandırılmış ve çırpılmış kızılcık, pyuriruyutsya blender, boşanmış polstakanom badem sütü - yaban mersini ve yarım bardak alın. İki kişilik yeter.
2. Baharatlı çorba. Püre infüze ve taze otlar ile kaplı iki litre su, boşanmış diş sarımsak, yarı yarıya ve keskin, 2 domates, 2 tatlı biber yapılmıştır.
3. Baharatlı çorba. ezilmiş fıstık (kap), sarımsak, otlar (dereotu, kereviz, kişniş) ve yosun ile desteklenmiş (eşit miktarda) su bağlı bir somun, Hindistan cevizi hamuru. bal bir kaşık ve iyi zeytinyağı yarım fincan Dökme. Hazır dört öğle yemeği.

Doğal olarak, birikmiş deneyim ve onların tarifleri ile, böylece tablo fakir olmayacak.

İkinci syroedcheskie yemekleri

Birçok tanıdık yemekler çiğ gıda diyet adapte edilebilir olarak daha büyük bir çeşitlilik vardır. hafta Menü şunları içerebilir:

1. Bezelye lapası. fasulye, on iki saat süreyle batırılmıştır saf su ile istenilen kıvama kadar yıkandı ve pyuriruyutsya edilir. Daha fazla hediyeler için kuru üzüm ekledi.
2. Tatlı lapası, bağlı olduğunuz ayçiçeği tohumu ve doğranmış ceviz (yarım fincan), bal iki kaşık, doğranmış muz ve elma, kuru üzüm.
3. Sebze köfteleri. Ayçiçeği tohumları ezilir, havuç sürdü. Her iki bileşen behere alınır. biber küpleri, maydanoz, kereviz (iki kaşık) ve kereviz yarım bardak eklendi. karışımı 3 yemek kaşığı keten tohumu köftesi oluşan ve 6 saat için pek önceden ısıtılmış bir fırında (40 gr.) yerleştirilir dökün.

Yemekler, atıştırmalıklar

Akşam yemeği için mükemmel bir çiğ gıda diyet temel ilkelerini ihlâl etmez. Örneğin, ceviz peynirdir. badem iki tam camları, tutarlılık un birkaç kat kalın bir bez ya da gazlı bez ile su ve filtre aynı hacimde dökmek için öğütülür. Peynir sekiz saat olacak "olgunlaşmak"; katılaşma kişniş ve limon suyu ile tatlandırılmış ve yeşilliklerle süslenmiş sonra.