Nasıl etkili ve kalıcı kalça gelen yağ çıkarmak için?

Bu sorun, adil seks için özellikle akuttur. Her kadın er ya da geç uyluk ve kalçalarda yağ çıkarmak için nasıl merak bir kalça büyüleyici eğrileri, güçlü elastik kalça ve sahip hedefleyen?

Nedeniyle çoğu kadın yağ fizyolojik özelliklerine bu bölümlerinde biriken ve zor şey girişimlerinde kilo vermek oradan gider. Yaşla birlikte vücudun bu kısmı sadece hacim olarak artar, aynı zamanda itici hatlarını olur ve daha gevşek hale gelir. İster ve nasıl sonsuza uyluk gelen yağ kovmak için?

aerobik egzersiz, doğru beslenme, özel egzersizler: pelvis ve bacak, entegre bir yaklaşımla nefret kilogram kurtulmak için. Tek başına bu önlemlerin her biri yardımcı olmayacaktır. kalçalarına yağ çıkarmak için, sabır - süreç zor ve zaman alıcıdır.

Hemen sadece kalçalarına yağ çıkarmak olduğunu söylemeliyim - imkansızdır. azaltmak için kalça bütünün ağırlığını azaltmak ve böylece toplam ağırlık vücudun tüm parçaları kaybetmeliyiz. Tabii ki, farklı insanlar, farklı yerlerde cinsiyet, yaş ve genetik özellikler, lokalize yağ mevduat bağlı ve aynı şekilde gider, ama örneğin azaltmak için değil, kalça ve bel ve aynı zamanda çevresi, göğüs büyüklüğü değişmeden kalır - çalışmaz.

Aerobik veya kardiyo.

Aerobik egzersiz için koşu, tempolu yürüyüş, ip atlama elipsoid ve sabit bir bisiklet üzerinde oynama sayılabilir. Özellikle etkili kros hızlanmaya çalışan, yokuş yukarı yürürken veya merdiven çıkma, koşma. Yük verileri de , kalori yakmak kardiyovasküler ve solunum sistemi, kasları güçlendirir geliştirmek bacakların. Nasıl gelen yağ çıkarmak için aerobik yardımıyla kalça? Bir hafta yaklaşık bir saat 4-5 defa böyle derslerini alması önerilir. Biz aerobik egzersiz güzel vücut şeklini etmediğini hatırlıyorum, ama sadece hemen bol yiyecek doldurabilir kalori, yakar gerekir. Nedenle, doğru yemek ve kalça için özel egzersiz yapmak da önemlidir.

Doğru beslenme.

Çoğu zaman, kalçalarına yağ çıkarmak için, kadınlar farklı diyetler veya yemek neredeyse hiçbir şey üzerinde oturmak. vücudu oruç birinci protein tüketmeye başlar sırasında Öncelikle, o zaman kas gider ve yağ son beklemektedir. İkincisi, kontrolsüz oruç veya sağlığa ciddi zarar diyet ve geleneksel tedarik ekstra ağırlık yenileme hızla döner. Üçüncü olarak, hızlı kilo kaybı güzellik ve zarafet garantisi değildir ve sadece, yaş eklemek sarkmış cilt ve bitkin yüzü yapma, görünüm olumsuz etkisi. Yani gerek aç ya da orada biraz gidin ve sağ yemek. Dengeli, sağlıklı beslenme ömrü boyunca norm olmalıdır. diyet, taze yenen haşlama, buğulama, fırında veya buharda doğal ürünlerin oluşur. yüksek şeker içeriği olan meyveler hariç yağsız et (tavuk, hindi, dana), balık, tahıllar, az yağlı süzme peynir, yoğurt, yoğurt, zeytinyağı, yumurta, sebze, meyve,: Önerilen ürünleri. Ama şişman et, yağ, tatlı, pasta, krem kek, sosis, füme etler, tereyağı, yağlı süt ürünleri, konserve gıda, mayonez, kızarmış gıdalar, alkol, patates cipsi, kola vs. dışlanmalıdır. Sen kalmaz, aynı zamanda çok şişman geri gelmediğini nasıl yapılacağı hakkında, kalça gelen yağ çıkarmak için ve sadece doğru beslenme yardımcı olacaktır nasıl düşünmek zorunda.

kalça için egzersizler.

Sadece ağırlığı azaltmak ve doğru beslenme bağlı kalırsa, kalça, azalacak, ama güzel ve zinde olmayacaktır. Bu nedenle, kasları güçlendirmek egzersizleri olmadan yapamaz. İşte iyi tüm pelvis alanı ile yüklenir birkaç hareketlerdir - hemen hemen tüm bacak egzersizleri içerir , gluteus kasları , böylece ayak çekici kalça sakin olabilir.

Lunges. Mükemmel uyluk tüm kasları çalıştı. ayakta pozisyondan, sırt düz, ayak üzerinde kesinlikle kalmak, ileri "ayrıldığını" değil diz bir ayak ileri lunging, dambıl tutarak, vücut eğin etmez. hamstrings ve kalçalarda - Uzun ile uzun kısa bindirmeler yüklü dörtlü ile.

Bacak bastırır. Özel bir cihazda Gerçekleştirilen. o oturma konusunda geri zaman, bacaklar tamamen düzeltmek değil, platformu yukarı kaldırın, sonra göğsünüze yakın getirmek için mümkün olduğunca çalışıyor, dizlerinizi bükmeye, ayrı bir platform omuz genişliği ayak koymak, koltuğuna otur. farklı eğim açılarına sahip simülatörleri vardır. çalışmak için farklı kas grupları platformda ayaklar konumunu değiştirmek gerekir.

Çömelme. Herhangi bir çömelme etkili bir onlara güzel eğrileri veren uyluk ve kalça alan üzerinde hareket ederler. Ayakları omuz aralığında, sırtınızı dik tutun, barın boynunda omuzlarında koydu. femur ve tibia dik açı oluşturacak arasındaki böylece Çömelme. Diz ayak parmakları bitti.

Peki, nasıl uyluk gelen yağ çıkarmak için? Aerobik - Doğru yeme, yanık yağ - yağ, egzersiz tutmayan - kaslar kalça sıkın ve güzel bir çizgi oluşturur.