Nasıl düzgün Kilo kaybetmek koşmak?

Egzersiz eksikliği kilo almaya yol açan vücut yok, ve bu kadar çok şişman insanlar nasıl kaybedebilir düşünmeye başlıyor? Başkaları sabahları çalıştırmak için başlıyor Bazı insanlar, diyet gitmek. Ama kilo vermek nasıl çalıştırılacağı iyi bir anlayış ihtiyaç yararlanmış çalıştırmak için.

Bildiğiniz gibi, koşu obezite ile mücadele etmenin en etkili yollarından biridir. koşu enerjisinin muazzam miktarda yakar iken, yani, vücut daha iyi ve daha verimli çalışır, çünkü. Başka bir deyişle, koşarken biz onların sağlığını gelişiyordu. Maddi sonuçlar için bazı farkında bile olduğumuz yarış kurallarına uymak gerekir.

Nasıl kilo vermek çalıştırmak için?

Kilo vermek yollarından biri olarak, koşu uzun zamandır biliniyor. Hatta Antik Yunan'da, şöyle dedi: "Güzel olmak istiyorsanız - run." O neredeyse tüm kaslar uzun vadede boyunca çalışmak, bu yüzden bu tür somut sonuçlar vermektedir. Koşu kilo vermeye yardımcı olur, ancak bir çözüm değildir.

Tek başına kilo kaybı diyet yeterli olmadığını bilinmektedir - biz egzersiz zorunlu katılımıyla kapsamlı önlemler gerekir. Kilo vermek niyetin ciddi Ve eğer, o zaman diyet sınırlandırmak ve çalıştırmak için ideal bir temel oluşturur fiziksel aktivite, diğer formları meşgul gereklidir. Ama çalışan gitmeden önce doktorunuza danışın ve fiziksel aktivite için hiçbir kontrendikasyon yoksa, çalışmaya başlar. iç organların bir fıtık veya prolapsus bir kablo bağı kullanmak gerektiğinde.

Kaç kilo vermek çalıştırmayı mı? Bu, pek çok kişi için kaygı verici olduğunu. Ama bu soruya net bir cevap. Bazı hepsi kaç kilo bağlı olduğunu söylemek : kilo vermek istiyorsanız daha uzun süre o - en fazla on kilogram eğer üzere yaklaşık iki ay ve on fazla ise. Ama diğerleri kilo çalıştırmak için ne kadar soru, cevap olduğu yarış - bu, hem de sonsuza, ve diyet - Eğer gerçekten oturdu, eğer yaşam için, ya da daha kötüsü olacak. Muhtemelen, kilo vermek, yayınlanmaya başlayacak ve ardından fitness ve sağlığı korumak için daha uzun çalıştırmak için gereklidir. Aslında, yeterince ağırlık ve günde üç kilometre kaybetmek.

Peki, nasıl kilo çalıştırmak için? hareketsiz bir yaşam tarzı, aniden vücut yeni koşullara adapte etmiştir ki, strese neden olur yükü görünen led insan vücudu, için, bu durumda (yürümeye devam ihtiyacını görünceye kadar birkaç dakika ile başlayarak, kademeli olmalıdır çalışmasına başlar, hiçbir yan etkisi genellikle değildir ) ortaya çıkar ve yavaş yavaş 20-25 dakika getirildi. kişinin tek başına, çok bağlıdır için Adaptasyon dönemi olacak uygunluk. Ne zaman kilo vermeye çalışmasına daha iyidir? Sabah günlük olarak normalde Run - bu kullanışlı ve faydalıdır. Sen çalıştırmak ve akşam olabilir. Kısacası, bu karar sadece tek bir.

Günlük olarak çalıştırmak için hiçbir fırsatı varsa, o zaman bir hafta bunu en az 2-3 kez yapmak gerekir. Koşu kolayca ve non-RunFast hızı olmalıdır. Nefes etmemek için spor salonları gerekmez çalıştırmak için, bir değil, asfalt üzerinde değil, yolun yakınında stadyumda ya da parkta açık havada yayınlanmaya başlar, ancak gerektiği egzoz gazları. en ideal seçenek - bir orman yolu veya temizlenmesiyle ilgili çalıştırılır. Sert zemin başlayanlar üzerinde çalıştırırken ayak bileğini ve kemer yaralayabilir veya zamanla omur fıtığı olabilir.

kilo vermek nasıl çalıştırılacağı bilmiyorum olanlara ek rehberlik. Burada en az bir saat önce ve tabii ki tüm kötü alışkanlıkları aşmak için mutlaka kalkmak için sabah bir çalışma yapmak gibi göstermek ve sebat ve irade gereklidir. alışık baldır kaslarında , boğaz hissedeceksiniz kabarcık veya sıyrıklar görünebilir. Ama koşu atmayın - normale gün her şey getiri birkaç. kas ağrısı ortadan kalkması stres adapte olduğunu gösterir.

Burnunuzdan nefes almaya ihtiyaç ve oksijen artar ve yapamayacağı tek burun nefes vücudun ihtiyacı gibi, aynı zamanda büyüdü. koşma sonra size bir darbe kurtarmak kadar gibi olmak gerekir.

Koşu herkese, bu aşırı yağ yakmak kalmayacak erişilebilir değil, aynı zamanda, kalp trenler kasları güçlendirir, bağışıklık sistemini geliştirir. getirdiği somut faydalar çalıştırmak için - düzenli olarak çalışacak ihtiyacını.