Kilo kaybı için Koşu. stadyumda Aralığı koşu

Eğer kilo yardımcı olacak birçok hareketlerdir. Aralarında önemli bir yer işgal eder aralık çalışan. Öğrenmek ve uygulamak oldukça kolay - hayır özel koşullar gereklidir. Sen değişebilir ve şeklini geliştirmek ve esnek bir eğitim sistemine aşırı şişman sayesinde yanma, yükünü artırabilir. Günlük koşu Eğer tonda bütün vücudu getirmek onların sorunlarını unutmak, kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirmek için izin verir. bir aralık çalıştıran - Birçok kilo kaybı için en iyi koşu inanıyoruz. Bunun doğru olup olmadığını öğrenelim?

temel ilkeler

Bu egzersizin temel prensibi hızı sürekli değişiyor olmasıdır. Bir kişinin çalıştığında, Tempo değiştirmeden, vücut yüküne uyum sağlar, ve etkinliği azalır. oranı sürekli değişmektedir durumda, adaptasyon mümkün değildir ve bu nedenle çok daha fazla kalori ve düşük ağırlık yakar.

Buna ek olarak, çalışma kısa süreli hızlanma bacaklar tüm kas gruplarının sıkın sağlar. Bu ek eğitim üzerinde çok fazla zaman ve para harcamak değil sağlar. daha yeterli zaman değilse ayrı eğitimin tamamlayıcısı olarak hem de çalıştırabilir veya şarj, veya. Tabii ki, ikinci durumda etkili geliştirmek ve kilo vermek, dürtmek için yük ve daha fazla dikkat artırmak için arzu edilir. Eh, koşu eğitimi sadece bir kısmı ise, hepsini güçleri harcamak gerekmez.

kilo kaybı için koşmak nasıl gerçekleştirilir

Aralıklı çalışan hatta spor oynamış değilim olanlar için oldukça zor öğrenmek için sadece birkaç kural olduğunu. Yani, burada egzersiz öğrenmek hangi temel ilkeleri edildi olan doğru ve etkili:

1. ihtiyacı en az haftada üç kez çalıştıran gitmek.

2. Eğitim süresi eğitim ve görevlerin düzeyine bağlı olarak 15 ila 30 dakika arasında değişir.

3. Düzenli güç yükü yapan kişiler, egzersiz sonra yayınlanabilir.

Eğer egzersiz yaptıktan sonra koşmak yoksa, çalıştırmak denemeden önce, ısınma birkaç dakika ayırmaya gereklidir. Bu stres için vücudu hazırlamak ve nahoş yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Hız ve organizmanın bireysel özelliklerine göre hızlanma oranı ve peşin planlanmış. Yalnızca bir sistem yaklaşımı hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Hatta daha önce aralıkta kolay koşmak başaranların daha çabuk yorgun alacak ve bu iyi. İlk başta, tabii ki, kasları var ağrıyan olabilir.

Ben eğitim için nelere ihtiyacım var

boyutları izin veriyorsa Egzersiz hem açık ve kapalı olabilir. Ama oda çok küçük bile olsa, bir koşu bandında kilo kaybı için çalışan aralık aynı etkiyi getirecektir. yok Özel meraklıları koşu bandı, olay yerinde çalıştırın. odayı havalandırmak için ihtiyaç unutma. Genel olarak, uzmanlar sokakta koşu mümkün önerilir. Stadyumda ya da parkta kilo kaybı için aralık koşu odasında çok daha güzel ve daha kullanışlıdır.

Tabii ki, eğitim sokakta gerçekleşir, özellikle rahat ayakkabı etrafında koşmak gerekiyor. Bu özel satın almak gerekli değildir koşu ayakkabıları, iyi sen yeter ki rahat olarak, herhangi bir başka kullanabilirsiniz. eğitim sırasında kalp atış hızınızı izlemek, bu nedenle bir titreştiriciyi ihtiyaç yararlıdır.

Eğitimin süreci

Bu kilo kaybı için koşmak nasıl gerçekleştirileceği düşünme zamanı geldi. Aralıklı çalışan birkaç adımdan oluşur. Bize temel düzenini ele alalım. Kolay çalışan hatta ile başlamalıdır koşu. Bu kasları ısıtmak ve sonraki, daha ciddi yükler organizmayı hazırlayacaktır. Adım akciğer koşmak yaklaşık 5 dakika sürer. Şimdi vücut vermek gerekir maksimum ivme ve böylece en az 2-3 dakika çalıştırmayı deneyin. Olmadan oksijen ve yorgunluk eksikliği hissedeceksiniz başarısız. o güçler yok kalmıştı görünüyor Ve eğer - Eğer her şeyi doğru yaptı.

Tekrar hızlanan sonra yavaşlatmak gerekir. Tamamen aynı zamanda, durmamalıdır. Sen, hareketli tutmak için, normal kalp atışı ve nefes geri getirmek gerekir. koşmak çalışmıyor ise, yürüyüş, ana şey üzerinde gidebilir - tamamen bitmiyor.

Kalp hızı normale döndüğünde, ortalama bir hızda şimdi çalıştırmak için yeniden başlamak gerekir. Bu aşamanın süresi yaklaşık iki katı yoğun faz olmalıdır. Ardından maksimum ve benzeri bir başka hızlanma gelir. Vücut yüküne alışması gibi Zamanla, kurtarma sürelerini azaltmak için gereklidir.

kilo kaybı için aralık koşu: Program

etkili bu ekstra kilo bırakın ve sağlığa zarar vermek değil, böylece bir egzersiz rejimi oluşturmak için izin çok çeşitli uygulamalar bulunmaktadır. nabzınız üzerine yönlendirilmelidir. Bu sizin kişisel oranıyla kıyaslandığında daha değil% 85'den arttırılmalıdır.

aşağıdaki gibi basit ve en müdahaleci seçenek egzersizdir: ısınma sonra çalışan ve 1 dakika aktif yürüyen 4 dakika alternatif gerekir. Bu döngü en az 4 kez değer tekrarlayın.

Bu yük bastırılmış zaman, yavaş bir hızda, daha sonra 3 dakika, ortalama hız çalışan daha karmaşık bir düzenleme 2 dakika devam etmek mümkündür. Gerektiğinde birkaç kez tekrarlayın. Böyle bir yük kolay olduğunda, hatta daha sonra hızlı üzerindeki değişim ortalama oran, - orta yavaş, vb.

Yavaş faz sürelerini azaltmak ve maksimum yük süresi arttıkça, oldukça zayıf düşürücü egzersiz olabilir (örneğin, bit, yukarıda tarif edilen) bir yağ büyük miktarda yakacaktır.

Ne olursa olsun ne aşamada ve her zaman hangi sistem egzersiz üzerinde ısınma ile başlar ve yavaş tempoda beş dakikalık yürüyüş bitirmeliyiz. bir dinlenme durumunda, ya da tam tersi, yüksek yükten ani geçiş olumsuz durum etkileyebilir.

erkek ve yükün farklı derecelerde kadınlar için kilo kaybı için aralık çalışıyor. Onların yeteneklerine ve strese karşı vücudun dayanıklılık temelinde dikkatlice gereken kişisel egzersiz programı yapın. tüm farklı olarak herhangi bir tipik programı özellikle başlangıç aşamasında, uygun değildir. Onlar sadece bir rehber sürebilir.

kilo kaybı için aralık koşu: yorumlar

uzmanların yanıtları gibi, aralık koşu kilo ve tonda vücudunu getirmek için harika bir yoldur. çok dikkatli bu egzersiz edinerek, sen 1 kilogram için 0,5 hafta kaybedebilir. Yağ egzersiz sonrası saatlerce yandı, böylece en iyi sonuçlar, günde birkaç kez katılarak elde edilebilir.

düzenli olarak uygulandığında, aralık koşu kilo sadece ama daha esnek hale geldikçe aynı zamanda, (çoğunlukla bacak kaslarının ilgili) kas kütlesini artırmak kalp, kan damarları ve solunum sistemini güçlendirmek.

gıda

Diyet takip etmek son derece önemlidir. Bu eğitim önemli enerji maliyetlerini gerektirir ve büyük ölçüde metabolizmayı hızlandırır. Amaç ağırlığını azaltmak olduğunu ve sınıflar güç ve besin çok sayıda çok ihtiyaç olduğundan, yavaş yavaş sık yemek, ama gerek.

Kontrendikasyonlar

o vücut üzerinde ciddi bir yük içerir çünkü Aralıklı çalışan herkes için değil. Böyle sorunlarla gerektiği insanların vücudu kilo ve güçlendirmek için başka bir yol bul:

Kardiyovasküler sistem 1. Hastalıkları.

Omurganın 2. Hastalıkları.

3. Jinekolojik hastalıklar.

4. Soğuk algınlığı.

Kronik hastalıkların 5. şiddetlenmesi.

Vücudun son derece dikkatli olmalı ve en küçük rahatsızlıkları en egzersiz durmalıdır. Onun için alışılmadık yüke organizmanın adaptasyonu rahatsızlığından, herhangi bir hastalık alevlenmesi nedeniyle ortaya çıkmıştır zayıflık ayırt etmek önemlidir.

Sonuç

bir aralık çalışan veya normal çalışmasını - Şimdi kilo kaybı için en iyi olanın soruyu cevaplamak için hazır. Bu amaçla, gerçekten iyi aralığı çalışan seçin. Bu, kilo daha esnek hale gelir ve onların durumunu iyileştirmek için yardımcı olur. Ancak, olumlu bir sonuç sadece doğru bir yaklaşım ile elde edilebilir. Aksi takdirde, yalnızca sağlığa zarar yapabilirsiniz. Gördüğünüz gibi Yine de, zor değildir, kişisel bir program yapmak ve aralık bir koşu.

Normal çalışma - bu kilo vermek daha az etkili bir yoldur. Ama daha geniş bir kitleye uyuyor. Basit koşu iyileştirilmesi ve kilo kaybı daha şekli muhafaza amaçlı ölçülür. Bu nedenle, aşırı yüklenme korkan olanlar, oldukça kilo kaybı için çalışan çok, sıradan bir seçim yapmak daha iyidir. Aralıklı çalışma şartı özellikle dikkat gerektirir! Ve sağlık güzellik daha önemli olduğunu unutmayın!