Ince bir rakam için yararlı akşam

Doğru beslenme - ince şekil ve iyi sağlığın korunması için bir ön koşul. sert diyet ve hatta açlık oturmak yerine doğru beslenme alışkanlıklarına geliştirmek için: Ne yazık ki, birçok dieters iyi beslenme ilkelerine uymayan.

Belki de en tartışmalı yemek yemeğe kabul edilir. Bazı moda diyetler üzerine atlamak için tavsiye edilir, ama profesyonel beslenme akşam hafif olması gerektiğine inanıyoruz, bu nedenle kategorik değildir. Ve hatta geleneksel olarak küçük porsiyonlar halinde yemek düşük kalorili yemekler için hizmet etmiş Japon örneğini gösteriyorlar.

Yani, uzmanların tavsiyesi ardından, akşam yemeği yatmadan önce 4 saat içinde başlar ve bir yetişkin için günlük kalorinin en fazla% 20'den bu ürünler oluşmalıdır. Yetişkin kalori günlük oran (cinsiyet, yaş ve kişinin yaşam tarzına bağlı olarak) 2500-4500000 kalori arasında değişir.

En iyisi akşam yemeği, midede uzun süre kalmam bu ürünler için uygundur ve zamana göre yatmadan güvenle bağırsak göç almaktadır. bir ya da iki saat üzerinde midede kalır: süt ürünleri, yumuşak kaynatılmış yumurta, (doğal), yüksek kaliteli yoğurt, şekersiz meyve. yağsız haşlanmış et, balık, pilav, haşlanmış patates, sebze (değil fasulye), pilav, tatlı meyve: midede sıkışıp üç veya dört saat boyunca. "Transit" yağlı ve kızarmış etler, balık, fasulye, hem de tahıllar, makarna, patates ile bunların olası kombinasyonlar, ekmek 4 saatten fazla gerçekleşir.

Meyve karışımı - Böylece yararlı bir akşam yemeği yerine tüm bu alternatif haşlanmış ya da et (balık), taze sebze, süt ürünleri pişmiş veya içerebilir.

hafif bir akşam yemeği olarak mükemmel peynir ya da deniz ürünleri ile omlet yanı sıra taze otlar veya domates ile dolu sadece bir omlet olduğunu. Genellikle, çok ilginç bir görünüm vardır lezzetli ve sağlıklı salatalar, birçok tarifleri vardır. haşlanmış patates, pancar, havuç ve turşu: Örneğin, orijinal salata sosu «Rubik Küpü», bitkisel yağ ve standart bileşenlerin bir dizi olan aromalı. Bu salata küpleri kesmek için özel bir dilimleyici kullanarak pişirmek çok kolaydır. Bu harika cihaz birkaç kez daha hoş hale herhangi salata pişirme işlemini kolaylaştırır olduğunu!

akşam yemeği et ürünleri sevenler için bir tencereye tavşan veya tavuk pişirilebilir. Bunu yapmak için, birkaç parçaya doğranmış larded sarımsak et, pota, biraz tuz ve karabiber altındaki koydu. Laid üst soğan halkaları ve havuç gibi tat kereviz. Daha sonra, daha sonra su ile pota 2/3 dökün ve 40-50 dakika için önceden ısıtılmış kabin fırına, 1-2 kaşık az yağlı ekşi krema ve doğranmış domates ekleyin. En önemlisi, Flavorful ve tatmin edici ve bir diyet yemek hazır! İdeal onun için, et yemek "altın kural" Aşağıdaki, fasulye ve patates dışında herhangi sebze görev yaptı.

Sonunda Yediğimiz hangi duyguları önemi hakkında eklemek istiyorum. Sağlıklı yemek, ürünün açısından kendinizi istenen, ancak zararlı bir parça izin bile, depresif olmayalım.