Hamilelik sırasında düzgün bir şekilde nasıl uyumak için: bebek için en uygun ve güvenli pozisyon hangisi

Bir çocuğu bekleyen bir kadın, istemeden birçok konuda endişelenmeye başlar. Ve diğerleri, ne yazık ki, sadece gereksiz kaygı ekleyin. Gebelik halen her türlü spekülasyon ve batıl inançla ilişkilidir. Mutsuz gelecek anneler bir şey yapamaz - dikin, örgü yapın, bir kedi demirleyin, midenizde yatın. Ve eğer bazı kısıtlamalar gerçekten icat edilmiş buluşlardır, o zaman uyku pozu bir fark yaratabilir. Gebeliğinizle nasıl uyuyacağınız, kaç saat dinlenmeniz gerektiğini , hangisinin yalan söylemesi en iyisidir? Bir pencere yanında uyuyabilir miyim? Şimdi ayrıntılı bir şekilde anlamaya çalışalım.

Gebe Uyku

Gelecekteki uyku bozuklukları normlara uyuyor. Organizma tekrar oluşturulur, hormonal arka plan değişir, sızma aktiviteleri takip eder ve bunlara ilgisizlik ve hatta depresyon dönemleri gelir. Bununla birlikte, uykusuzluk uykusuzluğa tercih edilebilir. Bir hamile kadın için artan uyku ihtiyacı kesinlikle normaldir. Vücudu, katı bir enerji israfı hazırlar, güç kazandırır.

Gebelik sırasında uyumanın ne kadar doğru olduğuyla ilgilenmek, gelecekteki mama kendisini güçlü bir şekilde kireç haline getirebilir. Bir kadın, çoğu zaman, her şeyi sağlamak için kendisini tükenmekten ziyade tamamen dinlenmenin çok daha önemli olduğunu unutar. Vücut kesinlikle uyku için yanlış konum hakkında bir sinyal verecektir. Bu nedenle, her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak için zorlayıcı girişimler yerine caddede bir kez daha gezinmek daha iyi. Buna ek olarak, güçlü bir geri yükleme uykusuna katkıda bulunur.

Hangi pozisyonda uyuyamazsın?

Hemen gebeliğin ilk trimesterinde bir kadının pozu için herhangi bir alışkanlıkla uyuyabileceğinizi not etmek istiyorum. Bu herhangi bir olumsuzluk oluşturmaz. Midenizde uyumak istiyorsanız bile, gebeliğin ilk evrelerinde bunun kontrendikasyonları yoktur. Hoş olmayan duyumlar meme bezlerinin şişmesi ile tahrik edilebilir. Birçok kadın, gebe kaldıktan sonraki ilk haftalarda kelimenin tam anlamıyla artmaya başlarlar. Karında bir rüyanın meme bezlerinde nahoş ağrıya neden olması durumunda alışkanlığınızı değiştirmeniz ve duruşunuzu değiştireceksiniz.

Boş zaman danışmanları, yetkili bir bilgi kaynağı düşünür ve gebelik sırasında nasıl düzgün bir şekilde uyku halini sorarsa, şaşırtıcı şeyler ortaya çıkacaktır. Kesinlikle midenizde uyuyamadığınızı söyleyecekler - bebeği ezeceksiniz. Arka tarafta, yalan söylemezsiniz - çocuğun oksijen açlığı olacaktır. Sağ tarafta - karaciğer acı çekecek, sol tarafta ise - kalp. Ayakta yatmak ya da tamamen bu zararlı alışkanlıktan vazgeçmek için kalıyor. Aslında, her şey o kadar korkutucu değildir.

Hamilelik sırasında midemde uyuyabilir miyim?

Kısa süre önce bir bebeğin ailede görünmesini ve rakamınızın henüz değişmediğini öğrendiyseniz, alışkanlıklarınızı değiştirmek için hiçbir neden yoktur. Bununla birlikte, ikinci trimestere daha yakın, karnın yuvarlak olmasa bile karnında yatması zorlaşır. Birçok bakımdan, bunun nedeni, dökülen göğsün rahat edememenize engel olmasıdır.

Hamilelik sırasında karnın üzerinde uyumak neden bu kadar rahatsız oluyor? Çocuğa ek olarak uterus sıvısı da amniyotik sıvıdır. Biraz yerinden edilmiş olan iç organlar üzerindeki etkileyici miktarda baskı. Midenizde yalan söylemeye kalkışırsanız, basınç vücudunuza ağırlık katacaktır. Ve hem çocuğa hem de anneye gerçekten zararlıdır. Endişelenen herkesi sakinleştirmek istiyorum. Hamile bir kadın genellikle karnında uyumak istediğini söyler. Ancak bu, derhal bunu yapacağı anlamına gelmiyor. Büyük ihtimalle, sadece yorgun ve konforlu bir konumda rahatça uyuyabileceği bir zaman hayalleri.

Arkanda uyu

Karnımda uzanamazsam, hamilelik sırtımda uyuyabilir miyim? Pek çok açıdan fetusun büyüklüğüne bağlıdır. Küçük bir karnın karışması muhtemel değildir. Ancak, bu konumdaki ağır uterusun bağırsaklara ve diğer iç organlara baskı yapacağı, hatta omurga boyunca uzanan içi boş bir damarı sıkıştırabileceğini hatırlamaya değer. Arkada yatmak istersen, bu pozisyonda en fazla yirmi dakika dinlenebilirsiniz. Bununla birlikte, uyku için bir yana dönmek daha iyi olur. Özellikle son haftalarda, gece dinlenme için en güvenli ve rahat konumdadır.

Hamilelik sırasında hangi tarafta uyuyacak?

Sağ tarafında yalan söylüyorsanız, karaciğerinizde önemli rahatsızlık hissedebilirsiniz. Hamilelik nedeniyle tüm iç organlar biraz yerinden edilmiş bir konumdaysa, olağan rahatsızlıklar acı verici bir duruma dönüşebilir. Sol tarafa dönerseniz, kardiyologlar size bağırmaya başlayacaktır. Kalp, zaten sadece anneye değil aynı zamanda çocuğa kan akışı sağlayan, iki kat yük taşıyor. Ne yapılmalı?

Aslında, hangi tarafın gebelik sırasında uyuman gerektiğini belirlemek için sadece kadın yapabilir. Bu, bebek pozu için en güvenli yöntemdir, ancak seçilecek tarafı, bu gerçekten önemli bir soru değildir. Hamile kızların uykuda gözlemlenmesi, gece boyunca birkaç kez döndüğünü ve her iki tarafta ve hatta sırtlarında hafifçe uyuduğunu gösterdi.

Yanlış duruş belirtileri

Sırtınızda yanlış konumda yattığınızı nasıl anlıyorsunuz? Ana gösterge hamile bir kadının karnında . Bebek rahatsız hissederse, huzursuz hareket etmeye başlar. Uyku neredeyse imkansız, bu yüzden pozunuzu değiştirmek için uyanmanız gerekiyor. Sırt üstünde uykuya dalarsanız ve göbeğinizin ağırlığı altında, içi boş bir damar sıkıştıysa, fetüsün kan dolaşımı rahatsız olur. Çocuğa sinir bozucu hareketlerle tepki vererek yine anneye bir sinyal veriyor. Uyandığınızda, bacaklarınızın uyuşuk olduğunu, uzun süre yürüdüğünüz gibi hissedebilirsiniz. Bunlar, bozulmuş kan dolaşımının sonuçlarıdır. Bu olur, o zaman gebelik sırasında uyumak doğru olduğu için bir sonuç çıkartabilirsin - yalnızca yalan söylemeyi bırakmak için kalır.

Rahat uyku için yastıklar

Yanınızda bile yerleşemiyorsanız, mideniz tahriş eder ve beliniz çekilir ve kırılır, bu rahat bir yastık yatağı oluşturarak düzeltilebilir. Tabii ki ortopedik bir yatak, harika bir şeydir, ancak hamile bir kadının vücut kendi ayarlarını yapar. Dirsek altına, yanınızda yatan konumda mideniz altında düz bir yastık yerleştirebilirsiniz. Bazen rahatlık sağlamak için, üst kısmında olan bacağın dizininin altında bulunan küçük bir yastık yeterlidir. Bel altındaki benzer bir yumuşak aksesuar, gebelik sırasında sırt üstü yatmanıza izin verir, ancak çok uzun süre değil. Elbette, en iyi seçenek - hamile kadınlar için özel bir yastık, uzun at nalı şeklinde yapılmıştır. Vücüdunuzun etrafında, tamamen rahatlamaya yardımcı olan bir çeşit vaka oluşturmanıza olanak tanır.

Hamile kadınlar için özel korseler

Rahat bir pozisyon bulamazsan, ne yapmalı, uyku rahatlamıyor, bütün vücut lomit mi? Hamilelik sırasında yanınızda bile uyuyamıyorsanız, özel bir korse veya bandaj satın alabilirsiniz. Uzmanlaşmış bir eczanede kesinlikle boyutta olmanız gereken bu ortopedik ürünü seçin. Satıcı, hacmini nasıl düzgün bir şekilde koyacağınızı ve ayarlayacağınızı gösterecektir.

Bandaj yerçekiminin bir parçasını alır, ağırlığı eşit şekilde dağıtır. Bu nedenle, gün boyunca kaslar daha az yorulur, yürümek, oturmak ve kalkmak daha kolay olur. Sonuç olarak, akşam az yorulursunuz ve rahatlayacaksınız. Böyle bir korse sizi uyur, hafifçe karın destekler, böylece geri kalanı tam olarak ortaya çıkacak. Hayallerine dikkat et! Güçlenmeyi sağlar, sinirleri düzeltir. Hamile bir kadın için bu çok önemlidir, bu yüzden kendinizi rahatınızdan mahrum etmeyin.