Hızla Lyashko ve papaya kilo nasıl

Güzel ve narin her kız olmak istiyor, ama bazen adil seks vücudun her yerinde kilo vermek gerekmez. Bazı sorusu ilgilenen nedeni budur Lyashko içinde kilo nasıl ve Papa. Aslında ağırlık ilk başta göründüğü kadar kolay değildir kaybederler. Bu süreç önemli gösterilecek gerekecektir irade ve sabır.

gıda

En önemlisi - genellikle daha iyi yemek, ama yavaş yavaş, yemek yok. Genel olarak, ağırlık diğerlerinden lyashek özellikle farklı değildir kaybı, ancak bugün için bir diyet özel beslenme programları vardır. Ama sadece basit ve kolay genel kurallar nefret kilogram sıfırlamak için takip edebilirsiniz.

diyetin ana düşmanları tatlı ve tuzlu ve kızartılmış gıdalar, fast food bulunmaktadır. Eğer tamamen menüden bu güzellikler ortadan kaldıramaz, o zaman en azından mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın. Çok yüksek kalorili yiyecek, o kadar çok daha kolay olacaktır, bu durumda Lyashko kilo ve Papa'yı kaybetmek, günün oniki saate kadar yemek arzu edilir.

Ama meyve ve sebze, mümkün olduğunca yemeye çalışın. böylece daha çabuk daha mümkün olacak ve bu durumda Lyashko kilo ve Papa'yı kaybetmek, izleyin ve sıvı ve elektrolit dengesi normal olduğunu önemsiyorum.

kilo kaybı için özel egzersizler

Evde yapabileceğiniz birkaç oldukça basit, ama etkili egzersizleri vardır. Ve haftada bir kez 2 saat daha, her gün onları en az 30 dakika verin daha iyi olduğunu unutmayın.

• Çömelme. Ayaklar geriye aynı zamanda, ayrı omuz genişliğinde yerleştirmek düz tutmaya çalışın gerekir. Kıçın zemin pozisyonuna paralel olarak sağlanmalıdır. Çömelme yavaş gerekir.
• Lunges. büyük bir adım yapın ve vperedistoyaschego bacak yere paralel oldu olması bu pozisyonda kalan, otur. duruşunuzu izle.
• Mahi ayaklar. Bunlar ileri ve yana doğru hem gerçekleştirebilirsiniz. bacaklar düz olmalıdır.
• Bacak zam. bir tarafta Lie ve yere 45 derece olan bir açı oluşturur, böylece yavaş bacak kaldırma. Birkaç saniye için, üstündeki tutun ve sadece yavaşça aşağıya indirin. Her ayak, 3 set yapın 20-25 uplifts izleyin.
• Makas. katta Sırt üstü yatın ve bu egzersiz yapmak, bacaklarını geçerken.
• Bisiklet. Anaokulundan beri tüm bilinmektedir Çok etkili bir egzersiz. Sırt üstü yatın ayaklarınızı yukarı çekin ve bisiklet taklit, hareketleri yapmaya başlar.

Her gün egzersizleri bu seti yürüten, bir kaç hafta içinde sonuçları göreceksiniz. Umarım şimdi Lyashko ve papaya kilo nasıl sorusunun cevabını mümkün olacak. Genellikle bu gibi durumlarda, fazla kilo yakında geri gelecek çünkü hızlı bir değişim beklemeyin - Anlamanız gereken en önemli şey. Bugün, kilo özel olarak seçilmiş uzun vadeli ve yeterince yüksek kaliteli diyet kaybedecektir.

"Nasıl bir haftada kilo vermek?" - Birçok kız çok güncel bir konu. Denizde veya diğer özel günlerinde önümüzdeki ziyareti tüm hakkında özellikle endişeliydi. Lyashko içinde kilo verin ve Papa sizi ve özel bir diyet yardımcı olabilir. bununla birlikte egzersiz hızlı nefret kilogram kaybetmek yardımcı olacaktır. Özellikle şu anda birçok spor merkezi bulunmaktadır spor yapan herkes olabilir.