En çok protein nerde ve neye ihtiyaç duyuluyor?

Proteinler, karbonhidratlar ve katı yağlar ile birlikte insan vücudunda hayati önem taşır. Onların katılımı, hücrelerin oluşumunda, hormonal metabolizmanın düzenlenmesinde, bağışıklığın oluşmasında ve bireyin bulunamayacağı olmadan başka birçok önemli sürece ihtiyaç duyar. Yağlardan ve karbonhidratlardan farkı, birikmediği ve başka maddelerden oluşmadığıdır. Bu nedenle, tavsiye edilen miktarı tüketmek için diyetinize, en fazla proteinin bulunduğu yeterli miktarda yiyecek eklemeniz gerekir.

Bu elementler hayvanlara ve bitkilere ayrılmıştır. İlk olarak farklı et ve yumurta, ikinciden sebze, meyve, tahıl, yeşillik elde edebiliriz. En çok protein nedir? Doğal olarak, hayvansal kökenli ürünler. Ve sebze ve meyvelerde az içerir ve sebze proteini vücut tarafından daha az emilir. Bu nedenle, et ve balık almayı tercih edenler, sebze protein açısından zengin, soya fasulyesi, fıstık ve diğerleri gibi ürünlerin kullanılmamasını sağlamak için gereklidir.

Özellikle, yaşam tarzı aktif fiziksel aktivite ile bağlantılı olan insanlar için gereklidir. Güçlendikçe gerginlik kasları geri kazanmak için daha fazla protein gerektirir. Bu koşullar altında yetersiz kalırsa, güçlü bir fiziksel yük vücut yararları getirecektir. Bu nedenle, spor veya diğer aktif aktivitelerde yoğun bir eğitim almış olursanız, en fazla proteinin bulunduğu diyet ürünlerinizi eklemeniz gerekir.

Aynı zamanda, güçlü fiziksel egzersiz mevcut değilse aşırı tüketilmesi olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu durumda miktarı, 1 kg ağırlık başına 1,7 g'ı geçmemelidir.

Ancak, böyle bir sorun nadirdir. Çok sık beslenme uzmanları protein eksikliği hakkında konuşurlar. Dolayısıyla, menüsünde, içeriğinin yeterince yüksek olduğu ürünleri özellikle dahil etmek gerekir.

En çok protein nerde?

Daha kesin bir ifadeyle hangi gıdaların zengin olduğunu, kullanması daha iyi? Seçimlerinin de enerji değeri (kalori değeri) tarafından yönlendirilmesi ve vücut tarafından ne kadar emilimi sağlanacağı için. Örneğin, yiyecek yağlıysa, rakamına zarar vermeden yiyemezsiniz. Bazı ürünlerden alınan bir protein vücut tarafından tamamen absorplanmaz, bu da değerini düşürür.

Az yağlı süzme peynir, az yağlı peynirler, taze balık ve deniz ürünleri, yumurta akı, genç kuzu, dana, hindi, tavuk (beyaz et), soya yemi: Faydalı gıdalar.

Daha az kullanışlı ürünler: süzme peynir, karanlık kümes hayvanları, kırmızı ve işlenmiş et - salam, pastırma, süt, jambon, çeşitli yoğurt.

Faydalı bilgiler

Araştırmalar sonucunda modern insanın diyetindeki protein yeterli olmaz. Hormonal bozuklukların, bağışıklığın azalmasının, sindirim problemlerinin, vb. Ile bağlantılı olması budur.

Protein içeriği yüksek besinler açlık hissini hızla söndürebilir. İçindeki amino asitlerden vücudu sakin ve iyi havalar için gerekli olan serotonin üretir.

Düşük kalorili diyetlerde en çok proteinin bulunduğu gıdaları yemeniz gerekir. Ayrıca enerji metabolizması için de kullanıldığından.

Protein gıdalarını tüketmek için fiziksel yüklerle birlikte kullanılıyorsa, kas kütlesi kaybını azaltabilirsiniz. Bu durumda figür için önemli olan daha fazla yağ kaybedilecek.

Bu tür yiyeceklerin tüketimini azaltacak diyetler sağlığa zararlıdır. Vücut, sadece gıdalardan protein alabildiği ve bunların reddedilmesiyle, vücuttaki seviyesinde hızlı bir düşüşe ve dolayısıyla çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.