Egzersizler evde kilo vermek: güç ve kardiyo

Modern hayat, kural olarak, öz-bakım zamanı çok az olacak şekilde tasarlanmıştır ve spor herkesi lükse sahip değildir. Bu nedenle, birçok için tek çözüm ev egzersiz programı vardır. Ancak, ev yapıyor, tek başlarına ve bu alandaki bilgi ve deneyimlerin üzerine sadece güvenmek zorundayız: Başlamadan önce, gerekli bilgileri edinmelisiniz. Zayıflama egzersizleri evde Her bir yolcunun farkında olmalıdır kendi özel özelliklere sahiptir.

P egzersizlerin aşırı kilo özel komplekslerinin kurtulmak için rednaznachennye iki tipe ayrılır: aerobik ve anaerobik. Her biri ayrı ayrı konuşmaktır.

Evde zayıflama egzersizleri ilk tip doğrudan eğitime yağ yakmak için izin verir. yük altında daha uzun zaman, daha fazla yağ yakılacak. Aerobik egzersiz evde çeşitli kardiyo kullanarak ve aerobik için cihazlarını kullanarak hem gerçekleştirilebilir. ev için kardiyovasküler ekipman arasında çok popüler koşu bandı, egzersiz bisikletleri, eliptik ve Stepper bulunmaktadır. Aerobik bodibary ışık halterler ve direnç, aşama platform ve diğerleri gibi uygulanması için bu tür cihazlar içeren özel bir kit, gerektirir.

Anaerobik egzersiz evde kilo vermek sadece güç ekipman kullanılarak erişilebilir. Bu tip temel donanımları için halterleri, halter, banklar ve şunları güç çerçevesi, raf, yatay çubuk. Daha sofistike cihazlar pek kabul edilebilir geniş alanlara varlığında rağmen, bir yerleşim bölgesinde kullanmak olabilir ve bu gerçekleşebilir. Kendi alanında çalışan birçok kişi, evde mümkün hızlı kilo kaybı olup olmadığını sormak için doğal olabilir? Tabii ki, belki de en önemlisi - düzgün yetiştirmek. Önce bir eğitim program oluşturmak gerekir.

tecrübe yokluğunda minimum yük kullanın ve eğitim arasındaki dinlenme zorunlu gün en fazla haftada 3 kez gerçekleştirilmelidir yapmak gereklidir. Bu üç gün içinde haftalık grafikte size temel set yapmak gerekir , kuvvet egzersizleri kısa bir kardiyo gerçekleştirmek için hangi tamamlanması. Evde egzersizleri zayıflama temel özelliklere sahip olmaları, verimli ve hızlı bir şekilde vücut üzerinde aşırı yağ kurtulacaksınız.

Bu tür çalışmalar deadlifting halter, çömeldiğinde omuz içerebilir pres tezgahı, çekme-up, yatay itme, dambıl ile lunges, presler çubuk tipi veya oturma, ve diğerleri. Kardiyo derhal gerçekleştirilir güç sonra, daha verimli ve vücudu ortadan aynı komplekslerine göre daha fazla yağdan kişi, tek olarak kullanılan, keçe. Evde eğitim zaman tüm egzersizleri doğru teknikle ve güvenlik standartlarına tamamen uygun gerçekleştirilen emin olmak için çok dikkatli gerekir.