Düz bir karın ve elastik yapmak hakkında bir makale

Birçok kadın güzel bir şekil hayal ve yapmak hakkında düşünmek düz bir karın ve elastik. Bu sorun doğum veya uzun tatilinden sonra şiddetlenir. rüya ulaşmak için, birçok farklı yolu vardır: kilo kaybı, diyet, vs. çaylar En güvenli ve aynı zamanda, elastik göbek nasıl sağlıklı bir yoldur - Düzenli yürütme doğru eşleşen egzersiz. kişiden ancak o zaman sonuç olacağı kesindir, sebat ve sabır gerekiyor.

Bir oluşturmak için güzel bel halat, koşu, aerobik dans ya da diğer güçlü aktivite, en az 45 dakika atlama gerçekleştirebilir ve toplam ağırlık kaybı. haftada 3-4 tür eğitimleri olmalıdır.

egzersizler diğer türleri etkili performansıyla yardımıyla düz bir karın ve elastik hale getirmek için nasıl düşünün.

Egzersiz №1. "Doğru açıyla ayakları yükselişi." İlk pozisyon: katta yalan, başının arkasında elleri birbirine ayaklarına hakim, başlatın. dik açı (dizler bükülür olmamalıdır) de nefes ayağını kaldırın ve bunları aşağı çekin nefes ancak yere temas etmezler. 20 yaklaşımlarını çalıştırın.

Egzersiz №2. "Belden büküm." Başlangıç pozisyonu: yalan katta, elleri dizleri bükük bacaklar, başının arkasında. Egzersiz: inspirasyon sırasında belini büküyor, sol tarafta ayaklarını koydu, yerden ayaklarınızı kaldırın. nefes verirken, daha sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönmesi için diğer tarafta tekrarlayın. Her iki taraf 20-30 yaklaşımları olun.

Egzersiz №3. "Köşe". Öncelikle, yere uzanıp için kalça yakınına yerleştirilen eller gerekir. bacaklar düz ve hep birlikte olmalıyız. nefes verirken, onlar kaldırılmalı ve kollar ileri uzattı. Sırtınızı düz ve abs sıkı tutun. 2 dakika boyunca bu duruş sabitleyin.

Egzersiz №4. başlangıç konumu: yerde yatarken, kalçaları etrafında ellerini koydu. Yürütme: kürek kemikleri üst gövde kaldırın hafif nefes, kol ileriye uzatılmış. 2-3 dakika düzelt. yer bu zaman alacaktır, sen yere yatmak ve dinlenmek gerekir.

Egzersiz №5. "Pilates". Başlarının arkasında elleriyle katta yatar pozisyonda itibaren 90 derece bükük dizleri bacakları yükseltmek gerekir. Shin yüzeye paralel olmalıdır. Üstelik sıra yerden omuzlarınızı kaldırarak, zıt diz dirsek için ulaşır. 20 ila 25 tekrarları çalıştırın. Bu eğitim düz bir karın elde etmemizi sadece izin verir, fakat bel alanı düşünmektedir.

Sonraki eğitimi çeşitlendirmek ve onları etkili hale getirecek spor ekipman kullanımı ile düz bir karın ve elastik hale getirmek için nasıl hakkında biraz olacaktır.

Egzersiz №6. "Yamaç dumbell'lar Thrust." Başlangıç pozisyonu: gövde belden eğmek (diz düzeyinde) dambıl ile 45 derece, eller eğimli. Yürütme: onun arkasından dirseklerinizi yapmak için çalışıyoruz nefes, üst kol gövdesine paralel olmalıdır ve ağırlıklar midenin alt kısmına yakın bulunmaktadır. nefesiyle başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz №7. "Başını sokacak dambıl ile Çömelme." Başlangıç pozisyonu: ayakları omuz genişliğinde bir mesafede yerleştirilir, (ağırlıklar) kol başının üzerine kaldırdı. nefes olmalıdır üzerinde düzgün bir taban pozisyonuna paralel diz ve kalça bir dik açılı kısmi çömeldiğinde yerine getirir. Alt sırt biraz viraj. ekshalasyona ile tekrar başlangıç pozisyonuna gelir. 15 ila 30 yaklaşımlarını çalıştırın.

Egzersiz №8. "Fitball ile." eğitim yatarken vurgu olması için (şınav), dizde sadece bacaklar topa yerleştirilmelidir. Sırtınızı düz tutun. Uygulama: haddeleme fitball, sıkma, göğsüne dizlerinizi germek karın kasları. Bundan sonra başlangıç konumuna geri dönün. 10 kiralama olun.

, 6 haftada düz bir karın oluşturma yapabilirsiniz popüler fitness eğitmeni egzersizleri, birbirinden çok farklı gerçekleştirerek - Dzhillian Maykls.

Bugün düz bir karın ve elastik hale getirmek için seçenek nasıl geniş bir seçim olduğunu açıktır. isteyen tüm bunlar sadece dikkatli bir favori seçmek tüm kurallar ve sistematik bir eğitim okumak zorunda.