Yakında yaz - nasıl bacaklar ince hale getirmek için

Ağır kış şenlikleri sonra onun mide ve uyluk aşırı yağlı bir sürü geciktirdi. Ve ileride - yaz ve bu yüzden kısa bir etek ya da şort giymek istiyorum, ama çok şişman bacakları yerine bu taahhüt vermeyin. Şimdi ne olacak hep maxi giymek? Elbette değil! Nasıl yapmak bacaklar ince? Yalnızca Aşağıda önerilen egzersizleri ısrarla ve düzenli yapmak gerekiyor ve yakında tekrar ince bacaklar olacak ve saptırıcı.

Her eğitim kompleksi önce bacaklar için bazı egzersiz olmak. Bu yerde veya birkaç kez poprisedat koşmak biraz olabilir. Bacakların nasıl ince yapmak için? Biz ciddi olarak bu konuyla ilgileneceğiz.

Egzersiz 1

ayak üstünde dur ve topuk ardından parmakları üzerinde rulo yapmaya başlamak ve. bacakların bütün Kaslarınızı germeyin, mümkün olduğunca açık bunları yapmaya çalışın. Vücut düz, yan olmamaya kadar doldurulacak. belinize ellerini tutun. Bu egzersiz sadece bacaklarını ince hale getirmek için nasıl sorunu çözmeye yardımcı değil, aynı zamanda mükemmel bir şekilde hizmet etmeyecek varisli damarlar önlenmesi.

Alıştırma 2

destek (örneğin bir duvara veya sağlam bir sandalyeye) tut ve sağ ayak yönünde salıncaklar izleyin. keskin bacak kaldırmaya çalışın, ancak diz bükük değil. Geri mümkün olduğunca yavaş olmalıdır dönmek için. sol bacak için de yapın. Bu egzersiz doğru yapılırsa etkin ve verimli, ayak miktarını azaltmak için yardımcı olacaktır.

Egzersiz 3

Için iç uyluk etkili egzersizleri bulmak zordur. Oysa bacaklar ince yapmak için nasıl ve bu sorun alanlarda sorunu çözmek için yollar vardır. bir sandalyede oturun ve lastik bir top kalça tutun. Topu sıkın gelen gergin kas böylece iç uyluk. Bu egzersizi yapın, bir TV karşısında oturan spor salonunda değil, aynı zamanda evde sadece arzu edilir.

Alıştırma 4

Geniş bacaklar düzenleyin ve sol tarafa bir hamle sol ayak yapmak. 90 derecede düz, diz bükük işaret Ayak parmakları. Sağ elinle zemin dokunun. Bundan sonra sağ bacağa vücut hareket ve üzerinde durmak. topuk kalça dokundu böylece diz bükün. diğer yönde aynı tekrarlayın. üniforma nefes izleyin.

Alıştırma 5

tablo veya başka bir uygun destek, hafifçe bükülmüş bacaklar Yalın. Biraz (yaklaşık 10 cm) biraz sağa doğru çekerek, yerden bacağın diz sağ bacak kaldırma için. sol bacak göre diyagonal tutarak geriye doğru bacak diz kaldırın. Bundan sonra, diz aşağı düşürülebilir. 20 temsilcileri sonra diğer bacakla aynı şeyi. Güzel bacaklar için ücret ve kalça - Eğer bu uprazhenenie açıklayabilirsiniz nasıl. onun düzleştirilmiş selülit oluşumunun düzenli performansı sayesinde ve uyluk hacmini azaltmaktadır.

Egzersiz 6

Çömelme ayakları üzerinde büyük bir baskı ve düzgün bunları yapar. egzersizlerin etkinliği böyle bir plan üzerinde ağız kavgası yapılmalıdır iyileştirmek için: ayaklar geniş yerleştirmek için, yanlara çorap genişleyen. Öne doğru eğilme mümkün olduğunca düşük ağız kavgası yapmak ve sonra düşük bir noktada bir saniyelik bir gecikme yapıp tırmanmaya vermeyin. 20 kata kadar tekrarlayın.

biçimli bacaklar için mücadele etmek iyi yolu su aerobik dersleri vardır. Suyun yoğunluğu sınıfta ek yük getirir, kaslar hafif bir direniş göstermedi, bu nedenle sonuçları hızla görünür.