Beden eğitimi için kompleks egzersizler (genel gelişme)

Herhangi bir okulda doğru ve insani konulara ek olarak beden eğitimi de vardır. Ne söyleyebiliyorsa, spor yapmazsa, hiçbir çocuk gelişemez ve güzel ve sağlıklı bir yetişkin olur. Okulda sunulan beden eğitimi alıştırmaları, tüm kas gruplarının gelişimini amaçlamaktadır. Yükler çocuk büyüdükçe artabilir, ancak çalışma ilkesi aynı olacaktır.

Neden öğretmeni dinlemelisin?

Çoğu çocuk için, beden eğitimi genel gelişim egzersizleri kompleksi zor emek gibi görünüyor. Özellikle kızlar genellikle eğitmenlerin talimatlarını izlemek ve en az etkiyle poz veren her görevi yerine getirmek istememektedir. Çocuğunuz bu kategorideyse, önce kızınızla konuşmanızı öneririz. Kıza sporun güzel bir figürün temelini olduğunu açıklayın ve daha çabuk kendine çalışmaya başlayınca, gelecekte daha sağlıklı, daha güzel ve mükemmel olacaktır. Bir uzlaşmaya ulaştıktan sonra, pratik ödev için, beden eğitimi alanındaki olağan okul kompleksi alıştırmalarını kullanın. Kural olarak, eğitim kurumlarında bu tür dersler haftada iki kez yapılır. Evde sınıflar için iki gün daha ayırın. Bir çocuğu büyülemek, müzik eklemek, küçük yarışmalar düzenlemek, başarı için teşvik etmek. Çok geçmeden kızın "fizra" olacağı günü sabırsızlıkla beklediğini fark edeceksiniz.

Giyim de önemlidir

Evde beden eğitimi dersi için size bir dizi egzersiz sunmadan önce, çocuğun ne tür giysiler giyeceğine dikkat edelim. Birincisi, takım rahat olmalıdır. Satın almadan önce, çocuğa kollar, bacaklar, bükme dikişleri hareketleri sınırlamamalıdır. İkinci unsur materyaldir. Sentetikler maksimum yüzde 5 olmalıdır. Üçüncüsü, mevsime göre bir spor formu seçin. Kış için, pantolon ve bir sweatshirt olmalı, ilkbaharın başında ve sonbaharın sonlarında bir t-shirt ve şort uygulamaya ihtiyacınız var. Mücadele ettiginiz tüm teknik noktalardan sonra, estetiği unutmayın. Özellikle bir kızınız varsa, formun çocuğun sevmesi önemlidir. Renk, siluet, uzunluk ve genişliğe uyması gerekir. Sonra her fiziksel aktiviteden önce memnuniyetle giyinir.

Okullar neden kompleksler geliştiriyor?

Kural olarak, her okuldaki sınıflar fiziksel ve zihinsel yetenekleri yaklaşık aynı seviyedeki çocuklardan oluşur. Sonra, yükün derecesi kolektif üyelerin yaşına bağlı olarak değiştiği yerde, fiziksel kültür için bir dizi genel geliştirme egzersizleri seçilir. Egzersizler kendiliğinden kalır (bazen yenileri eklenir), yalnızca normlar artar. Beden eğitimi alıştırmalarının kompleksinin ön hazırlık gerektirmediğini de belirtmek isteriz. Fakat gelecekte, düzenli uygulanması ile bir kişinin (özellikle de bir çocuğun) dövüş sanatları, jimnastik, dans , yüzme ve diğer daha ciddi sporları öğrenmesi daha kolay olacak.

Bir Egzersiz Başlarken

Herhangi bir egzersiz seti yapmaya başlamadan önce tüm vücudu ısıtmak gerekiyor. Fiziksel kültürde ısınma, başın dönüşleri ve eğilimleri ile başlar. Boynundaki kasları yoğuruyoruz. Sonra sinekler eller ve ayaklarla yapılır. Vücudun kalça kısmını geliştirmek de önemlidir . Bunun için, ileriye dönük eğimler ve geri dönüşler gerçekleştirilir. Isını, çoraptan topukluya kadar sürerek bitirebilirsiniz. Isınmak için, bazı öğretmenler aynı zamanda yürümek ve koşuşturmayı da kullanırlar.

Okulda kardiyovasküler çalışma

Bugün bu terim en çok fitness merkezlerinde bulunur, ancak okul spor salonunda bu bilimin temellerini öğrendiğimizin tamamen unutulmuştur. Fiziksel kültür egzersizleri yapan herhangi bir okul karmaşıklığı, çocuğun kalbini daha sık döftecektir ve bu da kan dolaşımını hızlandıracak ve bu nedenle tüm organizmanın durumunu iyileştirecektir. Çocuklarımıza kardiyovasküler çalışmalar nasıl öneriliyor? Çok basit! İlk olarak, koşuyor. Yaz aylarında uzun haçlar, servis yarışları, kısa mesafelerde hızla koşuşlar olabilir ve çok daha fazlası olabilir. Kalbinizi daha sık atmanızın ikinci yolu atlama ipidir. Kural olarak, okul çocukları süreölçerin altına atlar ve bir dakika içinde 50 ila 90 sıçrama yapmak için zamana ihtiyaç duyulur. Halatın ardından uzunluk ve yükseklik olarak atlamalar gelir .

Kas büyümesi için kuvvet yükü

Küçük öğrencilerin en zoru, özellikle de özel bölümlerde paralel eğitim almadıklarında, kuvvet egzersizlerinin performansıdır. Ve çoğu yetişkin beden eğitimi alıştırmalarının kompleksini derhal hatırlayacaktır. Aşağıdaki tablo, belli bir kas grubunda nasıl çalışacağımızı, en fazla pompaladığımız ve zorladıklarını göstermektedir. Bu tür programlar, fitness ve kilo verme konusunda uzmanlar tarafından verilir. Ve eğer standart egzersizlere ağırlık verici eklersek, o zaman zaten vücut geliştirme olacaktır.

Esneme, erkek ve kızlar için önemli bir şeydir.

Ne yazık ki, en modern okul öğrencileri, sicim üzerine oturup köprü üzerinde durup tam anlamıyla yarıya katlama özelliklerinden övünemezler. Bu nedenle, genel gelişim programında fiziksel kültüre jimnastik alıştırmaları içeren özel bir kompleks vardır. Her öğrenci tabii ki, fizruk gerilmedeki tüm bilgeliği öğretemez, ancak çocukların esneklik derecesini hafifçe artıracaktır. Bunu yapmak için, derslerde aşağıdaki egzersizler yapılır:

• Takla. İleri ve geri, çift, üçlü yapılmalıdır.
• Taktırtan sonra yarı ipin üzerine oturması gerekiyor. Arkada olan bacak döndürülecek ve dizin üzerinde düzeltilecek.
• Eğilimli bir konumdan bir köprü.
• Kelebek. Çocuğun dizlerinin altına düşecek kadar alçak olmaması durumunda öğretmen daha iyi sonuç almak için biraz baskı yapabilir.
• Bükme. Oturma pozisyonundan itibaren çocuğu gövdeyi eğirir ve ellerini ayaklarına kadar uzatır.

Farklı kategorileri birleştirmek

Genellikle, hızlandırılmış ve daha etkili bir eğitim programı olarak, germe ve kas işlerinin bulunduğu egzersizler seçilir. Onları yapmak çok kolay. Ve şimdi çocuklar, çoğu kez okullarda gerçekleştirdikleri bazılarını dikkate alacağız:

• Çekme. Omuz kasları pompalanır, bilekler güçlenir ve sırt gerilir.
• Pürüzlü çubuklarda egzersizler. Burada çocuklar taklitler yapıyor, yarı ipin üzerinde oturuyor, dengeyi koruyor, bir yutkunanı tasvir ediyor. Ağırlık merkezini korumak ve ellerinizi ve ayaklarınızı çubukların arkasında tutmak önemlidir.
• Saldırılarla yürüyorum. Bu durumda, kuvvet egzersizi ve kardiyo yükü bir araya getiriyoruz. Uyluk ve kalçaların kasları pompalanırken çarpıntı ve nefes alma artar.