Yeni başlayanlar için germe için en iyi egzersizler

Birçok kişi, güzel, olmasını istediğiniz esnek vücudu. Nerede başlar? Tabii ki, günlük egzersiz ve germe. Bu uzun yıllar sağlığını korumak için yardımcı olacaktır. için Egzersizler başlayanlar için germek iyi, yavaş yavaş yükünü artırmadan her zaman yapılır. Kaleye başının üzerinde 1. Dokuma kollar. başın arka elinde olduğundan emin olun. Şimdi gelip dönme hareketlerinin pelvis. bir yönde Birinci ve sonra diğeri. Eğer, omuzlar konumunu değiştirmek sırtınızı dik tutun olamayacağını unutmayın, dizlerin bükmeyin. Make dairesel hareketler kalça - sağ, geri, ileri, sol. 2. En iyi germe egzersizleri: , kollarınızı bükün göğsüne yumruklarını itin. Bu pozisyonda, biz vücudun dönüş gerçekleştirmek başlar. İlk önce sağ, sol. Bu büyük bir egzersiz esnekliği ve enerji bedenin biraz eklemek için yardımcı olacaktır.

3. Dikkatle ve hassas germe yürütmek. tüm vücut için Egzersizler: kaleye başının üzerinde kollarını Bağlama (sadece diğer bir elinizi sürebilir). Şimdi ters yönde yavaş yavaş cant. mümkün olduğunca eğilip için hiçbir çaba göstermeden, nazikçe bu egzersiz yapın. güvenilir bir ortak seçmek için - Eğer bir fobi varsa, sigorta ilgileneceğim. Üzerlerinde düşebilir ve yaralanırsanız çünkü bu streç yürütülmesi sırasında, küçük nesneler, duvarlara uzaklaşmak gerekir. Mükemmel bir yer - ferah boş oda.

4. Biz germe için yararlı egzersizleri yapın. Yeni başlayanlar için, en uygun bu egzersizi: öne eğmek böylece ellerin dik açı oluşturur. Bu, düz bir zemin kullanılarak kontrol edilebilir. İlk aşamada elleriyle sonra sadece parmaklarla çorap simgesinedokunun.

5. mükemmel dördüncülüğü elde etmiş, biz zaten daha zor yamaçlar başlayabilir. Onların karmaşıklığı onları ve hatta konut dokunmadan biz eller ayaklar kavramaya çalışacağız aslında, baş yatıyor.

6. Böyle tatbikatlar için son derece uygundur, esnek bir kişi olarak, başlayanlar için streç "köprü". Hayır, kelimenin korkmayın. Aslında, hiçbir şey karmaşık! Önce yere gitmek, paralel başının etrafında ellerini koymak ve yükselmeye deneyin. İlk seferinde alamazsanız, endişe etmeyin. Bu gayet normaldir. Yavaş yavaş, bu streç gerçekleştirmek öğreneceksiniz.

7. yavaş yavaş egzersizleri yapın. germe için, başlayanlar backbends uygundur. Evet, tıpkı yeni başlayanlar için! Zaten biz eğilip geri eğmek gerekir olarak, sigorta özen Orada gereklidir. Kafanın üstünde elinizi kaldırın geri eğmek mümkün olduğunca deneyin. Sonuç ayakta pozisyondan "köprü" üzerinde kalkmak edebiliyoruz şekilde olmalıdır.

Ayaklarınızı yukarı kalkar ve aşağı getirmek yavaş katta 8. Yalan. Bunlar 90 derecelik bir açıyla olmalıdır. Bu egzersizi zorlaştırmak için, arka sapmayı eklemek ve bacak başını atar. Bu çoraplar başınızın üstünde yere dokunmak anlamına gelir.

Biz germe için tüm iyi egzersizleri getirmek başardık. Onlar açıkça zor hizmette başlayanlar olarak hizmet vermektedir.