Vitamin A ve B zengin gıdaların ne ise

Vitaminler, insan vücudu için değerli bileşiklerdir. insanlar bu ilaçlara şeklinde değil, aynı zamanda gıda şeklinde sadece bunları kullanmak için bu nedenle önemlidir. Vitamin A ve B zengin gıdaların ne ise, makalede ele alınacaktır. Ve sıkıntısı ve aşırı doz önleyerek normal bunları kullanmak önemlidir.

Gerekli vitamin elde etmek kolay yöntem uygun beslenme olarak kabul edilir. Bu gerekli bileşenleri ile vücuda girer. diyet dengelemek için, ne ürünler en vitaminler vardır, dikkate almalıdır. Her madde vücuda kendi değeri vardır, bu yüzden her bir kişi için gereklidir. Normunu dikkate almak gereklidir.

A vitamini Yararları

Retinol görünümü, kemik, iskelet, meme, solunum sistemi, siroz, hipertansiyon, ateroskleroz hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için gereklidir. Bu vitamin olan ürünler, cildin metabolik süreçleri normalleştirmek soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı direncini artırmak için yardımcı olur. Bu nedenle, bakış stres ile günlük karşılaşma, eğer gerekli hayvansal ve bitkisel ürünler bu durumda A vitamini hangi gıdalar zengin bilmek gereklidir.

retinol gerekli miktarda gıda gelecek, bu hücre zarları, adrenalin hormonu sentezinin geçirgenliğini artırır. Bileşen cinsel fonksiyon, tiroid bezi geliştirir. A vitamini ile Gıdalar, kanserojen etkilerini azaltır, bağışıklık sistemini geri yükler, malignite bastırır.

Nerede bir A vitamini vardır

A vitamini açısından zengin gıdaların ne ise? Bitkilerde, hiçbir retinol yoktur, ancak hayvan türlerinin gıdalarda geçerli:

• krem;
• tereyağı;
• sarısı;
• böbrekler;
• süt ürünleri;
• balık karaciğeri.

Hatta A vitamini açısından zengin bazı gıdalarda? yarı nemli gıda karaciğer (sığır ve domuz) gece körlüğü kullanımının tedavisi için. Retinol, balık yağmda mevcut olan. Hangi gıdalar A vitamini ya da karotenoidler bir sürü içerir? Bu bileşen kırmızı, turuncu sebze ve meyveler yer almaktadır. retinol karatinody vücutta dönüştürülür. Beta-karoten bakımından zengin ıspanak, maydanoz, marul, domates, kırmızı biber, kabak, yeşil fasulye, lahana, deniz topalak. komponent köpek, şeftali kabak gül içindedir.

günlük oran

birimi IU tasarlanmış uluslararası anlaşmalarda bir doz madde oluşturmak. ürünlerle insan vücudunda günlük 1.5 mikrogram eşittir A vitamini, 5000 IU gelir. diyet hazırlanması ise retinol seviyesi 1/3 olduğunu bilmek gerekir.

Tortu, günlük gereksinim karoten vardır bitkisel ürünler, elde edilmelidir vücuda 2/3 idi. Böyle gıda biyolojik aktivite 2-3 içinde öylesine karoten kullanımı ile telafi edilir zamanlarda düşük, 2-3 kat daha fazladır. Orada önleme ve tedavi 3-4 kat nihai seviyesini aşabilir inanıyoruz uzmanlar, ancak uzun vadeli doz aşımı silinmelidir.

A vitamini eksikliğinin ve aşırı

retinol bir fazla baş ağrısı, vücut kaşıntı, bulantı, ödem, sinir uyarılma gösterir. Geleneksel ürünler Aşırı doz kullanımı ile görülmez. aşırı belirtileri varsa, o A vitamini içeren gıdaların kaldırmasını istiyor fakat B vitamini ihtiyaç gereklidir

Araştırmaya göre bunun nedeni retinol ve balık yağının uzun süreli aşırı dozda malignitelerini görünür olduğu görülmüştür. Retinol fonksiyonlarının ihlal teşvik hücre zarı arasında, özelliği birikmesidir. Aşırı doz sentetik gebelik sırasında tehlikeli anlamına gelir.

Vitamin A eksikliği görme organının ihlal görülmektedir ile bağışıklık azalır, cilt, pişik, akne kuruluk vardır. Bu kırılgan saç, cilt sertleşmesine, yüksek yorgunluk ile kanıtlanır. A vitamini selülit ile ürünlerin olmaması nedeniyle, sinir sistemi sindirimi bozulur.

B1 vitamini

Bu bileşen, bir organizmanın hem de diğer vitaminler için gereklidir. Onun varlığı normal şekilde çalışmaya vücudu sağlayacaktır. Vitamin B1 (Tiamin) yiyecekleri enerjiye çeviren yardımcı olur. Onun varlığı sağlıklı cilt, saç, kas ve beyin için gereklidir.

Günlük norm erkekler için 1.2 mg, kadınlar için 1.1 mg'dır. Ama rakamlar, yaşa bağlı olarak yaşam tarzı değişebilir. bileşenin olmaması işlerliğini bozulan, bulantı, kabızlık, uykusuzluk, ağlama görünebilir nedeniyle.

Şu anda, bileşen sıkıntısı nadirdir. Büyük bölümü gıda mevcuttur. B grubu vitaminlerin zengin ne gıdalar mı? O bitkisel besinlerde bulunur: Buğday unu dayalı soya, bezelye, ıspanak, fasulye, ürünler. patates, lahana, havuç mevcut Az tiamin. Hayvan ürünleri bu karaciğer, beyin, böbrek, domuz ve sığır eti değerli bir bileşendir. Bu ürünler her bireyin gücüne dahil edilmelidir.

Riboflavin. B2

Ayrıca riboflavin denir. Bileşen, normal görme sisteminin işleyişi, deri ve mukoza zarının için gerekli, metabolizmasında ilgilenmektedir. Hemoglobin sentezinde gereklidir. vitamin eksikliği cildin yanma, baş iştah, ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca bu nedenle, gözünde krampları vardır.

hoş olmayan semptomlar önlemek için, vitamin B2 bakımından zengin menü gıdalar dahil etmek gerekir. Günde 1.2 ug bileşeni yeterli olacaktır Erkekler ve kadınlar - 1,1 mcg. karaciğer, böbrek, maya içinde mevcut riboflavin çoğu. Bunun Az yumurta ve badem mevcuttur. madde mantar, peynir, lahana vardır.

Niasin. B3

B3 vitamini veya nikotinik asit ile, tüm gıda bileşenlerinin enerji açığa çıktığı için. Madde çeşitli hormonların üretiminde katılır, proteinler, yağlar sentezler. sıkıntısı ile vitaminsiz kalıyoruz görünür. Semptomlar saldırganlık, dermatit, karışıklığı, felç ve ishaldir. Maddenin eksikliği bağırsak florasının rahatsızlıklara neden olur.

doldurmak için günde vitamini erkekler ve kadınlar 20 ug bileşeni yeterli olacaktır. O et, kepekli tahıllar, mantar, patates, fındık, yumurta sarısı, yeşil sebzelerde bulunur. Bunlar maya açısından zengindir.

B5

Bir bileşen, pantotenik asit olarak adlandırılır. yardım yaralarını sarmak ile, antikorlar ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar idam metabolizmasını sentezler. sıkıntısı ile bacaklar yanmasını ve diğer nörolojik belirtiler görülür.

erkek ve kadınlar için norm 5 mikrogramdır. birçok hayvan ve bitki ürünlerinde olduğu için bu bileşen için ihtiyaç memnun olmayan uzman gıdadır. Aynı zamanda, bir maddenin vücut tarafından üretilen. Bu bezelye, fındık, sarımsak, süt, balık yumurtası içindedir.

Pirodoksin. B6

bileşen hemoglobin ve çok-doymamış yağlı asitlerin sentezi için gereklidir. varsa yetersiz pirodoksin iştah kötüleşmesi, depresyon, dermatit görülmektedir. erkek için norm 1,7 mg olarak kabul ve kadınlar için olan - 1.5 mikrogram.

B6 vitamini bakımından zengin gıdaların ne ise? Bu bileşenin çoğu fındık, ceviz, patates, tatlı patates içindedir. Bunlar sebze, meyve ve çilek açısından zengindir.

Biyotin. B7

Biyotin, kalori içeriğine sahip bileşenlerden enerji bırakır. Yetersiz dermatitlere madde, saç dökülmesi, yüksek kan şekeri, uykusuzluk, kas ağrısı ise.

Sağlıklı bir kişi için günlük oran 30-100 mcg olduğunu. fasulye, karnıbahar, fındık, maya, karaciğer ve böbreklerde bulunan bileşenlerin az miktarlarda. maddenin küçük bir miktarı, domates, ıspanak, mantar bulunmaktadır.

Folat. B9

Folik asit, hücre bölünmesi gerekmektedir. Nedeniyle onun kıtlık anemi, uyuşukluk, sindirim güçlüğü, hafıza kaybı, ağaran gözlemledi.

Vitamin B9 gebelik sırasında ihtiyaç vardır. Günlük parası 200 mikrogramdır. Folik asit yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, baklagiller, bal, un ürünleri bulunmaktadır.

B12

Siyanokobalamin sinir sisteminin büyümesini ve aktivitesini muhafaza kırmızı kan hücrelerinin oluşturulması için esastır. Eksikliği bileşeni sindirim bozuklukları, karaciğer büyümesi, sinir bozukluklarının nedeni haline gelir. günlük oranı 3 mg'dır. gıda maddesi ile beslenen. Bu nedenle ne ürünlerinde B12 vitamininin çok hatırlamak önemlidir? Bu temel maddeler ile vücudu doyurmak için izin verecektir.

B12 vitamini bakımından zengin gıdaların ne ise? maddelerin çoğu sığır karaciğerinde bulundu. Ayrıca, tavuk kalpler, domuz karaciğer içindedir. Hatta ne gıdalar B12 vitamini bir sürü içerir? O deniz ürünleri, süt ürünleri bulunmaktadır.

insan sağlığı açısından önemli olan pek çok vitamin vardır. Bunlar bu maddelerin her biri, tam insan gelişimi için gerekli olan: C, PP, D. içerir. hipovitaminozu görünmesini etmemek için, besinlerin eksikliği izin vermeyin. Bu nedenle, diyet gerekli tüm maddelerin makbuz içerir ki, dengelenmelidir. Ardından vücut rahatsızlıkları herhangi çeşitli alamayacak.