Spor sonrası alkol. Alkol ve spor: mit ve gerçeklik

Herkes kendi mutluluğunun demircisidir: kimse sağlıklı bir yaşam tarzı ve aktif istirahat, bazı gürültülü şirketler, barlar ve diskolar seçer ve kimse fiziksel gelişimini fiziksel olarak tercih eder.

motivasyon

Modern toplum, endüstriyel atıkların, yoksul ekolojinin ve stresli durumların zararlı etkileri tarafından boğulmuş durumda. Vücudun bu tür baskılara karşı doğal bir reaksiyonu, gevşemek ve gücü geri getirmek arzusu olacaktır. Bu nedenle, bir ekip oluştururken insanlar genellikle yorgunluk için her derde deva olarak düşünülen alkoldeki bir çıkış bulurlar ve tek başlarına veya küçük gruplar halinde spor yapmak daha yararlı bir eğlenceyi tercih eder. Bununla birlikte, spor yaptıktan sonra alkol almaktan çekinmezler, mükemmel bir rahatlatıcı çözüm olduğunu düşünüyorlar.

Alkolün vücuda etkisi

Alkol vücudu aşağıdaki şekilde etkiler:

• Reaksiyonların hızı yavaşlar ve koordinasyon kötüleşir, bu da aşırı konsantrasyon gerektiren sporda gerekli bir şarttır. Profesyonel tırmanıcılar ve biniciler, spor antrenmanı süresince "kuru yasayı" gözlemlemeye çalışırlar.
• Vücudun eski haline getirilmesi için aşırı derecede önemli uyku ritimleri. Bir rüyadan önce bir spor ve alkol ile birleştirilen sporculardan kaslar eğitimden sonra restore edilmez ve lifler basitçe yok edilir.
• Vücut geliştirme uzmanlarının, binicilerin, kayakçıların, yüzücüler ve diğer sporcuların hayatında önemli bir bileşen olan dayanıklılık düşer. Bu, eğitim sırasında yapılan tüm çabaları azaltır, hayır. Alkol, vücudun tam güçle çalışamayacağı ve maksimum sonuç elde edememesi nedeniyle, glikojen üretimini engelliyor. Buna ek olarak, alkolden sonra bir zayıflama hissi de eğitimde azami konsantrasyona katkıda bulunmaz.
• İhlal edilen su dengesi ve dehidrasyon meydana gelir. Alkol (etanol) zehirli bir madde olduğu için böbrekler, artan sıvı atılımı ile ana filtrelerden biri olan suyun dehidrasyonuna ve kan koyulaşmasına ve buna bağlı olarak kan pıhtılaşması ve kas büyümesinin olmamasına neden olan suyun uzaklaştırılmasına aktif olarak katılırlar.
• Yağ birikimlerinin oluşumu artıyor. Alkol, 100 gramda 700 kaloriyi içerir ve vücudun hayati işlevlerini yerine getirmek için gerekli protein ve karbonhidrat bulunmamaktadır. Yani vücut, kas kütlesi üzerinde yetişme yeteneği olmadan yağa dönüşen kalorileri alır. Bu nedenle, kurutmak için bir diyet yapmak ve geliştirilmiş aerobik ve kardiyo moduna geçmeye çalışırsanız, alkol, özlemlerinizi kıracaktır.
• Hormonal arka plan kırılmış. Birçok alkollü içki içerisindeki östrojen benzeri maddelerin içeriği nedeniyle, erkek hormon seviyesi-testosteron düşer ve kadın hormonu-östrojen yükselir, bu nedenle cesur trapez biçimler gerilerde kalamaz ve büyük kalçalar, göbek ve göğüs içeren bir kadın figürüne dönüşür.

Alkolün vücuda etkisi göz önüne alındığında, sporun ve alkol kullanımının birbiriyle uyumsuz iki kavram olduğunu söyleyebiliriz.

Yeni başlayanlar genellikle alkolün sporcu vücudundaki etkisi hakkında eski meslektaşlarıyla ilgileniyor, karşıt cevaplar alıyor, bu konuda farklı bakış açıları oluşuyor.

Alkol ve spor: mit ve gerçeklik

Toplumda yaygın olan temel mitler arasında şunlar vardır:

1. Egzersiz sonrası bir şişe bira bedeni rahatlatacak ve zarar vermeyecektir. Az miktarda alkol içeren herhangi bir alkol, yağ kitlesinin oluşmasına katkıda bulunur ve vücuda girer, amino asitler sentezini engeller, glikozu çıkarır ve kan dolaşımını bozar, bu da kas rejenerasyon sürecini zorlaştırır. Spor sonrası alkol hiçbir şey öğretme sürecini getirecektir.
2. Alkol kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Bir erkek hormonu olan testosteron sayesinde, kas oluşturmak ve rahatlama sağlamak mümkündür ve alkol içerisinde bulunan östrojen, erkek hormonları bloke eder, kasların gelişimini önler ve vücudun alkolünü atmak için onlardan nemi alır .
3. Alkol nedeniyle iyileşmek imkansızdır. Protein ve karbonhidrat içermeyen alkolün yüksek kalorili değeri vücut tarafından vücutta biriken yağın bir parçası olarak algılanır. Buna ek olarak, metabolizma süreci zayıflar ve tüm vitaminler ve besinler kalori sentezini bozarak ve yağ kitlesinin işe alımını kolaylaştırarak sindirilmez.
4. Alkol zaten vücutta bulunur ve bu nedenle fazla miktarı zarar vermez. Sağlıklı bir insan vücudunda aslında 20-30 ml'yi aşmayan alkol benzeri maddeler bulunur. Başka bir 100-200 ml alkol ilave ederek, bir kişi karaciğeri strese itti, bu da amino asitler üretmek yerine toksinden arındı.

Alkolden sonra eğitim alıyor mu

Birçok sporcu, alkollü içeceklerin vücut üzerindeki etkisini ihmal eder. İlke olarak, alkol ve spor, arzu edilmemekle birlikte aşağıdakiler olabilir: Yaklaşık 75 kg ağırlığında bir yetişkin erkek vücudundan 100 ml alkol çıkarmak için 1,5-2 saat sürecektir. Fonksiyonları tamamen yerine getirmek için - en az 4-6 saat sonra, spor için gidebilirsiniz, ancak mükemmel bir sonuç elde edemezsiniz çünkü zayıflık hissi, mide bulantısı ve baş dönmesi olacaktır. Yapabileceğiniz tek şey aerobik egzersiz, bu da terlemeyi artırarak alkole yol açacaktır. Bununla birlikte, yorucu ve uzun olmamalıdır: egzersiz bisikletinde yarım saat veya koşu bandı boyunca yürümek yeterli olacaktır.

Sarhoş miktarı çok daha fazla olsaydı, vücudun toksinleri atmasına ve iyileştirilmesine izin vererek 2 gün boyunca eğitimden kaçınmak daha iyidir.

Egzersiz sonrasında alkole izin verir miyiz?

Eğer profesyonel iseniz veya ciddi spor yapıyorsanız, iyileşmenin ve kas gelişiminin alkol olmayan bir protein tarafından desteklendiğini bilmelisiniz. Yani, spor sonrası alkol kullanmak, salonda geçirilen birkaç saati sıfıra indirirsiniz. Kan dolaşımı bozuldu, glikoz vücuttan atıldı ve aynı zamanda östrojen içeri girdi ve böylece üzerinde olduğunuz etkiyi elde edemeyeceksiniz.

İpuçları

Spor ve alkol kombinasyonları için vücudu detoxifying için ipuçları:

• Alkol kullandıktan sonra 2 gün eğitim erteleyin, yine de istenen sonuçları getiremez.
• Alkol bir spor sonrasında alınamaz, kaslar yenilenemez, bu nedenle gece alkol almayı ya da eğitimden sonra almayı reddetmek daha iyidir.
• Vücudun su dengesini geri yükleyerek çok fazla sıvı içeren alkol içebilirsiniz.
• Kahvaltının sıkı bir şekilde yemesi, alkolün katabolik etkisini bastırmak gerekir.

Spor ve alkol uyumluluğu ile ilgili sonuç

Ciddi biçimde sporla uğraşan ve eğitim sürecinin tadını çıkartan insanlar için stresin hafifletilmesi için bir araç olan alkole ihtiyaç yoktur. Zor geçen bir günün ardından dinlenmek isteyenler ve daha sonra derslere gitmek isteyenler doktorlar alkol kullanımını şiddetle tavsiye etmez, ancak bu gerçekleşirse bir süre bekleyin ve vücuda aşırı yükleme yapmayın. Spor sonrası alkol herkese tavsiye edilmez. Anlık bir zevk, çabalarınızın sonuçlarını bozar ve herhangi bir fayda sağlamaz.

Atletik ve sağlıklı olun!