Katabolizma - nedir? Kasların katabolizması

Cinsiyetine bakılmaksızın kilo vermek veya kas kitlesi kazanmak için bir hedef belirleyen yeni başlayanlar, katabolizma denilen bir metabolizma süreciyle karşı karşıya kalırlar. Bunun ne olduğu, vücuda nasıl bir etkisi olduğu, nasıl başlatılacağı veya durdurulacağı, bu makaleyi anlamaya yardımcı olacaktır. Vücuttaki tüm süreçlerin doğal olarak doğasında olduğunu her zaman hatırlamak önemlidir ve hazırlık aşamaları olmaksızın onlara müdahale ancak çok zarar verebilir. Bu nedenle, uç noktalara acele etmeden önce, birden fazla materyali okumanız gerekir. Ancak, çeşitli kaynaklardan gelen bilgileri karşılaştırarak ilk adımı atabiliriz.

Fizyoloji dersinden

Herkes art arda, metabolizma olarak adlandırılan metabolizma hakkında bilimsel çevrede bir şeyler duymuştur. Buna karşılık, anabolizma ve katabolizma ayrılır. Ne isterseniz, kelimenin tam anlamıyla Latince'den - büyüme ve yıkımdan tercüme ederseniz anlamak daha kolay olacaktır. Eğer sporcu kas kütlesi almakla görevli ise - onun ayrıcalığı anabolizma olacak. Aşırı yağ kaybetmek isteyen bir kişi için katabolizma. Her şey vücut ağırlığı ve yanmış kalorilik seviyesinde oldukça basittir. Bununla birlikte, fizyolojiye doğru derinleşirken ve biyokimyasal süreçleri anlamaksızın sonuç elde etmek imkansızdır, metabolizmaya doğrudan katılan proteinlerin, karbonhidratların ve yağların yer aldığı "kompleks organik maddeler" kavramına rastlanabilir.

Aşırı kilo kaybetme sürecinin yürütülmesi

Kesin olarak bilindiği gibi, sayısız profesyonel değerlendirmesinin yanı sıra, dünyanın birçok bilimsel araştırma enstitüsüne, katabolizma sürecini başlatmak için daha az kalori tüketmek ve daha fazlasını harcamak için yeterli olduğu için teşekkürler. Ve tüketilen ve tüketilen kalorilerin arasındaki fark günlük oranın% 15'ini aşmamalıdır, aksi takdirde katabolizma vücudun tamamen tahrip edilmesine neden olacaktır. Herhangi bir sporcu için katabolizmanın anlaşılabilir dildeki yolu, kompleks bir organik maddenin oksidasyonu, oksidasyon ürünlerinin yanma ve enerjinin serbest bırakılması için hücrelerin mitokondriye taşınmasıdır. Burada kişi için bu aşamada başlıca şey, oksitlenme yağ değil, protein, aksi takdirde kilo ve kas kütlesi, yağ tabakası daha geri yüklenmesi zor olan kaybetme sürecinde olmasıdır.

Doğru beslenme

Atletlerin ve antrenörlerin ne derse desin, kilo kaybı olan kasların katabolizması kaçınılmazdır. Ancak vücuda gerekli miktarda protein, karbonhidrat ve katı yağ vererek en aza indirilebilir. Yağ ve karbonhidratlar diyetten tamamen kesilemez ve böyle şeylerin reklamı yapılan diyetler atlanmalıdır. İnsan vücudu, kaslardan gerekli miktarda enerjiyi alabilir ve en ufak bir fırsatta, enerji tasarrufu yaparak, böyle bir yağ depolarını elde etmeyi çok zorlaştıracaktır.

Gücün hesaplanması basittir. Ortalama olarak, vücudun kaloriye ihtiyacı kilo başına 33 kilogramtır. Protein ve karbonhidrat ihtiyacı sırasıyla 1 kg insan kütlesi için 3 ve 4 gramdır. Gerisi yağlar. Bir gram protein ve karbonhidrat - 4 kcal ve bir gram yağ - 9 kcal. Yani, 80 kg ağırlığındaki bir sporcu için 2,640 kcal tüketmeniz gerekir. Matematik hesaplamalardan sonra, kas katabolizmasını başlatmamak için 240 grama ihtiyacınız var. Protein, 320 g. Karbonhidratlar ve 44 gram yağ. Yağ ve karbonhidratları günde% 3-5 oranında kesin, eğer daha kötü hissederseniz, durdurun.

Katabolizmasının kimyasal olarak başlatılması

Çabuk bir çözüm arayan birçok sporcu, tamamen yağlı katabolizmayı tetikleyen uyuşturuculara başvuruyor. Nedir, insan vücuduna yüklenebilen, parametreleri ayarlayan - yalnızca yağ hücrelerinden enerji almak için bir program hayal ettiğinizde, gelen tüm protein kasları oluşturmak için gönderilen bir programı hayal etmeniz ve gereksiz karbonhidratların iyi bırakılmaması gerektiğini anlamak daha kolay olacak ve Vücudun doğal olarak çıkarın. Hormonal preparatlar alırken veya özel bitki bileşenleri kullanırken bu oldukça mümkündür. Birçok kişi için, böyle "sisteme müdahale" acısız olacaktır. Proteinlerin katabolizmasını tamamen durduran sporcu yağlı tortularla çabucak teslim olur . Ve bazıları kardiyovasküler sisteme zarar verebilir, metabolizmayı bozabilir, alerjileri geliştirebilir, kısır hale gelebilir vb. Her durumda, önce genel bir kan testi yapmanız ve yalnızca hastalıklara yatkınlık bulmanızın ardından, kimyasal ilaçlar tüketmeniz gerekir.

Biyolojik aktif katkılar

Kasların katabolizması, protein adı verilen özel besin takviyeleri, yerini alamaz bir amino asit ve yer değiştiremeyen bir amino asit alarak aşılabilir . Bir sürü makale ve inceleme hakkında yazılmışlardır ve yeni başlayanlar için doğru seçimi yapmak, uzmanlaşmış bilgi kaynaklarına (hem de bir antrenör) yardımcı olacaktır. Sadece enerji elde etmek için kasları yakma sürecinde, hazırlanan protein dışarıdan alındığında kas iyileşebilir. Bildiğiniz gibi, vücuttaki protein amino asitlere sentezlenir ve bunlar da kaslar için yapı proteininin sentezine katılırlar. Bu nedenle birçok sporcu tamamen zararsızdır, sebze veya hayvan proteinleri proteinleri ve amino asitlerden sentezlenmektedir.

Aktif yaşam biçimi

Katabolizma hakkında bilgi sahibi olduktan sonra, metabolizmayı hangi diğer dış faktörlerin etkilediğini bulmak ve vücutta proteinin yıkımını tetikleyebilmek için ne olduğu doğru olmamıştır.

1. Uyku eksikliği. Bir rüyada, dünya nüfusunun yarısının inandığı gibi ceset dinlenmez , ancak kaynakları yeniden dağıtır. Sert bir eğitimden sonra kasları geri yükler ve güçlendirir. Veya önceden başlatılmış bir programa göre yağlardan enerji toplamaya devam ediyor. Buna göre uyku eksikliği önemli süreçleri rahatsız eder ve strese neden olur.
2. Stres. Böylece organizma stres durumunda proteini yok eden kortizol üretilir ve glikozun sentezine katılır. Ve kullanılmayan glikoz yağ hücrelerine sentezlenir.
3. Metabolik hız desteği. Birçok antrenör, günde 3-4 litre su içmeyi ve küçük miktarda yiyerek çok sayıda resepsiyona ayırmayı şiddetle tavsiye eder. Bütün bunlar vücudun karmaşık maddelerin sentezini durdurmadan yürütmesine neden olur. Gerekli unsurlar çabucak hedeflere ulaştırılır ve tüm cüruflar cesedin doğal olarak elimine edilir.