Şekillendirme - bu nedir? ev şekillendirme: kilo kaybı için eğitim

Kadınların spor kulübüne geldiğinde Son zamanlarda, bunlar, grup sınıfların bir program almak ve genellikle şu ya da bu egzersiz ne olduğu konusunda spekülasyonlar. Bunların arasında en yaygın olarak kullanılan sözcük - şekillendirme. Ne Bu harflerin arkasında gizlidir ve neden binlerce kadın onlar yapan her gün yüzlerce çoğu için bir sır kalmaya devam ediyor. o aerobik farklıdır ve faydaları nelerdir nedir?

faydaları nedir ve hangi - Şekillendirme

İngiliz şekillendirme gelen bir edebi çeviride "bir şekil oluşturmak üzere" anlamına gelir. Birçok rağmen, ve yabancılar için spor programının geliştirilmesi ile alacak, ancak kredi resmen patentli Rus vatandaşı Prohortsevu Ilya Viktorovich, tamamen aittir.

Şekillendirme kasıtlı şekiller değiştirme gövdesinin kurtarma teşvik etmek için bir yöntemdir. Bireysel kas gruplarının hazırlanması amaçlı egzersizlerin 11 bloktan Tren yapımı. Bu program farklı yaşlardaki kadınlar için uygundur ve hızlı vücut dönüşümünü gerektirir. Ama biz sadece bir şekillendirme güvenmemelisiniz. Doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek olmadan spor nedir?

egzersizleri, bütün kas grupları her yerde sırayla yüklenir ve bu şekilde pratik olarak günlük yer aldığını hatta tasarlanmıştır aktivite.

Başlangıçta, şekillendirme eğitim sistemi bilgisayarda geliştirilmiştir nasıl. Program dayanan bir matematiksel modelin, referans Şekil dönüşüm yolunda gövdenin parametrelerdeki değişimin karşılaştırma sağlar. bağlı şekil türüne ve bireysel anatomik özellikler, her kadın için uyumlu ve ince şekil reenkarne için vücudunu tutmak için emin olacaktır egzersizleri bir dizi bireysel tercih edebilirsiniz.

şekillendirme görevi

yerine getirebilmek için yeni başlayanlar için şekillendirme nazik olmalıdır, etkili olarak ve vücuda zarar vermemekte, aynı zamanda idi. Eğer kontrendikasyonları işaretlemek sağlar, ancak özel bir test yöneticisi sonra girişme başlayın, ve kadınların genel düzeyini değerlendirmek için. Standart modelin vücut şekillendirme olası sapmalar sağlamak amacıyla testi tekrar edilmelidir eğitmen eğitimi başladıktan sonra 5-6 hafta sonra. Bu kaslar tersi yükünü arttırmak veya gerektiğini belirlemek için yapılır.

katabolik ve anabolik: Tabii ki, her kadının bir araya iki ana hedeflerini biçimlendirme egzersiz ile, kendi bireysel vücut şekillendirme planı vardır.

artan kas kabartma - ilk gövde, kilo kaybı, ve ikinci yağ seviyelerini düşürmek içerir.

Tüm egzersizler eklem ve kalp sistemi üzerinde aşırı stres olmadan, aşırıya kaçmadan yapılır. Ona avantaj sağlar aerobik şekillendirme ana fark, yağ rezervleri egzersiz sırasında tüketilir ve daha sonra vücut yağı ve karbonhidrat sınırlıdır akış sağlanmamış gerçeğinde yatar. Bu egzersiz daha az aktif, ama daha az etkili hale getirir.

Şekillendirme zayıflama

gibi şekillendirme Dersler, sadece bir sistematik yaklaşım ise yararlıdır. Bunu kullanın eğitimin türünü size rekreasyon ve hatta dünya görüşünün fiziksel aktivite düzeyi, aynı zamanda yeme alışkanlıkları, tarzını sadece değiştirmek zorunda kalacak yaşamında bir dönüm noktası için hazır olduğunda olabilir ekstra kilogram kurtulmak amacıyla.

eğitim yapılan testlere dayanarak Antrenör bir boya yardımcı diyet, yoğun kilo kaybına katkıda böylece bütün organizmanın doğru yansır ve. Eğer şekillendirme eğitimini ziyaret ettiğinizde Kural olarak, yüksek kalorili gıdalar ve alkol yemeye tavsiye edilmez.

Biz koç diyet geliştirir söyleyemeyiz. Daha ziyade, gıda alımının ses seviyesini ayarlar ve böylece ekmek ve yemek sınırlar şekerleme ürünleri. bir erkekle ve pişmiş ile değiştirilmesi uygundur yağlı reddedilmesi ve kızarmış yiyecek - Genel bir öneri olarak.

Eğitimin ikinci aşamaya bir egzersiz hamle zaman - anabolik - Gıda tüketiminin ilkeleri diyette proteinin yaygınlığı dayanmaktadır. Bu kas rahatlama inşa etmek ihtiyacı nedeniyle.

Oldukça hızlı sürede elde herhangi sonuç, kişinin koç tüm gereksinimlere uygun ve böylece iştahı kontrol şartıyla olarak egzersiz etkinliğini, kişisel motivasyon tamamen bağlıdır.

Ana şekillendirme. Kendi kendine motivasyon nedir?

Her kadın bir spor salonu ya da grup dersleri gitme imkânına sahiptir. Bunun nedenleri çok farklı olabilir, ancak arzu iyi bakmak ve ince olmak için - kadın özünün vazgeçilmez niteliği. sipariş emin hissetmek ve iyi bir fiziksel formda kalmak için ise, evde şekillendirme yapabilirsiniz. Düzenli olarak evde ev egzersiz tüm hayali kolaylık aksine son derece zordur, nedenle kendi motivasyonel sistemi oluşturmak ve sonra düzenli bir egzersiz programına başlamak önemlidir.

kilo kaybetme fikri bir kadını yöneltmek ana nedenleri:

• en kısa sürede o kurtarıldı o kişinin samimi kabul duyar gibi, o hemen bir ekstra ağırlık ararlar başlar ve onlara veda etmek eğilimindedir;

• Her zamanki birkaç saniye dakika korkutucu çift dönüştü etek veya favori elbise düğmelerini zip zaman, o zaman beline düşünmek için gerçek sebebi bu;

• moda bir fotoğraf çekimi organize etmek ve aktif olarak sosyal ağlarda paylaşmak için - bir çok güçlü motivasyon kolu;

• aniden kalça ve bel üzerinde istenmeyen santimetre ile ortaya çıkmıştır nefes ve diğer sağlık sorunları darlığı;

• Bu görünüm bir son değildi de böyle bakmayı - en kısa sürede o kendi üzerine adam gibi ilgi bakışını yakalar gibi o vardır ilk şey akla gelen.

Eğer kilo karar verdik. Nerede başlar?

Daha önce tutamaz eğer başlayanlar için Şekillendirme yıldırıcı bir görev olabilir bir iç diyalog kendisi ile ve son olarak bitirmek için gitmeye karar verirler. Eğer kilo doğrudur kaybetmek arzu ve güle güle aşırı kilo söylemek için karar Yani, aşağıdaki adımları gerçekleştirmelisiniz:

• yarın başlatmak için söz atlayarak hemen planlanan hayata geçirmeye devam;

• Yoğun egzersiz sırasında bizim diyet görüntüleme ve karbonhidratlar en iyi sabah tüketilir unutmayın;

• ciddi havasında bir bozulmaya evcil hayvan maması derivasyonlarda vücudu kısıtlayan ve şekillendirme meşgul hevesini kırabilir;

• tekniklerini sayısını arttırarak gıda her zamanki bölümünü azaltmak;

• kilo vermek şekillendirme ev egzersizleri karar verildiğinde etkin bir düzgün vücuda yükü dağıtmak amacıyla, herhangi bir video programı için gerçekleştirmek ve aynı zamanda en azından bazı profesyonel kontrolü de var.

ev egzersiz at Kurallar

Ana şekillendirme etkin bir şekilde gerçekleştiğinin tatbikat amacıyla basit kurallarına bağlı kalarak içerir. Tüm egzersizler bir ısınma ile başlamalıdır. En önemli şey - aksi takdirde eve şekillendirme pratik tavsiye edilir nasıl düşünmek gerekir, kaçıp olmamalıdır nefes, gözlemlemek.

ritmik müzik eşliğinde zaman Sınıflar kilo kaybı için etkilidir. Her ünite sonunda yük taşıyan kas grubu egzersizleri yorulma özelliklerini geçmesi gerekmektedir. İstenen etki için, her egzersiz aralarında küçük aralıklarla yaklaşımların bir dizi yapılmalıdır. eğitim başarılı oldu ana göstergesi - yorgunluk ve vücut tonlama hissi.

haftada üç kez evde egzersizler kümesi çalıştırmak için. Eğer koç belirli bir program üzerinde meşgul Bazı durumlarda, haftada kaç saat ve gün sayısı değişebilir. şekillenmesinde Her eğitim oturumu kendiliğinden gelir:

• Farklı yönlerde mahi bacaklar;
• çömelme;
• yamaçlar;
• dambıl ve ağırlık ile egzersiz.

Yaz olabilir için bir haftasını aşağıdaki egzersizleri üç defa yaparsanız, vücudu hazırlamak için çok az zaman, hem de eğitimin verimliliğini artırma:

1. 50 kez iki sette Kaya basın.
2. atlar 50-60 onlara 4 kez yapıyor, atlama hakkında unutmayın.
3. Egzersiz, zeminde yürüyen alıp göğsüne dizlerini sarılma - 5 dakika.

Egzersiz ve sağlıklı ve güzel kalmak!