Hack Çömelme - kalça için en iyi egzersiz

, Ağız kavgası Hack mekik veya simülatör hackledi, uzun çeşitli spor amatör ve profesyoneller arasında popülerliğini kazanmıştır. Aynı kıyasla Onun büyük ve belirgin avantajı temel egzersiz uyluğun ön kasıtlı çalışmadır ve hassas kuadriseps. Doğal olarak, bunun uygulanması sırasında yer alır ve bacak ve gövdenin diğer alanlarda, ancak standart daha az bir ölçüde çömelme. Bu egzersizi başlamadan önce, herkes çok üzerinde, yörünge belirli bir bölümünden sırasında nefes kasları germek ve nasıl bir başlangıç konumu, nasıl çekeceğinizi bilmelisiniz. D.

spor seçeneği kesmek ağız kavgası çubuğun üzerinde daha tehlikeli değildir. Bu nedenle, acemi atlet ilk sürümü sınırlamak için en iyisidir. özel silindirler üzerinde üst geri kalanı üzerinde - kalanı da vücut tamamen koşu bandı arkasına basılması gerekir, ayak çeyrek metre, omuzlarından gövde önünde olmalıdır. başlamadan önce, derin bir nefes alın. Tüm egzersiz sadece bacaklarını bükme yapılır, vücut sabit bir pozisyon (lomber bölge ileri almaz ve arkasından dışarı çıkmamaktadır) korur. hack squat geri kalanı, performans sanatı bir makalede görülebilir fotoğraflar hareketin standart sürümünü hatırlatır.

atlet düşer alt pozisyonda veya zemine kalça paralel pozisyonuna veya bunların baldır kaslarını dokunmak. Onların arka yüzey ve - İlk durumda ikinci münhasıran ön uyluk, kullanılacak gluteus kasları. Doğal olarak, ikincisi diz yaralanması büyük bir risk olarak, sadece profesyonel sporcular için uygulanabilir. kaldırırken yolumuzun üçüncü çeyreğinde, - bir hack bodur sırasında nefes sürecine ilişkin olarak, bir nefes vücut düz bir konumdayken yapılır ve nefes alınmalıdır yoktur.

Bu egzersiz ön ayak konumunu korumak için çok önemlidir. Aksi takdirde, dizler atlet yükünü kaldırabilecek ve bağlar zarar edemez sırasında tehlikeli bir duruma yol açacaktır çorap düzlemine, ötesine diz. Bu egzersizin daha karmaşık bir versiyonu, bu yüzden profesyonel sporcular tarafından kullanılabilir - squatı Hack. Bunu yapmak için, yakın, arka bar yerleştirmek gerekir baldır kas. Bundan önceki tecessümün aksine, hareket gövdesinin doğrudan bir konumda ve çok daha zor bir çömelme konumu ile başlatılmaz.

Egzersiz bu sürümünü gerçekleştirirken atlet düzgün bacaklar ve gövde kasları üzerindeki yükü dağıtmak amacıyla koordine edilmesi mümkün olmalıdır. Geniş Kapsam kesmek çömelme. It must ilk aktif anterior femoral yüzeyini içeren kim sporcular tarafından tüm (örneğin oyuncuları, jumper, voleybol ve diğerleri.). Vücut geliştirme, bu egzersiz size herkesten daha iyi patella kuadriseps "damlacık" olarak bilinen, şişkinliği geliştirmelerine olanak sağlamaktadır.