Evde kalça için etkili egzersizler

tüm erkeklerin ilk günü kız ile bir toplantı bakmak? Tabii ki, gözlerde! Ama sadece. atletik ile güzel süs rakam uyluk ve kalçalarda yardım ancak bir manzara çizemez. Eğer dikkat ve övgü merkezi olmak istiyorsanız, spor arkadaş olmalıdır. mutlaka bir fitness merkezine bir abonelik satın almak için değil, evde kalça için egzersiz yapmak ve kısa sürede çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ne yapmalı

Eğer şişirilmiş sahibi olmaya kararlı iseniz elastik rahipler, ciddi bu konuyu düşünün. anında sonuç beklemeyin, çalışmak ve hareket etmeye başlaması ayarlamak gerekir. Biz egzersizleri iktidara ayarlamalar yapmak ve güzellik uygulamaları çeşitli kullanmak, kalça kaslarını güçlendirmek için tercih Bu hedefe ulaşmak için. Bu entegre yaklaşım sadece düz sarkık eşek şansı bırakmayacak ve yakında elastik dışbükey beşinci noktayı hayran kalacaksınız.

kalça için ev egzersizleri

görev ile başa çıkmak için, çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Bunlardan en etkili - halterlerle yakasına yapışır veya dambıl. stok mevcut değilse, sen komplikasyonlar için iki şişe su alabilir.

ayrı ayakları omuz genişliğinde: Başlangıç pozisyonu. Biz tek ayak üzerinde büyük bir ileri adım ve bodur hale; uyluk yere paralel olmalıdır. Sonra zemin ve arka kapalı ayak püskürtüldü. Benzer şekilde, diğer bacak lunging. Her bacak yaklaşık 3-4 yaklaşım ile 12 tekrarlar yapmak.

kalça için iyi bir egzersiz çömelme - de uyluk kaslarını içeren evinde. Bunun yerine şişe kitaplar bulunan bir sırt çantası konabilir. Çömelme, yere paralel kalça pozisyonuna, yerden topuk tutma. Yeter 15 temsilcileri 4 set yapmak.

Evde kalça diğer egzersizler vardır. Örneğin, ayaklarını tekme geri. Özel satın almak daha iyidir kendi ayakları üzerinde ağırlıklarını iyi etki için. Mahi da dönüşümlü ayaklarını kaldırarak, dört ayak üzerinde gerçekleştirilebilir.

Etkili ve bu egzersizi: minderde sırt üstü yalan, bacaklar bükülmüş; pelvis yukarı kaldırmak için hızlı bir hareketin, kalça süzme maksimum; birkaç saniye üstünde kalmak; yavaşla.

ek işlemler

Ancak, güzel evde kalça için tek kuvvet egzersizleri gerçekleştirmek için yeterli rahipler değil. Aerobik vücut yağ ve selülit azaltmak için bağlanmalıdır. Sen açık havada veya sabit bir bisiklet üzerinde bisiklete binebilirsiniz; bütün hızıyla veya koşma normal yürüme; merdiven tırmanma veya üzerinde eğitim eliptik eğitmen kaba cilde veda yapacaktır. Isınan ile cilt tonunu gerçekleştirmek masaj ve farklı sarma sürdürmek veya soğutma etkisi için. kas kitlesi nedeniyle yuvarlak kalça için, beslenme revize. , Tatlı ve ekmek diyet kaldır fazla protein ve sebze ekleyin. Daha fazla su içmek ve asla bir an için sonuç şüphe! Sistematik çalışmalar ve olumlu bir tutum kısa sürede rüyaları rahiplerin sahibi olmak sağlayacaktır.