Sağlıklı Beslenme: tavuk göğsü ne kadar protein?

Tavuk göğsü - harika diyet ürünü, sen çeşitli yemekler pişirebilirsiniz hangi. Neredeyse aynı tadı yerken, bacaklar, kanatlar ve kuşların yenilen diğer bölgelerine kıyasla çok az yağ içerir. Bir diyet veya ek hayvansal protein ile diyet zenginleştirmek isteyenler, tavuk göğsü iyi uyuyor. Buharda veya ızgara veya sebze ile pişmiş, öğle yemeği için mükemmel ana yemek olabilir ya tam bir akşam hizmet verecek. nasıl tavuk göğsü protein çoğunu yanı sıra enerji ve Hakkında besin değeri o ürünün, bu makaleden öğrenecektir. Bu eti yeme, sen yağ minimum yeterli besin olsun. İstediğin bu değil mi?

Beslenme Bilgi

Tavuk göğsü - bu yağ bu durumda, ürünün 100 gram başına sadece 110 kalori yalnızca 11 kcal (yaklaşık 1.2 gr et, 100 gram başına yağ) ve protein de o kadar 23 kadar gram olsun! vücudun bir gün bu değerli gıda maddesinin yaklaşık 80 gram ihtiyacı göz önüne alındığında, bunun (deri bir kemik olmadan) söz konusu ürünün 300 gram sağlamak için yardımcı olacağını hesaplamak mümkündür. tavuk göğsü, sporcular ve yüksek protein içeriğine sahip bir diyet ihtiyaç veya uygun diyet oturan insanlar ne kadar protein bilerek, günde etin tüketimine gereken miktarda hesaplayabilirsiniz.

Lezzetli Yemek diyet yemekleri tavuk göğsü

Her gün yemek pişirilen et oldukça sıkıcı, bu yüzden bazen menünüzü değişir ve pişirebilirsiniz krema soslu tavuk. Bu durumda, et kızartmak zorunda değildir. çanak iki aşamada hazırlanır: İlk meme kaynama ve sonra krem sos ve güveç dökün. hazırlanması için ihtiyacınız olacak:

• Bütün meme fileto veya pirzola (yaklaşık 300 g);
• % 10 yağ ekşi krema 100 mi;
• 1 küçük soğan kafası;
• baharat - tuz, defne yaprağı, karabiber (tat).

Öncelikle et kaynatın gerekir. Bu soğuk, biraz tuzlu suda söylemek gerekirse, tabağa koyun ve 15 pişirmek - 20 dakika. piştiğizaman etmeyin - bu durumda, meme kuru ve sert olacaktır. Tuz, karabiber ve defne yaprağı - - ve heyecan biz ayrı bir tencerede yayıldı küçük parçalar halinde kesmek sonra tüm baharatlarla önceden kesilmiş ve hafif bir altın rengi soğan kızarmış, sezonu ekleyerek krem dökün. Daha sonra, (o 2/3 ile ilgili ürünler kapsamalıdır) ve orta ateşte 15 dakika boyunca güveç ayarlanmış su dökün. sıvının en uzağa kaynar, bulaşık hazırdır. Tek başına yemiş, hatta daha iyi buğulanmış sebze garnitür ile ya da hafif bir sebze salatası ile servis edilebilir. Tavuk göğsü ne kadar protein hakkında bilgi sahip olmak, bu yemeğin değerli madde 70 gram sağlayacaktır olduğunu hesaplamak kolaydır, neredeyse günlük bir normdur. Bu çok basit, lezzetli ve sağlıklı.

tavuk göğsü Bayram salata

Bu besleyici etten gıda tarifleri tüm çeşitliliği için salata özellikle dikkat edilmelidir. Onun hazırlanması basit ve kolaydır ve o uygulamak için utanç ve Bayram sofrası için değildi kadar büyük tadı. hazırlayın:

• (Önceki tarifi okunduğunda et pişirmek için nasıl) pişmiş fileto 500 g;
• Rafine ceviz 50 g;
• sarımsak 1 küçük diş;
• doldurulması için krem;
• baharat - tuz ve biber.

Ve süreç 10 dakika almaz - lifler üzerine küçük parçalar veya laminat tiner halinde kesilmiş haşlanmış göğsü. Fındık bir kahve değirmeni veya bıçakla eziyet. ete ekleyin. Sarımsak basına geçmesine ve salatada göndermek ve sonra tüm kitle ekşi krema dökün. Tuz ve biber karıştırın. kıyılmış dereotu, yeşil soğan veya maydanoz - Salata yeşillikleri dekore edilebilir. Tavuk göğsü ne kadar protein bilerek (yaklaşık 23 gr bitmiş ürünün 100 gramı), sonra da en gıdanın besin değerini hesaplamak edelim. salata biri kısmı gerçeğine dayanarak - yaklaşık 150 gram, mutlu onu yiyor, saf protein 34.5 gram olsun. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok besleyici gıda değil sevdiklerini mutlu etmek tarifleri (kendi benzer ya da diğer), bu kullandığınızdan emin olun.

Şimdi kullanışlı bir sürü size ve ailenize tavuk göğsü verebilir biliyorum. Ne kadar protein! Ve (et diğer türleri ile karşılaştırıldığında) kalori neredeyse tam olmaması, ayrıca hoş bir çeşitlilik. Kesinlikle bütün aile için sağlıklı bir diyet umurumda edenlerin not almalıdır.