Protein kilo kaybı için sallar: değerlendirmeleri. kilo kaybı için bir bileşim ve protein içecek hazırlanması

sauna gidiyor, sabah koşu, farmakolojik ilaçlar, akupunktur kullanımı - neden sadece başvurdu değil kilo vermek isteyen. Doğal olarak, modaya günümüzde protein sallar çok çabuk medyada yayıldı zayıflama yorumlara, ülke nüfusunun üçte dikkatini çekti. Gerçekten muhteşem bir kokteyl ve son kez uzun süredir sorunu çözmek? Bunu anlamak için gereklidir.

Dünyanın en iyi kokteyller

Ve burada nasıl bir örnektir evde kilo kaybı için bir protein shake. "Birlikte Kilo kaybetmek" - bir kadın dergisi bir makale başka başlık diyor. Tüm malzemeler piyasada mevcuttur ve bunun yalnızca doğru belli bir oranda karıştırmak için değer oldukça ucuz - ve kokteyl hazırdır. Polstakana pıhtının 200 gr yağsız süt. Elde edilen karışım, ananas suyu dökün ve iki muz ekleyin. Baharat karışımı kaşık çikolata ve fıstık ezmesi (tip "Nutella"). Ve tarifleri milyonlarca var. sözde kilo yardımcı hediyeler açıklamasında görünce bile hızlı olmadan kilo vermek isteyenler çoğunluğu yüksek kalorili gıdaların sorunu ortaya çıkar. Eğer bir protein kilo kaybı için sallayın ev yaratmak önce Yani, insan vücudunun nasıl çalıştığını anlamak gerekir. neden Ne kazanmak ve kilo ve nasıl kendisine zarar vermeden bu süreci hızlandırmak için.

amino asit kaynağı

Herhangi bir protein asitler ve glukoz amino sentez sindirildiğinde. Amino asitler vücudun yapı taşlarıdır ve enerji veya yağ hücreye sonraki dönüşüme çıkararak glikojene içine glikoz bırakır. Bir kişinin herhangi bir fiziksel aktiviteler varsa bizim inşaat ne tür konuşabilir? Sorun sert diyete, o tabidir ve vücut kas ve yağdan enerji almaya çalışıyor, glikojen tüm rezervleri harcadığı, açlıktan başlar. Yağ ikmal ihtiyacı yoksa Ve, kaslar kurtarmak gerekir. Kurtarma amino asitler alımı ve kas dokusunun senteziyle kaynaklanmaktadır. Yani proteindir kilo kaybı yorumlara sallar aslında, ancak, dolaylı bir şekilde yağ yakma sürecine dahil yaklaşık mutlu insanlar okuyun.

Bunu bilmek gereklidir

protein karışımlarından geçmeden önce, insan vücudunun özellikleri, özellikle metabolizma hakkında bilgi edinmek gerekir. diyet, örneğin belirli oranlarda, protein, karbonhidrat ve yağ gibi kompleks maddelerin herhangi bir insan alımını kapsamaktadır. Eğer bir proteini yerseniz Tabii ki, böyle karaciğer, pankreas, böbrek ve gastrointestinal sistem gibi önemli organların işleyişi bozulmasına yol açacak metabolik bozukluk, olacaktır. fizyolojisi, herhangi bir organizma için geçerli olan özel hesaplama vardır.

1. vücudun normal işlemesi için en az kalori alımı, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 25 kilokalori olmalıdır.
2. protein ve karbonhidrat günlük alım miktarı 1 kg vücut ağırlığı başına en az 2 gram ve 3 olmalıdır.

1 gram yağ 9 kalori ve protein gram içerir ve karbonhidrat matematiksel hesaplamaları gerçekleştirmek ve kompleks maddelerin vücudun ihtiyacını bulmak kolay 4 kalori içeren bilerek. Herhangi bir durumda, hesaplama, proteinin önemli bir eksikliği gösterir. Reçete protein mutlaka bu hesaplamaların dikkate alınmalıdır kilo kaybı için sallar.

teori itibaren uygulamaya

Bir örnek olarak, bir organizmada, örn, 70 kg kompleks maddelerin günlük ihtiyacı hesaplayabilir. Kalori 25 x 70 = 1750 Kcal olması gerekmektedir. bir 8 x 70 Kcal = 560 kcal - Fiş proteinleri 2 gram ve kalori olmalıdır. Sırasıyla Karbonhidratlar, - 840 kcal. 350 Kcal veya 38 g - yağlar proteinler ve toplam talebin karbonhidrat çıkarılmasıyla hesaplanır. Herhangi kilo kaybı enerji üretimi için vücuda giren gıda yetersizliği nedeniyle. Bunu yapmak için, oransal olarak yağ ve karbonhidrat kısıtlandığını. % 10'dan fazla aşmamalıdır vücutta bu kompleks maddelerin açık yüzdesi, aksi takdirde vücut stres olur ve her bir birey için, yanıt tahmin edilemez. Bu gibi durumlarda, kilo kaybı için protein shake tarifi yardımcı olacaktır. karbonhidrat ve yağ arasında yetersiz bir miktarda uygun bir protein alımı vücut yağ hücrelerinden enerji almak neden olur. Tabii ki, üretmek için protein kokteyl protein, yağ ve karbonhidrat tam bileşim ile bir ürün tablosu gerekir. Biz kalori hakkında unutmamalıyız.

ilk kahvaltı

Uyandığınızda sonra Sabah, vücudun hızlı bir protein ve karbonhidratlar, ve kim gün boyunca enerji ile vücudu şarj etmek mümkün olacak sadece ihtiyacı var. Bu nedenle, protein terkip olup, kompleks karbonhidrat içeren gereken kilo kaybı için sallar. Örneğin, sırasıyla protein ve karbonhidrat 35 g ve 25 g arasında teslim edilmesini sağlamak için, kaymağı alınmış süt, 200 ml, pıhtının 200 gram taze çilek 100 gram ile bir karıştırıcıda yeterli karıştırılır. 282 kcal - Yağ içeriği 3 gram ve kalori içeriğidir. Çilek kolayca mutfakta mevcuttur diğer meyveler ile değiştirilebilir. İçinde şeker içeriği az olduğu ana şey. Süt değiştirilebilir kefir veya yoğurt, süzme peynir ama göz ardı edilemez. Çok kolay içki, ama bu tam olması ve yulaf ezmesi ve karabuğday lapası gibi bir karbonhidrat içeren gıdalar içermelidir öğle başlangıcı olduğunu, aşırı durumlarda, sebzeli omlet - Birkaç sandviç ekmeği ile. Orada tam bir kahvaltıda olasılıklar, hiç kimse bir besleyici kokteyli oluşturmak için rahatsız eder. yulaf kabuksuz, süt yarısının içeriği artırarak Fast Food kuru eklenir. Sen porsiyon başına 50 gram ile başlamalıdır. tat alıştım olması, dozaj lapası 100 gram günde yükseltilmelidir.

uzakta Yemekten önce

Ve akşam yine birkaç saat olduğunu ve dayanılmaz açım önce, kendi açlığını gidermek için bir ya da iki saat kalori asgari kullanarak kendinize bir ışık kokteyl organize edebilir eğer. Yine süt? Şart değil, süt - su veya meyve suyu ile değiştirilebilir esas seçenekleri, yalnızca birine kendi proteini oluşturarak tatmaya kilo kaybı için sallar. insanların Yorumlar ağırlığı bu gerçeği teyit kaybetti. Bu duruma göre, şekersiz portakal suyu 250 ml bir muz blender ve kavrulmuş fıstık 100 gram karıştırılabilir. çıkışında 30 g protein, 40 g karbonhidrat elde edilmiştir. Küçük yağların büstü - fındık omega asitleri kaynağıdır çünkü 40 gram, ama onlar, gereklidir. Tabii ki, kaba kuvvet ve kalori - 450 kalori. öğle yemeğinde böyle bir kokteyl daha sonra bitkisel gıdalar ve et ürünleri tercih yağlı çorba veya sosis, yememeye. öğle maliyetlerindeki sayısız İncelemeler bakılırsa, hangi üretim türünden bağımsız olarak, sebze büyük miktarda tüketmek: Taze, buğulama veya haşlama. Bir et yemeği tavuk göğsü ve sığır biftek dikkat değer olduğu gibi. Yağlı domuz ince adamı büyüyen diyet yeri yoktur.

hafif öğle yemeği

Ama günün ikinci yarısında size karbonhidrat unutmak, hem de yağlar hakkında gerekiyor. durduğu hedef Yüksek protein mide gıdalar tıkanmış. 200 ml yoğurt ya da kefir hacminin bir baz daha iyi kullanılmasını sağlar. Karışım peynir 100 gram ve dört yumurta proteinleri olmalıdır. onlar kalori çok yüksektir Genel olarak, tasfiye edilmesi için en iyi protein olacak sarısı, olmadan oluşturulan kilo kaybı için sallar gerçeğine alışmak gerekir. Ham protein tat antipati neden veya bulaşıcı hastalıklardan korunmak istiyorsanız, yumurta pişmiş ve kokteyl haşlanmış protein kullanılabilir. hiçbir özel fark. Sonuç olarak, karbonhidrat 15 gram protein 28 gram ve 1 gram yağ. sadece 160 kcal kalori. bir iki saat açlık giderilmesinde Bu kokteyl yeterlidir. öğle ve kahvaltı hazırlanan kokteyller sıralı olarak kullanılabilir. Yani yumurta ve yoğurt sabah yemek ve öğleden sonra peynir için. Daha sonra tam tersi.

Kokteyl Gece

Birçok beslenme evde kilo kaybı için hologram protein shake ağırlığını azaltmak için en iyi yol olmadığını söylüyorlar. Sonuçta, sadece bir proteinin vücuda teslim edilmesini sağlamak için çalışmaz. Her durumda, yemek pişirmek için ürün seçilir olursa olsun, hiçbir karbonhidratlar ve yağlar yapamaz. Tabii ki, geceleri bir kokteyl dan terk etmek gereklidir. Ama geceleri karbonhidrat tüketimini sınırlamak mümkündür. Protein sallar Protein kilo kaybı için hızla forma girmek isteyenler arasında çok popüler. Bu teknoloji nedense bu "kimya" varsayılır Rusya hariç, tüm dünyada popüler. kazeinat dayalı bir protein ile geceleri bir kokteyl sporcu ve bu ekstra kalori kaybetmek hayal sıradan insanlar hem çok faydalı olacaktır. Eğer yağsız yoğurt ve süzme peynir olmadan, sadece doğal ürünlerin bir kokteyl kullanmak istiyorsanız vazgeçilmezdir. vanilya, sitrik asit, kakule, limon ve benzeri ürünler: tat sadece baharat vasıtasıyla ayarlanabilir, böylece gece tatlılığı, unutmak.

-Hazır çözüm

kilo kaybı ve yemek tarifleri arayan bir protein içeceği hazırlamak için nasıl düşünmek, birçok kişi uzun süre diyet gıda üretiminde liderleri bunları hallettim farkında bile değiller. Örneğin, şirket "Herbalife", 70 ülkede çok popüler olan. ABD'de Headquartered ve şirket onlarca yıldır piyasada olduğunu. Başka hangi sorular bir yetişkin, akıllı bir kişi olabilir? Protein kilo kaybı kalitesinin "Herbalife" klinik olarak test edilmiş ve sahip özel sertifikalar için sallar. kilo mutlu kullanıcıların olumlu değerlendirmeleri milyonlarca röportajlar ve belgesel onlarca. Eğer bakarsan - hızlandırılmış metabolizma sürecinde olan vitamin ve minerallerin bir at doz olağan proteini çünkü neyi ve döküntü, baş dönmesi, saç ve cilt kuruluğu, vücutta sona eğilimindedir. Protein "Herbalife'la" kokteyller paket talimatlarına göre sıkı bir şekilde gerçekleştirilir, ve her durumda, doz aşmaması gerekir.

Başka hazır çözüm

Ama protein shake kilo kaybı için "Faberlic" geribildirim olumlu hem de olumsuz vardır. Doğal olarak, negatif önce işlenir. Herkes tarafından Boyama biri hesapları - yerine kilo kaybetme insanlar biraz kilo aldı. Anlaşıldığı üzere, sorun ülkemizde çoğu insan tamamen talimatları okumadım olmasıdır. dozajı ascertaining, çoğunluk ama nafile, eyleme doğrudan ilerler. Sonuçta, bir kokteyl kullanımı toplam vücut ağırlığının açığı en yağsız kas kazanıyor için tavsiye edilir siyah beyaz kullanılmak üzere talimatlar, içinde. Kabaca söylersek - bir yüksek kalorili protein shake olduğunu. Buna ek olarak, "FABERLIC" ürün bir kez yemek yerine bir gün olarak kullanılabilir izin verilir. Yemekten yerine kullanabilirsiniz Aslında, sonuç kilo kaybı olacak ve ne olduğunu gösterecek medyada tüm olumlu yorumlar. Tabii ki, hep edinilen proteinin bu tür eczanelerde kilo kaybı için sallar akılda tutmalıdır.

büyük iştah

Ama sağlıklı bir diyet ek olarak spor salonları ve sağlık kulüpleri, spor beslenme olmadan yapamaz ziyaret ederek tercihlerini ve aktif bir yaşam tarzı vermek insanlar için. Tabii ki, proteinin tam bir yemek alabilirsiniz, ancak bu tüm mutlu değil. Aslında, protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 3 grama artırılmalıdır. Ve karbonhidratlar 4 grama kadar yükseltmek. Herhangi bir durumda, saf protein günde 200 gram sorunlu ve pahalı kullanımı. kilo kaybı için egzersiz proteini içerir önce bu nedenle, protein birçok atlet sallar. Kokteyl Malzemeler yağ hücrelerinden enerji almak için vücudu eğitim almaya çalışırken, karbonhidratlar kısıtlar. Protein süt veya meyve suyu üreticisinin talimatlarına göre sulandırılmış. Bu aşamada vücutta karbonhidrat akış kontrol edilebilir, daha çok yavaş olarak düşürülür. karbonhidratların Ani yetmezliği hızla fizyolojik seviyesini etkiler: yorgunluk, gözlerde kararttı. Bu nedenle, sadece karbonhidrat alımında pürüzsüz azalma söz, fakat diyet ve kalori vardır.

Egzersiz sonrası toparlanma

Ve beslenme iki saat egzersiz yaptıktan sonra yeme korusun edelim. Bu kaygıları nedeniyle sıradan gıdadır. Ama açlığı giderir ve olamaz değil protein, yağ imha sürecine müdahale etmek. Protein egzersiz yaptıktan sonra sarsıntı proteinin hızlı asimilasyon ile (kilo kaybı için) hızla hasarlı kasları yeniden kazanmanızı sağlar. eğitim güçtü buysa, o zaman protein gitmek ve daha güçlü kaslar inşa edecek. herhangi dinç egzersiz sözde "protein karbonhidrat" penceresini sunuyor sonra olduğu gibi, süreç yağ yakma müdahale ve bir muz şeklinde hızlı karbonhidrat küçük bir bölümünü yok. Tropikal meyveler güvenle bir protein shake ekleme yapabilirsiniz. Atlet not: egzersizden hemen sonra protein kokteyli psikolojik düzeyde tetiklediği ve sağlık üzerinde hiçbir etkisi vardır dayanılmaz bir açlık, eşlik eder. Protein asimile başlayana kadar Biz sadece 15-20 dakika beklemek gerekiyor. Birkaç ay içinde, vücut bu modda adapte olacaktır ve rahatsız etmez.

,, Tüm listeyi lütfen duyurun!

verilmelidir yüksek protein içeriği ve kalori içeriği olan bir ürünü seçerken kokteyller önemli bir göz yaratmak. Protein, yağ, karbonhidrat, kalori ve glisemik indeksi içeriği hakkında tam bilgi içeren gıdaların özel tablolar vardır. son nokta ürünün asimilasyon hızı sorumludur. sağlanan verileri inceledikten sonra, en sevdiğiniz yiyeceklerin çoğu kalori için bölgeyi yasak olduğunu fark edebilirsiniz. Her ne seçilir kendileri karar zaten vardır. Bir kokteyl ekleyerek favori çikolata öncelik verme. Ya karides ve yayın balığı eti üzerinde tatsız yoğurt karışımını yapmak. "Lezzetli" alt menü kavramı "yararlı" ifadesi görünür, aksi sonuç hiç olmayacak. Tam bir protein gözden kilo kaybı için sallar Diyet ve egzersiz ile ilgili sayısız yayında bulunabilir, yüksek protein ve düşük kalori ürünler oluşturmak için önerilir:

• domuz ve kuzu hariç tüm et;
• Balık ve deniz;
• düşük yağlı süt ürünleri;
• çiğ ya da pişmiş yumurta;
• yulaf ezmesi, buğday kepeği, mercimek.

Sonuç olarak

her durumda evde kilo kaybı için protein shake gerekli vücut besinlerin tüm kümesi içerir belki hazır "Faberlic" kokteyl hariç normal diyet yerini tutamaz. Vücut sıvı formda ürünleri göndermek zorundadır ve bir firmada, ya da gelecekte sadece atrofi bağırsak, mide ve ağız normal çalışması mümkün olmayacaktır. protein shake temel amacı mide doyurmak olacak, ama bedene yeterli enerji vermeyin düşük kalorili proteinli gıdalar çok miktarda, teslim organıdır. Bunun bir sonucu olarak, enerji yağ elde edilir. Tabii ki, dikkate kokteyl parti gıdalar ve karmaşık maddelerin kalori içeriği almalıdır ve normal diyette, aksi sonuç olmayacaktır. kilo kaybı planı uygulanabilir halterci sayısız İncelemeler bakılırsa - tüm yağ ve karbonhidrat ve% 30 protein% 70 sabah ve tüm yol etrafında akşamları geliyor. Protein bir önceliktir.