Ne kilo vermek yemeye: kullanışlı ürünlerin listesini

iki kuş yakalamak için Notorious arzusu çoğu zaman başarısızlıkla sona erer. Çoğu zaman, ama her zaman değil. Birçok kadın, sadece miktara gıda alımını sınırlayarak yarıya kalori alımını azaltmak umuduyla kilo! Kategorik yanlış bir karar. ihtiyaç ve hatta gerekli yoktur. Başka bir soru: kilo vermek ne yemek. Ve bu açlıktan gerekmez, favori kot girmek isteyenler için ürünlerin listesi kapsamlıdır, çıkıyor. Önce Ama her şey.

neden önemli olduğunu yeterince var mı?

Vücut her gün enerjisine sadece korumak için homeostazı, yani büyük miktarda harcıyor işleyiş rahat durumu. (- uyuşukluk, uykusuzluk, sinirlilik, oturmuş olanlar dolayısıyla ihtiyacı daha az enerji alma, yaşam süreçlerini yavaşlatmak başlayacak bir düşük kalorili diyet) veya bir koza. Evet, ondan daha az "yakıt" vermek, durumunda ise "yakıt" ayrılacak büyüktür, Gıda da az olacak! Diğer bir deyişle, son derece önemlidir bol. Tabii ki, kilo yiyebilir akılda tutulması önemlidir.

arz temel ilkeleri:

Menünün detaylı analizine geçmeden önce, kilo kaybı için beslenme gereklerini açıklamak. Peki, nasıl kilo yemek:

1. Günde 5 kez. Bu sabah, öğle, akşam yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Her yemek önceden düşünmek gerekir ve hızlı bir şekilde açlığınızı olandan, bir şey bulmak için acele etmeye kalkma.
2. Küçük porsiyonlarda. Ekstra için - bir ana yemek, 1 yumruk için yaklaşık hacmi üç mafsal. kilo yemek gerekir olanların ürünler, aşağıda listelenir.
3. Size kadar tokluk hafif bir duygu hissediyorum. sarhoşluk ile karıştırılmamalıdır değil! genellikle yeme, daha hızlı açılıyor hiçbir mantıklı.
4. Dikkatle çiğneme. Kıyılmış gıda nedenle kalça ve bel üzerinde oyalanmak değil, daha iyi sindirilmiş olduğunu.

Zayıflama Ürünleri

Son olarak, size kilo vermek yemelisiniz ayrıntılı olarak incelemek gerekir.

1. Protein. Yağsız et hindi veya dana, tavuk göğsü, balık (herhangi bir!) Ve deniz ürünleri. Protein kas büyümesi için temel olarak, aynı zamanda "yapı malzemesi" onun özellikleri için sadece düşük kalorili iyidir. Bilindiği gibi, elastik ve gelişmiş kas lifleri çok enerji harcıyorlar.
2. Kompleks karbonhidratlar. Bu taze sebzeler (özellikle lahana, tatlı biber, havuç), buğday unu, buğday, kahverengi kahverengi pirinçten makarna.
3. Zeytin yağı, yüksek saflaştırma seviyesidir. beslenme göre, bu yağ kalçalarına yağ miktarını azaltmak için yardımcı olur. Mükemmel bir seçenek - zeytin kullanışlı üzerinde salata her zamanki ayçiçek yağı değiştirin. Üzerinde Fry, tabii ki, olmamalıdır. Ve genel olarak, kızartma ne tür kilo kaybı için sevk?
4. Taze meyveleri. Her şeyden önce - yeşil elma, greyfurt ve portakal. Turunçgiller bağışıklığı arttırır ve kilolu mücadeleyi iyilik C vitamini ile vücut doyurabilecek.
5. Düşük yağlı süt ürünleri. yoğurt, az yağlı süzme peynir ve yoğurt bunların yerine, ekşi krema, mayonez ve tatlı curds atınız.
6. Düşük tuz içeriğine sahip yiyecek. Tuz şişme ve selülit görünümüne yol açar, vücutta su tutma yeteneğine sahiptir.
7. Fındık. Badem, ceviz, cevizler. İdeal bir araç - bir aperatif olarak. Önemli olan - tedbiri bilmek.
8. Yeşil çay. Bu vücuttan toksinlerin uzaklaştırılmasını uyarır ve aynı zamanda bir bütün olarak bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Her kadın bilir yasak gıdalar, listesi kilo vermeye karar, ancak kilo vermek yemeye gerekli olması, listeler nadiren çizilir. Ve iyi bir nedenle. Eğer Gözlerimin önünde bir listesi var yapacaksanız kilo kaybına neden gıdalar, sen değiştirme ve tartı kutsal rakama yakın, onu tamamlamak için, günün menüsü yapmak için daha kolay olacaktır. Tabii bazen ne lüzum zararlı ürünlere göre daha az lezzetli görünüyor, kilo etmektir. Psikologlar iddia: o alışkanlık meselesidir. Birkaç hafta - ve yararlı ürün favori haline gelecektir. Özellikle sevdiğiniz kot tekrar sığacak zaman.