Ne gıda maddeleri lipoik asit içerir? Biz öğrenin!

Lipoik asit, daha özel olarak ise, çok güçlü bir antioksidan Vitamin K, temsili bir vitamin aktif maddeler. Vücutta, o bağırsak mikroflorası tarafından küçük miktarlarda sentezlenir.

özellikleri

Bu vitamin hayati biyolojik oksidasyon, enerji kalitesi ile organizmanın doyma, hem de karbonhidrat ve protein sindirimi işlemlerinde aktif olarak dahil olduğunu. Lipoik asit, zengin vitamin B özelliklere sahip:

• glukoz yarılmasıyla iyi tezahür kendisi;
• aktif beyin hücreleri ve motor aygıtı gerekli oksijen temini;
• metabolizma mükemmel uyum (ve setleri);
• nazikçe safra ve vücuttan biriken toksinleri getirir;
• aktif kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.

Tablet - bir seçenek değil, gıda dikkat

Bağlı benzersiz aktivitesine lipoik asit genellikle metabolizma bozukluğu, karaciğer fonksiyonu ve obezite ile hastalara doktorlar tarafından reçete edilir. Modern teknolojiler antioksidan kalitesini sentezlemek için izin, bu nedenle kolayca birçok eczanelerde tablet kullanımı için uygun bir şişe bulabilirsiniz. Ama her şeyden önce her kişinin lipoik asit içeren gıdaların ne de öğrenmek için zarar ve böylece doğal esansiyel madde ile vücudu doyurmak için çalışmaz.

Ne kadar asit yapar?

İnsan için açık ve tüm dünyada yaygın lipoik asit, günlük dozlar, örneğin, mevcut değildir. K. farklı şekillerde farklı zamanlarda organizma madde üretir. Birçok tecrübeli doktorlar sadece optimum dozajı tavsiye edebilir:

• sağlıklı yetişkin organizma için günlük gereksinim malzeme 10-50 mg arasında değişmesidir;
• bozulmuş karaciğer işlevi ile yetişkinler asit 75 mg bir doktor denetiminde almamalıdır;
• şeker hastaları için bu rakam, günde 200-600 mg arasında yükselir;
• Hamile - 45-70 mg;
• 13 yaşın altındaki çocuklar için - 1 ila 10 mg;
• gençler asit en fazla 20-25 mg yemek gerekir.

ürünler

Bu madde ile diyet zenginleştirmek için, lipoik asit ihtiva eden ürünlerin incelenmesi gereklidir. Bunlar arasında:

• Sığır - kilogramı et lipoik asidin yaklaşık 750 mg içerir;
• sığır karaciğeri daha fazla doymuş - 3000 mg bir kilogram yararlı bir maddenin 7000 mg;
• yan ürünleri (akciğerler, kalp) - en fazla 1.000 g;
• Şekil - yaklaşık 200 ug;
• taze süt - asit içeriği 500-1300 mikrogram limit yağ içeriğine bağlı olarak değişir;
• belokochannaja düz kalay lahana 150 mcg sonucunu göstermektedir;
• sulu ıspanak - 100 mikrogram.

Çocuklarda en az miktarlarda da Lipoik asit, brokoli, patates, havuç, pancar ve hatta maya ve baklagiller nefret.

lipoik asit ihtiva eden ürünler, sağlıklı bir kişinin diyetinin düzenli olarak görünmesi için gerekli olan, ancak, bir artı ya da bu antioksidan keskin bir doygunluk bir doz aşımı neden olabilir. İlk ve belirtilerinin en önemli ekşimesi, midede şiddetli ağrı, hazımsızlık vardır.

(Örneğin hepatit ve gepatoza gibi), kronik karaciğer hastalığı olan kişiler, ne de yiyecek lipoik asit içerirler, anlamak gerekir ama hekim eşliğinde. Vücut sürekli serbest radikallerle savaştığını beri - oldukça kırılgan bir sistemdir ve dolu metabolik süreçleri bozabilir. Lipoik asit, - yumuşak, ama hiperaktif antioksidan gibi - serbest radikallere karşı karaciğer korumak değil, aynı zamanda etkin bir şekilde hücrelere geri etmek için sadece.

L-karnitin

Başka bir vitamin benzeri maddeler ve yukarıda tamamlayıcı aynı zamanda küçük miktarlarda vücut sentezlenir ve doğal anabolik ve lipid metabolizması, iştah ve hücre rejenerasyonunun aktivatör olduğu L-kamitin, bir. Bu madde, çoğu zaman vücudun metabolik süreçlerin hafif düzeltilmesi için kullanılır.

lipoik asit ve L-karnitin optimum içeriği tableti (enjeksiyon) ile yukarıda sözü edilen maddeler olabilir stokları Dolgu, metabolizma ayıklanmış canlılık ve koenzim A'nın sabit seviyesinin iyileşme sağlar. Ama ilaçlar - bu en iyi çözüm değildir. Bu yüzden gıdalar lipoik asit ve L-karnitin ihtiva ne öğrenmek sunuyoruz.

gıda

, Domuz (277 mg), tavuk göğsü (39 mg), - L-Karnitin optimum içeriği sığır (kilogram başına 950 mg), kırmızı kaliteli et (940 mg saf sığır kıyma eşdeğeri) bulunan süt (33 mg) .

kilo Kaybı

Çoğu zaman, kilo vermek doğal bir yol istiyorsanız kızların çoğu, ne gıdalar içeren öğrenmeye başlamak lipoik asit. Zayıflama ortalama kişiyi yapay olarak sentezlenmiş maddelerin olmadan yapabilirsiniz. Nasıl? Bir tek lipoik asit açısından zengin gıdaların diyet ek vardır. Ama obez Deneyimli bir hekim diyet ile çalışmak ve bu madde ile ilaç kapsülleri kullanılması olasılığını görüşmek gerekir.

Lipoik asit, yeterli miktarlarda besinlerde bulunan, sadece yeşil sebzeler aperatif bisküvi veya tatlılar değiştirilmesi gereklidir. Ayrıca, tabii ki, bu maddenin en zengin kaynağı olan ıspanak, bir salata eklenmelidir.

Ama "gıdalar lipoik asit içeren ne" bütün sorunun en sporcu ve antrenörlerini tanımlanır. Bu madde L-karnitin ve onlara dayanıklılığı artırmak için doğal bir yol izin ve aynı zamanda hızlı bir şekilde yorucu idmanlardan kurtarmak için.

Sonuç

Ne yazık ki, yaşla birlikte, insan vücudu az lipoik asidin sentezinin tam fonksiyonlu baş. Bu nedenle, güç, enerji muhafaza etmek ve metabolizma herkes sistematik gerekli maddeleri doldurmak için kendi vücudu yardımcı, ne yiyecekler lipoik asit içerirler, anlamalıdır.