Gıda magnezyum muhtevası: Tablo. Magnezyumun kullanılmasının

vitaminler bugün hava gibi, vücudumuz için gerekli olduğunu biliyorum gerçeği. Ancak, genellikle az önemli ve makro-besleyiciler, sadece ihtiyaç unutun. Bugün magnezyum gibi, bu elemanın bahsetmek istiyorum. Bu adlandırılan boşuna değil "Metal hayat." o herhangi bir bitkiyi ya yaşayan bir varlık hayatta olmaz olmadan. İnsan vücudu hakkında konuşursak, öncelikle magnezyum iyi durumda merkezi sinir sistemini tutmaya yardımcı olur. Ancak, bu işlevlerden biridir ve tahmini 300'den fazla doktorlar.

Magnezyumun kullanılmasının

en vücudumuzda makro element oynadığı rolü anlamaya biraz zaman dışarı harcayalım. Daha önce söylediğimiz gibi, yani magnezyum sinir gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Yeterli miktarda safra kesesi normal bağırsak motilitesi ve motor aktivite katkıda bulunur.

büyü içeren ürünlerin düzenli tüketimi anda, kalp kası oksijen eksikliğine karşı daha dirençli hale gelir. Bu eleman bir yaşlanma organizmayı ihtiyacı içinde öyle. Bununla beraber, kemiğin gücü, düzenlenmiş tansiyon korunur ve giderek nadir migren atakları hale gelmektedir. Ancak hepsi bu değil. Magnezyum, bağışıklık geliştirir diyabetin önlenmesinde yardımcı olur, PMS ve menopoz semptomlarını azaltır, protein, karbonhidrat ve lipid metabolizmasında yer alır. düşünmek bir şey var!

magnezyum kaynakları

Aslında, bu elemanın bir çırpıda ile vücut sağlamak. Bu ürünlerin çok sayıda bulunan, bu yüzden sadece düzenli, kaliteli ve iyi beslenme ve sağlık sorunları olmayacak açman gerekir. Bir tuz, gıda ve içme suyu Sımsıkı ana kaynaklar. İyi beslenme tamamen vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayabilecek durumdadır. Biz içerdiği ne kadar bahsedeceğiz gıda içinde magnezyum arz. Bu basılmış ve buzdolabına yerleştirildi edilebildiğinden Tablo, en uygun depolama ortamıdır.

hububat magnezyum ve bitter çikolata, çavdar ekmeği ve avokado, deniz yosunu ve fındık, kurutulmuş meyveler ve baklagiller en iyi kaynakları arasındadır. Gördüğünüz gibi, gerekli besinleri ile vücudunuzun sağlamak zor bir şey yoktur. Onun kaynaklarının çok varsa Ama neden insanlar bu elemanda eksiktir? Belki gıda çok düşük magnezyum içeriği? tablo ayrıntılı bir cevap verir, ama şimdilik en magnezyum eksikliği nedenleri hakkında konuşalım.

Magnezyum eksikliği nedenleri

istatistiklerine dayanarak, bol ve lezzetli yemekler rağmen ondan Rusya, sakinlerinin en çok acı. Neden böyle oluyor? Çünkü işlenen ürünlerin temini, her şeyden önce. Örneğin, bezelye - magnezyum mükemmel bir kaynak, ama bir konserve biçimde içerik bu madde yarı yarıya azalır. Yani, daha çiğ meyve ve sebze yemek gerekir.

Fakat modern tarım yeni teknolojiler, değiştirilmiş bitkileri kullanarak ve çeşitli büyüme hızlandırıcıları yardımı ile çalışır. Bu gıda magnezyum içeriğini azaltır. Tablo açıkça mağaza taze elma miktarı sitede yetiştirilen ile karşılaştırıldığında% 80 oranında önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. lahana içeriği dört kez azalmıştır.

magnezyum eksikliği ana faktör olarak yaşamın çağdaş temposu

Gerçekten de, bizim yaşam yolu kuvvetle belli elemanlar için vücudun ihtiyacını etkiler. Biz esas gıda aynı magnezyum içeriği almak bile, daha sonra makro element kullanılması her kişinin farklı hızlarda hareket edecektir (masa, detay ayrı ayrı her biri hakkında söyleyecektir). Eğer strese girdiği zaman magnezyum ilk yüksek alımı oluşabilir. yöneticileri yap, bu fenomen norm haline geliyor. Bir sedanter yaşam tarzı ve düzensiz beslenme de magnezyum azami içerikli ürünler incelemek gerekir bu elemanın daha gerektirir. büyük ölçüde görevi kolaylaştırmak Tablo, kendi menüsü ile sadece bir günlük kontrol olacak.

Magnezyum diüretik akışını ve kullanım hızlandırır, ve bu durumda, gövde de kalsiyum, potasyum ve fosfor kaybeder. ter erkekle terleme aşırı da eser elementler, bir dizi kaybeder. Eğer bazı sağlık sorunları varsa magnezyum eksikliği oluşabilir. Zehirlenme, diyabet, böbrek hastalığı, ishal hastalıkları - Tüm bu onun bir hızla kaybına yol açar. Eğer güçlü kahve ister, sonra magnezyum diyet takviyeleri ek bir form kullanmak gerekir gerçeği için hazır olsun.

Gerekli görülmesi hâlinde önlemleri almak

Gıdalarda magnezyum içeriği sağlık, uzlaşma ile sorunları önlemek için (tabloya bakın). Bir eksikliğine sonuçlarını analiz makro elemanın faydalı özellikleri belirgin hale gelir. Sık sık baş dönmesi, kırılgan saçları ve tırnakları varsa diyet buna değer olduğunu dikkat edin. Bir kez daha diyet kaynaklardan eğer yeterli magnezyum gitmemeyi tekrar:

• iştah plummets ve hasta hissetmeye başlar;
• dizlerde ve dirseklerde eklemlerin esnekliğini, ağrı bozulan;
• nöbetler, huzursuzluk ve anksiyete, orada ortaya çıkar;
• bozulmuş pankreas ve safra kesesi;
• taşikardi geliştirir;
• halsizlik, sabahtan yorgunluk hakkı vardır;
• ateroskleroz oluşumu.

Bu elementin eksikliği olduğunu artık diyet, daha sık hipotansiyon veya hipertansiyon tanısı. Gördüğünüz gibi, gıdalar (tabloya bakın) içinde magnezyum içeriği kontrol etmek çok önemlidir. Günde Norma magnezyum ayrıca bizim tarafımızdan kabul edilecektir.

senin rehberlik

Eğer vücudunuzun ne kadar ihtiyacı magnezyum bilmiyorsanız Herhangi tablo yararsız olacaktır. Bu itmek gelen ilk rakamdır ve hangi koşullarda günlük diyet getiriyor. Bu en bilgi içeren gıda magnezyum tablo olduğu daha sonra. Bu kritik macroelement günlük miktarı 500-750 mikrogram olduğunu. Gün boyunca ter ve idrar yoluyla, safra atılır.

Eğer hipotansiyon ve kalp hızını yavaşlatan işaretlerseniz, vücutta magnezyum bir overabundance düşünmelisiniz. Her ne kadar genel olarak bu maddenin aşırı bir miktarı kolay gevşek dışkı atılır.

Günlük diyet planı

Aslında, sen kahramanca çabaları veya büyük mali yatırımlar gerekli değildir. magnezyum içeren Tablo gıdalar, bize sağlıklı bir kişi için standart setini gösterir. Ancak, bu alkol, güçlü çay ve kahve unutmamalıyız - bu da arkadaşlarınızın iyi değil, onlar vücuttan çıkarılması, magnezyum ile nötralize edilir.

en önemli bahsedelim. optimal taze et yardımcı olacaktır vücutta magnezyum seviyesini (bir çok defa donma tabi değildir), ve süt ürünleri koruyun. Gönderen aynı seri tanımlanmalı ve kepek karabuğday, darı ve fasulye edilebilir. Eğer vejetaryen, o zaman patates, havuç ve ıspanak gibi muz, kayısı ve şeftali dikkat edin. magnezyum açısından zengin tatlı, gibi, çilek, ahududu ve böğürtlen gibi fındık sahip olabilir.

Kalori magnezyum kaynakları

Gıda tabloda magnezyum içeriğini öğrenmek için yardımcı olur. Ne kadar yararlı bu madde, zaten bulduk. Diyet en iyi şekilde olmalıdır ana ürün, aynı zamanda tarif edilmiştir. Yüksek kalorili, ama yararlı ve oldukça lezzetli katkı ve dolgu maddeleri hakkında unutmayın. Bu kabak çekirdeği ve ayçiçeği tohumu, keten tohumu ve susam, fındık, çikolata ve kakao tozu ve çimlenmiş buğday tohumları. Bizim basit yönergeleri izleyin ve hep sağlıklı olmak!