Nasıl kilo kaybı için protein kullanılır?

Protein bütün canlı hücrelerin temel yapıdır. Bu sadece günlük diyette yer almalıdır. sağladığı Amino asitler, vücudumuzda proteinleri geri için zamanında verir. Protein nedeniyle sindirim vücut harika enerji rezervlerini harcamış metabolizmasını düzenleyen son derece değerli bir bileşendir. Nasıl kilo protein yardım etmek?

protein değeri - Bileşiminde

Protein yüzden faydalıdır ve kilo kaybı sürecine nasıl katkı sunacağını öncelikle yapısını anlamak gerekir neden iyi anlamak için. Proteinler, vücudun bütün doku ve organlarında sentezlenir, ancak ana üretim kaslarında ve karaciğerde olup.

Protein bireysel amino asitlerden yapılmış bir üç boyutlu bir iplik yapısı, vardır. Amin ve peptid bağları ile birbirine bağlanmış bu temel yapı bloklarının karboksil grubu, bir polipeptid zinciri oluşturarak. Amino asitlerin yan zincirleri arasında basit değildir ve yün ya da bükülmüş kağıt tabakasının bir top benzer şekle bükülür ile bağlantılı olarak, bu iplik içinde çeşitli yerlerde etkileşime girebilir. Bu yapı sayesinde, amino asit etkileşimleri için şirketinden akan proteini çeşitli metabolik fonksiyonları elde eder.

İnsan dokuları farklı aminoasit oluşur, Bunlardan 21'i toplam vücudun sadece bir kısmı kendi başlarına üretebilir - endojen amino asit bulunmaktadır. dinlenme gıda ile sağlanmalıdır ve biz eksojen olarak onlara bakın.

Vücut ihtiyacı Protein miktarı nedir?

Her kişi yaşı, kilosu, cinsiyeti ve fiziksel aktivite seviyesine göre protein dozunu tüketmek gerekir. Protein hiç de farklı, büyüme mevsimi, 30 yaşındaki vücut geliştirmeci veya 40 yaşındaki triathlete sırasında bir genç olsun talebi. Bunun eksikliği ve aşırı olarak olumsuz olaylara bir organizma için olabilir.

Vücudun gereksinimleri spor değil, aynı zamanda eğitim ve diyet rejimi amacına da bağlıdır. Protein talebinin vücut "heykeller" oluşumu sırasında, özellikle de güç sporlarında en yüksektir. Yağ, protein, karbonhidrat - kilo kaybı düzgün dengeyi inşa halinde mümkündür.

Neden kilo kaybı sırasında özellikle yüksek dereceli proteinlerin uygun dozda dikkat çekmek için gereklidir?

İlk olarak, kalori kas sıkıntısı katabolik reaksiyonların bir sonucu olarak proteinler için artan bir talep altındadır. diğer kaynaklardan yeterli enerji almıyor eğer vücut, kas dokusundan amino asitler almaya başlar. Bu nedenle, spor diyet sırasında bir kişinin kendilerine normalden daha fazla tüketmek gerekiyor. İkinci olarak, protein, hızlı bir şekilde sindirilir ve "termojenik etkisi" neden olmaktadır.

metabolik afterburner

Proteinler yaşam için önemlidir, ancak vücut için onları karbonhidrat veya yağ asimilasyon çok daha zor sindirmek için. sipariş öğrenmek ve gıda bunları kullanmak için biz daha fazla enerji gerekir. Proteinin Bir gram 4 kalori sağlar, ancak onun asimilasyon en fazla 24 kalori tüketimini gerektirir! proteininde bir diyet yüksek metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybı şeklinde hızlı bir etki verir nedeni budur. Bunlar doğrudan hatta kalan bir süre daha yüksek bir güç tüketimine sindirimi ve emilimi etkileyen, bu nedenle protein kilo kaybı için kullanılır. Bu beslenme tarzı, istenmeyen kilogram kurtulmak için yardımcı olur.

Ne kadar protein diyeti sırasında tüketilmelidir?

Tabii ki, vücuttaki tüm biyokimyasal işlemlerin doğru kursu, belirli bir amaç için özel olarak seçilmiş bir protein belirli bir doz gerektirir. Onların ihtiyaçlarını doğru hesaplama yapmak için en iyi yolu - Bir yağsız vücut kütlesi vücut kitle, yalın Protein hesap makinesi kullanmaktır. Kadınlar kas kütlesinin kaybı olmadan, erkeklerden daha onlardan daha az tüketebilir.

daha ağırlık antrenmanı gerçekleştiren kişiler ortalama kişi 2-3, 70 kg tüketmek gerekirken gün boyunca tek etkinlik, sadece yeterince aerobik vücut ağırlığının 1 kg başına protein 1.5-2 g ise eğitimin süresi, proteinin 140 gram et, 700 gram tüketimine eşdeğer bir gün yemek gerekir! Bu kolay bir görev değildir. proteinler çeşitli kaynaklardan elde edilir eğer çok daha iyidir. Ama diyet proteininin liste organizmanın bireysel özelliklerine uygun olarak seçilmelidir.

ne kadar protein gövde tüketilen mi, bu anlaşılabilirlik derecesine bağlıdır, ve amino asitlerin sayısını sınırlamaktadır. Yumurta proteininin (ovalbümin) ve anne sütü (laktalbümin) proteinin vücut kompozisyonu en çok benzeyen, bu nedenle en avantajlı şekilde kullanılır. Diğer proteinler ile karşılaştırıldığında standart, - bu proteinlerin bir parçasını oluşturan tek tek amino asitleri arasındaki oran en uygun olarak kabul edilir.

proteinler için talep

farklı protein ve besin değeri değerlendirilmesi özellikle bir diyet ve rüya bir parça almak isteyenler için, büyük pratik öneme sahiptir. Eksik olan besin ve besin gibi bireysel bileşenleri olan talebi karşılamak amacıyla doğru çizim tam güç sağlamak için gereklidir.

Nasıl proteinin kalitesini biliyoruz?

yani bu amaçla, dönem "hızlı amino asit" için idealdir ile yemek sırasında tüketilen eksojen proteinin kalitesini analiz "modeli." Bu ölçüde gıda protein sentezi türetilen diğer amino asitlerin kullanımını sınırlayan protein modelinde aynı amino asidin bir yüzdesi. Amino asitlerin sadece% 70 protein sentezi için kullanılabilen anlamına gelir modeli protein ile karşılaştırıldığında, nitrojen 1 g göre sadece% 70 L-metionin tüketilen herhangi bir yemek, en edin. Bu öğünde besin değeri ve ikincisi kalitesi dolayısıyla sadece% 70 olacaktır.

Bir diyet planlaması, bu akılda gerektiğini amino asitler tam bir tamamlayıcı olması ve yüksek biyoyararlanım ile karakterizedir yumurta, et, balık gibi zayıflama ürünlerinin içerdiği proteinler, yanı sıra besin.

Protein - çok önemli bir besin bileşenidir. Kullanımı kalori yakmak için yardımcı olur ve aynı zamanda herhangi bir diyetin önemli bir bileşeni haline kas binada yardımcı olur. Bu olumlu vücudun işleyişini etkileyen pek çok avantajı vardır. Bir protein metabolizmasında rol alan ve tüm organ sistemlerinin düzgün işlemesini sağlar. Bu onun sayesinde büyüme ve insani gelişmeyi, hem de zararların geri düzeltebilir olduğunu.

Protein ne içerir? zayıflama ürünleri listesi

Meyve ve sebzelerin itibaren ıspanak, guava, papaya, domates kurutulmuş formu, bezelye ve enginar olduğunu. Et: sığır, domuz, deve kuşu. belirterek somon, pisi balığı, Balık değerinde konserve ton balığı, Pasifik morina. Zengin protein yumurta vardır tavuk, küçük bir fikir. Ayrıca diyet baklagiller ve tahıl tanıtmak için gereklidir.

özetlemek gerekirse

"Protein kas kesintileri" ifadesi en başarılı! bunun büyük bir doz içeren ürünler, böylece bu kilo kaybı için yağ ve protein olarak maddelerin tüketimi kontrolü sağlayan bir tokluk hissi verir. kalori aynı miktarda bir protein şeklinde mide doldurma hissi verir ve karbonhidrat durumunda daha uzun sürer.

İşte kilo kaybı için protein kullanmaya karar vermek için bazı önemli nedenleri şunlardır:

• Bu diyet kas kütlesini inşa etmeye yardımcı olur. Biz proteinin önemli miktarda almak zorunda - biz rakam vücut geliştirmeci hayal eğer öyleyse Protein, kaslar için temel yapı malzemesidir.
• kilo kaybı için protein ve karbonhidrat ile karşılaştırılmasında, güvenle birinci kesinlikle daha iyi doymuş karbonhidratların daha olduğunu söyleyebiliriz.
• Protein yağ dokusunun yanmasını hızlandırır.
• gıda ile tedarik edilir, bu enerjinin vazgeçilmez bir kaynaktır.
• diyette protein libido üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Bu asit-baz dengesi ve su dengesinin korunmasında yardımcı olur.
• Amino asitler güçlendirmek ve patojenlere karşı vücudu korumak için bağışıklık organlarının biyosentezi ilgilidirler.

yüksek protein içeriğine sahip bir diyet vücut protein büyük miktarda güvenceye alırken yağ tüketimini azaltmaktır. kilo kaybı Bu yöntem, bununla birlikte, tercihen artık 3-4 haftadan fazla dikkatle izlenmelidir. Aksi takdirde hasar gövdesinin asitlik bir artışa yol açacak olan, tatbik edilebilir ve sonuç olarak - pankreas ve böbrek yükünde bir artış. Uzmanlar geleneksel düşük kalorili diyet ile değiştirmek için bir ay, bir diyet tavsiye böylece bu sonucu, artrit olabilir. Yaklaşık bir hafta boyunca bir protein diyeti kullanımı güvenlidir.