Spor ve SağlıkKilo kaybı

Kurutma ayaklar. Vücut kurutma için Egzersizler

kalça ve bacak Aşırı doluluk - bu modern kadınları değil, aynı zamanda her yaştan erkek sadece ilgilendiren bir sorundur. mükemmel sonuçlar elde etmek için, bir yumruk irade gücünü toplayabilecek gerekir. Uygun, dengeli bir diyet ile birlikte kurutma ayakları üzerinde istenen alan iyi olmasına ve kilo kaybına yol açabilir. egzersizlerin karmaşık bireysel olarak her bir kişi için seçilmelidir.

yağ kurtulmak

bacak zayıflama yanlara ve ileri standart salıncaklar daha etkili egzersiz hayır olduğunu çok popüler inanç. Bu bir anlamı vardır, ancak güçlü bir orada değilse vücut yağ. etkili onları ortadan kaldırmak için, bir daha dinç hareketini gerektirecek şekilde egzersiz gerektirecektir.

Sadece bir sorun alana odaklanmak olamaz, bütün vücudu yetiştirmek önemlidir. Kurutma ayaklar çekici rakam verecek egzersizler, eşlik etmelidir.

Temel görevi - sadece kendi ayakları bir sportif bir görünüm vermek için değil, aynı zamanda birikmiş yağ tabakaları kurtulmak için. Doğru ve düzenli onların uygulamasıyla Kompleks egzersizleri yakın gelecekte mükemmel bir sonuç verecektir.

Düzenli sınıfları:

  • Haftada üç gün kalça ve bacaklarında Kardiokompleksy o eğitim için ayrılmış olmalıdır.
  • Diğer iki gün dinlenme kaslarının sıkılaştırılması kuvvet antrenmanı uygulanmasını gerektirecektir.

Bacak ve kalça kurutulması da yanında eğitim doğru beslenme anlamına gelir. zamanda, sorunlu bölgeler aşırı kilolardan kurtulmak zaman, yağlı gıdalar ve karbonhidrat yeme kaçınmaya çalışın. Eğer kalori diyet uygulayın, sonuç beklediğinizden çok daha hızlı olacaktır.

kalça ve bacak için kardiyo bölge

Gerekli eğitim kompleksi ip ve herhangi kardiyo gerçekleştirmek için. Yapmanız gereken ilk şey - egzersiz etmektir. Kaslar her zaman hazır olmalıdır. simülatörde ısınmasının ardından, zaten ip atlama başlayabilirsiniz. egzersiz sırasında size maksimum tüm iyi verecek yalnızca Kurutma ayakları olumlu sonuç verecektir.

eğitimde nedir:

  • iki ayak 100 atlayışlar üzerinde Yürütme ip.
  • 50 çömelme (ayak birbirine paralel olan, karın sıkılaştırır düzeltir).
  • Biz geri kardiyo gidip kaslarınızı biraz rahat bırak artık orta yoğunlukla üzerinde egzersiz 5 dakika gerçekleştirin.
  • Başka bir 100 ip atlama.
  • basında 50 mekik.

egzersiz ideal bir zaman süresi - bir saattir. Ancak, bir kez bu yüzden overstrained edilemez. kademeli olarak her zaman aralığını artırarak başlayın. Eğer ayaklar kurutma görebileceğiniz gibi - bu öküz gücünün varlığını gerektirir, çünkü kolay değil. Ama kimse kolay olacak söylüyor.

Ayaklar için basit egzersizler

Konvansiyonel kuvvet çalışmaları da kısa vadede mükemmel bir işlerlik kazandırmak. bunların en azından 6 kg ağırlığındaki bir özel lastik bantlar ve dambıl ihtiyaç için (gerekli süre ile 12 kg kadar getirmek için).

Güç yükleri geçmeden önce, bacaklarını uzatmak gerektiğini unutmayın. Mükemmel uygunluk ip atlama (en az 300), ya da, 10-15 dakika için basit bir koşu. Egzersiz yaptıktan sonra zaten başlayabilir ve dambıl ile egzersizler.

6-12 kg ağırlığındaki dambıl ile Çömelme

için Egzersizler vücut kurutma bunun doğru tür uyluk vererek söz konusu olduğunda, yoğun olmalıdır. Basitçe mükemmel uyum dambıl ile çömelme. Sen yavaş yavaş artan, 6 kg ağırlığında ile başlayabilir.

mekik başlamak için, size geri düzeltmek için ve iyi mide dahil etmek gerekir. Topuk katta sabit olmadığından emin olun. Çömelme daha büyük bir etki elde etmek için yavaş yavaş yapılması için kullanılır. 12 kez üç set - bir acemi için en iyi seçenek, daha sonra yoğunluk artar.

Bu setler arasında dinlenme önemlidir 30-40 saniyeden fazla oldu.

halter egzersizleri

Eğer çıtayı yükseltmek önce, koç danışın emin olun. O senin ağırlık ve cinsiyet bağlı olarak optimum yük seçmelisiniz. Sonra yavaşça uygulayın çömelme elinde. Bu veriyor çok etkili bir egzersiz buzağılar uygun bir şekle.

Egzersiz "plié"

Bacaklar omuz aralığında açık, böylece düz dur. ayak çorap farklı yönlere aradığını böylece tersyüz edilmelidir. Dumbbells dosdoğru tutun ve uyluklar yere paralel pozisyonda henüz olana kadar yavaş yavaş bir ağız kavgası aşağı inerler. Hiçbir imkansız gelir göre Bend pelvis, egzersiz sadece olmaz aksi iyidir.

12 tekrarlar üç set - bu optimum yük yoğunluğudur. Eğer iç kasları çalışmak düşünüyorsanız, bunu yapıyoruz demektir.

kas kütlesi Aşırı miktarda

Çoğu zaman, hem erkek hem de bacakları gibi bakabilirsiniz kadınlar bu alanda yağ mevduat birikmiş bu nedenle tam değildir. nedeni büyük kas ve ağır kemikte yatıyor olabilir. Bu durumda ayak ve kalça Kurutma egzersizleri özel bir takım içermelidir.

Popüler hatası - güç egzersizleri reddi. o bacak ve uyluk hacminde bir azalmaya yol açmaz çünkü bu strateji yanlıştır.

Yukarıda sıralanan olan tüm egzersizleri, gerçekleştirmek, ama daha büyük bir yoğunlukla gerekir. Ayrıca, ısınma ipi unutmayın. Bir satır en fazla 30 saniye dinlenmek için bir aralık egzersiz döngüsüne 3-4 minimum yapmak.

İşiniz bittiğinde, erken koltukta yatıp dinlenmek. Orta hızda yarım saatlik koşu sonucunu düzeltmek için gereklidir.

Vücut kurutma için diğer etkili egzersizler:

  • Bisiklet.
  • Paten.

doğru beslenme

o kilo kaybı değil - O bacaklar ve kalçalar kızlar için kurutma olduğunu anlamak önemlidir. temel amacı kas kütlesini korurken deri altı yağ sorunlu alanları kurtulmak etmektir. O diyet ve sıvı alımını takip etmek önemlidir, bu nedenle içindir.

kızlar bacaklar için kurutma onlar yağ oluşumunu teşvik çünkü yağ ve karbonhidrat içerirler diyet gıdalar bir azalma eşlik etmelidir. yarı mamul ürünler ve diğer zararlı ürünlerin unutun - Alt tüketimlerini, daha hızlı istediğiniz sonucu elde edecektir.

gün için Menü o proteinin hakim olduğu şekilde yapılandırılmalıdır. Mükemmel bir düzenleme, (çok az yağ içerir) sebze ve meyve, süt ürünleri (az yağlı) et pişirilir. Daha sonra meyvesini verecek hızlı kuruyan ayaklar için egzersiz yapabilirsiniz doğal sağlık gıda kadar yiyin.

İçme suyu

Su insan vücudu için çok önemli bir rol oynar. Gün boyunca sağlıklı bir vücut korumak amacıyla, Bilindiği gibi sıvı, en az iki litre tüketilmesi tavsiye edilir. Ve bu yaz saati, hatta daha gelince.

Bacak ve kız kalça kurutulması daima sırf küçük sıvı alımının kolay gelmedi. Vücut tükenirse, ve o sadece egzersizleri yapmak için yeterli enerjiye sahip değildi. Eğer forma girmek ve yoğun egzersiz yapmaya karar verirseniz, o zaman mümkün olduğunca gün kadar sıvı sırasında yemeye çalışın. Daha fazla su akşam sabah ve içmeli - biraz daha az.

Üç litre - egzersiz ve diyet sırasında günlük su miktarı.

Evde Kurutma ayaklar

Çağdaş yaşam temposu genellikle spor salonu ziyaret etmek için zaman yapmak izin vermez. Hala kalça ve bacaklarla kilo vermek istiyorsanız ne yapmalı? Evde egzersizleri yapın. Çok zaman sizi almayacağız. Ama doğru, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz kombinasyonu oldukça hızlı etkili sonuçlar elde edebilirsiniz gerçeği yol açacaktır.

Evde uygulamaya başlamak için, pahalı egzersiz donanımları satın almak gerekmez. Yeter rahat giysiler ve basit bir hasır olması.

Bazı egzersizler:

  • mat uzanın, eller kalça altına yerleştirilir. basın süzme ve mümkün olduğunca yüksek bacaklarını yükseltmek başlar (düz tutmak için emin olun). Bu egzersiz olumlu etki yürüyerek değil, aynı zamanda vücudun diğer bölümlerinin kasları sıkılaştırır sadece sahiptir.
  • kızlar bacaklar için kurutma gücü eğitim olmadan etkili olmayacaktır. Hatta evde gerçekleştirebilir. İlk 6 kg ağırlığı uygun, sıradan bir dambıl satın, zaman içinde arttırılabilir. dambıl ile zaten ağız kavgası, plié ve diğer bazı egzersizleri yapabilirsiniz. Sonuç spor salonuna bir ziyaretten sonra daha kötü olacak.
  • Hiçbir arzu ve iş ve dambıl için paspaslar, özel giysiler satın almak için para harcamak yeteneği vardır? Şüphesiz evde bir atlama ipi. Bu kabuk güvenli bir şekilde kalça ve bacaklarda aşırı kilo mücadele etmek için en etkili bir araç olarak adlandırılabilir. bütün gün üzerindeki yükü dağıtın. Örneğin, gün boyunca üç kez en az 500 atlar gerçekleştirmek. Zamanla, bu sayısını artırmak. daha ipi atlama, hızlı görünür bir sonucu olacaktır. Ve gerekli her türlü eğitim bir diyet uygulamaları için, onsuz hiçbir şey elde edemeyeceğini unutmayın.
  • ayak günlük koşu genel refahı ve kilo kaybı için kullanışlıdır. Sabah veya akşam bu dersi 30 dakika ayırın ve sonuçlar daha da hızlı elde edebilirsiniz.
  • Evin silindirleri ya da bisiklet varsa, o zaman ortadan kaldırmak mümkündür çalıştırın. Bacak kasları çok yoğun çalışmak ve kurutma için yolculuğu sırasında ihtiyacınız olan şey. Ayrıca iş ve birleştiren kadar istediğiniz kadar eğlenceli patenli binebildiğinizi fazlası.

özetliyor

Tabii ki, haftanın ayakları kurutma - bu neredeyse imkansız. Ama bir ay içinde istenilen sonucu elde etmek oldukça mümkündür. Bir yumruk irade alın ve şu anda sınıfları başlar.

Size gerekenler:

  • her gün Deal, egzersiz yoğunluğu sürekli artmaktadır.
  • günde gazsız su, en az üç litre tüketir.
  • karbonhidrat ve yağ diyeti çıkarılsın, vurgu protein, meyve, sebze ve diğer doğal ürünler üzerinde olduğunu.

Karmaşık eğitimin düzenli performansı sayesinde, sıvı ve doğru beslenme doğru miktarda kullanmak, sen bacak ve uyluk, aynı zamanda vücutta sadece Fazla kilolarınızı alabilirsiniz. Zaten bu yaşam tarzının bir ay sonra istenen şekle satın alacak daha hafif bedeni hissedecek ve bacaklar her zaman bu konuda hayal tam olarak bakacağız.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.