Kilo kaybı için doğru beslenme. Menü tahtaları

Arkadaş, konu aşırı kilo son yıllarda çok alakalıdır. Örneğin, Amerika'nın Sağlığı Güven göre, Amerikalıların 2/3 aşırı kilolu. Ve istatistik fazla kilo Rus vatandaşlarının yarısından fazlasını etkilediğini göstermektedir.

Biz ince bir rakam ve bazı tavsiyeler sunan menü için kilo kaybı için dengeli bir diyet, bahsetmeden önce, fazla kilolu ve hatta obeziteye yol açan nedenlerden bir numarayı aramak.

• zaman kısıtlamaları nedeniyle "kaçak" kullanılır Fast Food;
• Psikolojik yönü: küçük kullanımı ancak yüksek kalorili yiyecek sağlıklı gıda daha ucuzdur;
• Büro işleri, egzersiz eksikliği, hareketsiz yaşam tarzı.

Bir şey, değil mi yapılmalıdır? Neredeyse hiçbir şeye ihtiyacım yok etme, sadece bilmek ve belli kuralları takip etmek gerekir. Sağlıklı gıdalar içeren bir menü eklenmesiyle, kilo kaybı için doğru beslenme ihtiyacı vardır.

Gıda enerji değeri enerji maliyetlerinin uymalıdır tükettiler. Örneğin, yemiş sosis kısımları olmak sonra kalori belirli bir miktar olsun. Sipariş tüketilmesi ise, yürüyüş veya koşu gerektirmektedir.

Yaklaşık kalori aynı numaralı pasta ekleyin ve vücut için hiçbir faydası tutulamaz. Hayır, tatlılar tam vazgeçme için çağırmadı, ama kilo kaybı için uygun diyet hakkında akılda tutulması gereken emin olmak gerekir. Vücudunuzun ekstra kilo birkaç ekleyen bir yıl içinde "gece inince" ekmek ekstra dilim bile bir çift de dahil olmak üzere menü.

Nasıl kilo "kaybetmek" için yenir?

Biz kilo kaybı için uygun bir diyet tutarsanız, menüler eklemek zorunda diyet lifi. Bunlar pektin ve gastrointestinal fonksiyon teşvik lif içerir ve böylece kalori içermezler. pirinç, buğday, arpa, yulaf içerdiği Diyet lifi. Ayrıca fındık, ayçiçeği içinde tohumlar, fıstık, meyve, sebze ve bakliyat bulundu.

gıda asimilasyon geliştirirken bu lifler, hiçbir kalori çoğunda, bunlar, absorbe edilmez. tokluk hissi yaratmak, lif aşırı yemekten kaçınır.

yemek yok!

işe yaramaz kilo gıda alımının günlük ödenek azaltarak olmadan. En azından başlatmak için tamamen yatmadan önce dört saat boyunca herhangi bir yiyecek terk etmek denemektir. rahat herşeyi yapın. süreci ekler son derece önemli ise, vücut direnemez. İlk seferinde başaramazsan cesaretini etmeyin. İşe başladığında, o zaman bölümlerini azaltmak ve daha az ekmek bir parça almaya başlar.

Ayrıca, yani daha sık yemek, ama yavaş yavaş kilo vermek bölünmüş yemekler pratik yapabilirsiniz. Bu yaklaşımda, küçük kısımlar halinde gün boyunca yemek her üç saatte bir alınmıştır. Bu teknik, besin maddeleri içerir, vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak için güç, vücut tarafından gıda asimilasyon kolaylaştırmak sağlar.

yemekler böldüğünüzde şişman yoğun daha yaktı. Sonuç o belli değil mi?

Sen zamanla, bu prosedür büyüleyici işgal olacak nasıl ve aşırı kilo çekilmeye başlayacak.

kilo kaybı için kullanışlılığı

• Yosun toksinleri ve bir doyma etkisi vardır, iyot uygun miktarda içerir;
• kakao yağı yağ yakma uyarır. Çikolata Dolgusuz, uygun olan tek acı;
• aşırı yemek geciktirici emilimi ile kalsiyum takviyesi.

ipuçları

Özellikle doktora danışmadan, kârsız Oruç. Gerekli vitamin ve mikro ve makro besin yüzden fazla öğe içermelidir kilo kaybı, günlük menü için uygun bir diyet, için yararlıdır. yağlı yiyeceklere çekici hale vitaminlerin yetersiz miktarlarda anda.

Sağlıklı ince ve mutlu ol!