Kilo kaybı için diyet gıdalar: En iyi bir listesi

Zayıflama geçen gün daha popüler hale gelmiştir. Sonuçta, çoğu kız mükemmel şekil hayal ediyorum. Ve böyle şekiller elde etmek, genellikle, onlar beslenme ve diyetler de sınırlamalar başvurdular. Ve daha ne yenir? Aşağıda sunulan liste hangi kilo kaybı için diyet gıdalar, diyet mükemmel bir temel olacaktır. sağlıklı yemek yeme önemli ölçüde görünümünü artırabilir. Sağlık gıda deposu - Bu gerekli gıda satın alabilirsiniz yerdir. Birçok metropollerde açık süpermarketler bulunmaktadır. Onlar doğru ürünleri tercih edebilirsiniz.

Ne maddeler ve yemekleri fazladan birkaç kilo kaybetmek için diyet eklemektir? Şimdi düşünün.

kilo kaybı için diyet gıdalar: En iyi bir listesi

• Yumurta. Erken onlar bol kolesterol içerdiğini savundu. Ama bu uzun zaman önceydi. Yeni araştırmalar yumurta kalp krizine neden yok, bu nedenle, kan kolesterol düzeylerini etkileyebilir ve yok olduğunu göstermiştir. Ürün kilo vermek isteyenler için uygundur. Yumurta açısından zengin yararlı yağlar ve proteinler.
• Yeşil yaprakları. Bunlar ıspanak içerir kıvırcık lahana ve diğer. Bunlar kilo kaybı için vazgeçilmezdir. Yeşil yapraklar kilo sürecinde önemlidir. Bunlar birkaç kalori ve karbonhidrat içerir. Eğer diyette yeşil yaprakları eklerseniz, önemli ölçüde porsiyon miktarını artırmak mümkündür. kalori bozmaya olmayacak. "Eğitmek" besleme yöntemi, gövde kısmı bundan başka daha küçüktür. yeşil yapraklar, vitaminler antioksidan bakımından zengin olduğunu unutmayın. Bunlar yağ yakma sürecinde yer alan kalsiyum içerir.
• Tavuk göğüslerini ve sığır. Haksız beslenme bu cini et döndü. Peremorozhennoe, elbette, yararlı değildir. Ama taze diyabet ve kalp hastalığı oluşumunu etkilemez. Et - arkadaşlarının ana diyetin bir. Bu proteinin dolu.
• Chili Pepper. Bu ürün, yağ yakma artırır ve iştahı azaltır özel bir madde var, yararlıdır.
• Ton balığı. Bu ürün proteinler açısından zengindir, ama aynı zamanda düşük kalorili olduğunu. Tuna protein açısından zengin gıdalar yemek isteyenler için idealdir, ama et sevmez.
• Semena Chia. Onlar çok besleyicidir. hızlı doygunluk katkıda bulunun.
• Meyveler. Çok var faydalı ürünler. sebze ve meyveler, daha sağlıklı düşkün olanlar.

somon

Bu balık son derece yararlıdır. Bu tatmin edici oluyor. Somon, hem de deniz, iyot büyük miktarda içerir. Bu balık omega-3 yağ asitleri vardır. Onlar iltihabı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, yağ asitleri obezite ile mücadelede önemli bir rol oynamaktadır. Hiçbir somon varsa, o da alabalık veya uskumru için idealdir.

sebzelerden

Biz diyet hakkında konuşursak, sağlıklı gıdalar konusunda hatırlamakta yarar var. Bunlar turpgiller sebze (Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, brokoli) içerir. Bunlar lif açısından zengindir. Ayrıca bitkisel protein miktarını ihtiva etmektedir.

lif, protein ve düşük kalori içeriği kombinasyonu aşırı kilolu olma ile mücadele için ideal hale getirir.

haşlanmış patates

Her şey en besleyici ve doyurucu bir ürün. Bu patates yiyor, sen tokluk hissi yaşamaya uzun zaman olacağı anlamına gelir. Piştikten sonra, içinde bir lifli madde oluşturmak amacıyla, kök bitkileri biraz soğumasına izin vermek.

Fasulye ve diğer sebzeler

Bazı baklagiller kilo vermeye yardımcı. Bu fasulye, mercimek, siyah fasulye ve diğerleri dahildir. fasulye elyaf ve proteinin bir sürü içerir. Uzun süre bu tür besinleri yedikten sonra tokluk hissi vardır.

süzme peynir

Biz diyet gıdalar hakkında konuşmak, o zaman, tabii ki, süt için de geçerlidir. Bu ürünler protein açısından zengindir. En iyi peynir. saf formda Bu protein. Ayrıca, ihmal edilebilir yağ ve karbonhidrat içerir. Eğer protein alımını artırmak mı istiyorsunuz? O zaman daha fazla peynir yemek. Bu enerji ile vücudu doyurur ve kişi çok fazla yemez. peynir seçimi, yağ yüzdesi arayın.

Tüm süt ürünleri, özellikle peynir, kalsiyum açısından zengindir. Ve bu kilo kaybı için iyidir.

avokado

kilo kaybı için diğer bazı diyet ürünleri nelerdir? Liste avokado denilen meyve tutar. Bu benzersiz bir üründür. Sağlıklı yağlar içerir. Bunların yanı sıra, meyve suyu bir sürü içerir. Bu nedenle, özel olarak besleyici değildir. avokado lif ve potasyum içerir.

fındık

Bu gıdalar ve doymuş yağlardan rağmen, ama liderlik ekstra ağırlık bir dizi. Fındık bir aperatif için idealdir. durdurmak için zaman kalori yüksektir çünkü sadece bu ürünlerle, bilmeli.

greyfurt

kilo kaybı için başka hangi bilinen diyet gıdalar? Liste greyfurt devam edecektir. Bu kilo kaybı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Greyfurt vücutta metabolik süreçleri normalleştirmek.

yoğurt

Başka bir vazgeçilmez süt ürünü yoğurt. Büyük ölçüde sindirim geliştirmek prebiyotik vardır. Sağlıklı bir vücudun bir garanti -, elbette, doğru sindirim olduğunu.

Sağlıklı Diyet - bir efsane değil

kilo kaybı için sağlıklı bir diyet yoktur. Bu nedir? onun özü nedir? Diyet sırasında doğru beslenme basit ilkeleri takip etmek. Böyle bir sistem yaşam biçimi olabilir. Sağlıklı yemek tarifleri seçmek gerekir. üzerlerinde pişmiş yemekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda yararlı değildir.

Bu diyet sırasında kalori saymak gerekmez. Sağlıklı bir diyet huzur verir. Bir hafta içinde, bu güç yaklaşık bir kilogram kaybolur. kas kütlesi yağ yerine geçen bir diyetin önemli avantajı. Böyle bir dönem hala haftada fitness birkaç kez devreye girer Hele.

Ana kurallar:

1. En az beş öğün yemek.
2. her üç saatte bir yiyin. Eğer Aç sen yemek için önce.
3. Gıda 300'den fazla gram kullanmayan bir kez deneyin.
4. kalori günlük miktarın çoğu gün (15:00) ilk yarısı düşmek gerekir.
5. proteinli besinleri, lif ve akşam yemeği için - - proteinleri Kahvaltıda, yavaş karbonhidratlar (tahıl), öğle yemeği yemek.
6. bir aperatif olarak, fındık, kurutulmuş meyve (en fazla elli gram) seçin.
7. çeşitli menüler yapın.

Ne yenir? Meyveler, tahıllar, otlar, kurutulmuş meyve, fındık, et, sebze, mantar, süt ürünleri.

Kontrendikasyonlar: Belirli yiyecekleri içeren hastalıkları.

Diyet yemek: Sağlıklı yemekler için tarifler

eti güveç ile başlayalım. Bu yemek sadece lezzetli değil, aynı zamanda yararlıdır.

hazırlamak için gereksinimler:

• üç yumurta;
• süt yarım kap;
• 600 tavuk g (ya da bitmiş doldurma);
• 50 gr tereyağı;
• tuzu;
• biber.

hazırlanması:

1. Eğer meme aldı Birincisi, doldurma olun.
2. biber ve tuz ekleyin, süt ile yumurta çırpın.
3. karışımı sütlü yumurta karışımı ve kıyılmış tavuk sonra (oda sıcaklığında olmalıdır) yağ ekleyin. Eğer homojen bir kütle elde Ardından, böylece iyice karıştırın. Bu amaçla bir blender kullanabilirsiniz.
4. Sonra, küçük bir şeklinde yağ ile yağlayın, geri seviyesini ağırlığını koydu.
5. 180 derece Fırını. kırk dakika - yaklaşık otuz olan bitene kadar pişirin.

Peynir güveç

Sağlıklı tarifler seçimi, bu dikkat edilmelidir. Geleneksel güveç buğday unu kullanır, biz de onun mısır değiştirin.

hazırlamak için:

• ekşi krema 150 mi;
• üç yumurta;
• peynir 600 gram;
• şeker ve üzüm aynı sayıda 60 gram;
• mısır unu 80 gram;
• kuru kayısı ve kiraz 50 gram.

hazırlanması:

1. İlk olarak, şeker ile yumurta yendi. Daha sonra, peynir ve ekşi krema ekleyin. Çırpma.
2. Sonra un girin. Karıştırınız.
3. Sonra kuru meyve ekleyin.
4. Ardından, tereyağı fırça, bir pişirme çanak al, seviye kütlesini koydu.
5. fırın, fırında güveç kırk dakika önceden ısıtın.

Eğer kilo kaybı, aşağıda sunulacak tarifleri için beslenme ilgileniyorsanız, size ilginizi çekebilir.

Tekneler avokado

Bu orijinal bir sağlıklı atıştırmalıklar bile bu yararlı egzotik meyvelerin çok düşkün olmayanlar tatmin edecektir olduğunu. Bu atıştırma porsiyonlara dikkat edin. Bir tekne için bir avokado (iki yarım) gerekir.

hazırlamak için gereksinimler:

• kuşkonmaz (konserve) bir kavanoz;
• avokado meyve (olgun);
• marul;
• tuzlu somon bir parça;
• kırmızı havyar;
• (Doldurma için) nar suyu;
• zeytin yağı;
• sosu için sirke.

hazırlanması:

1. Birincisi, yarım avokado kesilmiş, taş çıkarın.
2. Sonra, dikkatle bıçakla doğrayın, bir kaşıkla hamuru çıkarın.
3. bıçak kesme (ince) somon sonra. Dahası, bu kızakların, dekoratif rozetler oluşturun.
4. İnce kuşkonmaz dilimleri kesti.
5. Daha sonra, dolum hazırlamak. Bunu yapmak için, nar suyu ve sirke ile petrol birleştirir.
6. avokado ve kuşkonmaz karışımı sonra. Daha sonra, sezon sos.
7. Her marul yatıyordu ait Sonra üstüne, ikiye bir tabak koydu. Sonra içeriye dikkatlice doldurma hazırlamak.
8. kırmızı havyar ve somon rozetlerle ile süslenir.

Sonuç

Şimdi yukarıda verilen liste hangi kilo kaybı, diyet ürünleri biliyorum. Makalede ayrıca sağlıklı yemekler hazırlamak için nasıl ilgilenir. Eğer bir diyet yiyecekleri tercih ederseniz, bu makalede açıklanan tarifler yararlı olacaktır.