Erkeklerde ve kadınlarda vücut yağının yüzde kaçı normudur?

Bildiğiniz gibi, vücuttaki yağ yüzdesi yaşla birlikte artar fakat kas sayısı azalır. Bu gösterge organizmanın gelişim seviyesinin en doğru belirleyicisidir. Çünkü yalnızca yağ kaybederseniz kas kitlesi kaybederseniz, her şey normaldir.

Kural olarak, bu gösterge kişinin cinsiyetine ve yaş kategorisine bağlıdır. Kadının vücudunun östrojen ürettiği gerçeğinden dolayı yağ içindeki yağ erkekten% 5 daha yüksek olacaktır. Bir insanın vücudundaki yağın yaklaşık yüzdesi 15-17 birimdir. Nüfusun güzel yarısı gelince, onlar% 23-24 normal bir rakam var.

Tabii ki, yaşla birlikte bu gösterge artar. Örneğin, taşıdıklarından daha fazla oturan orta yaşlı bir adam bedeninde yaklaşık% 25 veya daha fazla olacak. Bu seviyede obezite sınırı, kadınlarda ise bu eşik% 30 olarak belirlenmiştir.

Vücuttaki yağ yüzdesinin sıfır değeri olamaz çünkü bu maddenin belli bir miktarı, özellikle de ısı yalıtımı, enerji rezervlerinin korunması ve iç organların korunması için normal çalışması için gereklidir.

Kadınlarda vücut yağ yüzdesi% 7-10, erkeklerde% 3-5'dir. Bu düşük göstergelerin aynı zamanda sağlık için bir tehdit oluşturduğunu belirtmek gerekir. Bu, nüfusun güzel yarısı için özellikle tehlikelidir, çünkü benzer bir durumda, östrojen senteziyle ilgili sorunlar gelişebilir, menstrüel siklüs hataları ve üreme bozuklukları ortaya çıkabilir. Buna ek olarak, osteoporoz gelişimine neden olabilecek kemik yoğunluğu azalır.

Vücuttaki yağ yüzdesini nereden öğrenebilirim? Bu amaçla, vücut kompozisyonunun, bel-kalça oranının değerlendirilmesi arasında en doğru tekniklerden biri olan birkaç teknik geliştirildi. Ayrıca cilt katını da ölçebilirsiniz. Bilgisayarlı tomografi kullanarak bu göstergenin tanımı en doğrudur. Cihaz, yağ ve yağsız dokuları net bir şekilde izlemenizi sağlar. Prosedür pahalı olduğundan, uygulaması yaygın olarak kullanılmamaktadır. Vücuttaki yağ yüzdesini evde ölçmek için zemin terazilerine benzer şekilde dışa dönük özel bir cihaz satın alabilirsiniz. Cihaz biyoelektrik dirence dayalıdır. Bir kişi yüzeyde yalınayak olur, ardından skor tablosunda bir dizi gösterge görüntülenir: Kas kitlesi, yağ kitlesi, vücuttaki sıvı miktarı. Bununla birlikte, bu cihazı kullanırken, gövde bölgesindeki yağ kütlesinin belirlenmesiyle ilgili bir yanlışlık vardır.

Vücuttaki miktarını evde belirleyebilen birkaç yöntem vardır:

1. Bel ve kalçaların oranı. Bunu yapmak için, bir metre bant alın ve bu alanlar alanında birkaç ölçüm yapın. Oran arttıkça kişi yağ alıyor demektir. İşlem tersiyse, azalır. Ölçmek için düzgün bir şekilde kalkmak, sonra göbek üzerindeki bel çevresini ölçmek gerekir. Ardından kalçaların kalınlığı en geniş noktada ölçülerek belirlenmelidir. Sonra ortaya çıkan bel çevresi uyluk çevresi ile bölünür. Sonuç 0.8'den büyük olduğunda, kilo vermek ve yağdan uzaklaşmak için uzun bir eğitime ihtiyaç duyarsınız.

2. Vücuttaki yağ yüzdesi cildi yırtarak belirlenebilir. Bunu yapmak için baş parmağını ve işaret parmağını omuzda (arkada), koltuk altından hafifçe üstünde, ayrıca karında ve kalçalarda tutmalısın. O zaman parmağınızı sulandırmadan kıvrımı bırakmalısınız, aralarındaki mesafeyi ölçmelisiniz. Elde edilen mesafe 2,5 cm'den fazla ise vücutta fazla yağ var demektir.