Erkekler için Spor Diyet

Bildiğiniz gibi, erkekler hep kadınlardan daha görünüşlerine daha az dikkat. Aslında Ağırlık ve bunların şekil, ilgilenmiyorum hiç. Ama istisnalar da var. Bazı erkekler fiziksel çok ciddiye alıyoruz. Onlar özel bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak izlemenin en iyi yolu gibi görünmek için ellerinden geleni yapıyorlar.

Spor diyet erkekler için - haricen Kendini gençleştirmek ve özgüvenlerini yükseltmek için bir yol. istenilen şekil istenilen ağırlığa girip ulaşmak için, çok iyi denemek gerekir. Buna ek olarak, spor salonu ziyaret etmek zorunda kalacak, yiyecek bakmak gerekir. Spor yeme tamamen farklı bir yaklaşım sağlar.

Spor erkekler için diyet hızlı istenen sonucu elde etmek ve gerçek anlamda erkeksi formu olması için tasarlanmıştır. Bu fazlalaştı erkekler için diyet iki farklı cinsiyetten organizmalar özdeş olmadıklarından, kadın temelde farklıdır. Erkekler günde kalori, dahası, kadınlardan daha sipariş kütleye dönüştürülür daha normal karbonhidratlar, kullanımı tüketirler.

Yoğun egzersiz fazla verimlilik için erkekler için özel bir spor diyet yoktur. Bu her şeyden önce dayanmaktadır dengeli bir diyet ve sıkı şartıyla tutulur - Düzenli ve aktif fiziksel egzersiz. Erkeklerin kadınlardan daha proteine ihtiyacı akılda tutulmalıdır ve aktif spor içinde proteinli gıdaların sayıca büyük bir düzen olmalıdır. Ama bir protein yiyemez.

vücut için proteinlerin doğru asimile hormonlarının sentezini uyarmak edildiği çeşitli gıdalar gerektirir. En iyi spor beslenme doğru çalışma modunda erkek vücut ve birikmiş dönüştürür ettiği gerekli takviyeleri kümesidir vücut yağ kas kütlesi. kas büyümesi erkeklik hormonudur testosteron, doğrudan bağlıdır. erkekler için spor diyet testosteron üretimini teşvik ve östrojen oluşumunu inhibe edecek gıdalar oluşmalıdır nedeni budur.

eğitim gereklidir kalorili besinlere ilave olarak, gücü ve kas boyutunu artırmak için. kalori egzersiz sıkıntısı ile daha az etkili olacaktır. Aynı zamanda kas kütlesinin büyüme aylarca üzerinde uzanabilir. En iyi spor beslenme elde kalori artırmak için yardımcı olur. Bu nedenle, erkek, alması gereken 75-85 kg ağırlığında, günde en fazla 3.000 kcal alır. Tüm aşırı kaçınılmaz yağ döner çünkü aşırı yeme de vücut için zararlı olduğunu akılda tutulmalıdır. Bu durumda niceliksel bir durum, kullanışlı, hem de mümkün.

spor beslenme en önemli prensip yağ ve karbonhidrat miktarını dengelemek için vücut elde etmektir. kas dokusu içlerinden oluşturulmuştur gibi spor beslenme (protein ayrılmaz bir parçasıdır), bu bileşenlerin sadece biri olmalıdır. fındık ve tahıl kombine Yumurta, et ve balık, karbonhidratlar ile vücut sağlayacaktır protein ve sebze, meyve ve bal günlük oran vermek öğütülür.

Birçok sporcu aktif hayatımıza sızmış olan protein ve karbonhidrat konsantreleri, bağımlılar. Onların yardımı ile daha hızlı sonuç elde etmek mümkündür. Tabii ki, spor beslenme, özellikle protein, istenen sonucu hızlandırmak için yardımcı olabilir, ancak sen karışma. Alma protein konsantreleri zararsız değildir. Risk proteini azaltma yeteneğine olmasıdır testosteron seviyelerini ancak kesinlikle günlük ihtiyacını tavsiye geçmeyecek, iki kattan fazla. olumsuz genel olarak eğitim ve sağlık durumuna etkinliğini etkileyebilir sindirim bozuklukları riski olduğu için takviyeleri alarak önce doktorunuza danışın.