En etkili tekniktir - yüzme kelebek

bu sporda olarak, bir kelebek yüzme tekniği olarak ilk sırada yer alıyor. tavşan ve kurbağalama aksine, burada sırf fiziksel gücü, yüksek hızlı yelken elde etmek alamadım. Kelebek öğrenmek için en zor yoldur. Stil yüzme kelebek inme - en zor biri ve hızlı bir şekilde de yüzmek ve öğrenmek için o kadar basit değildir. nefes alırken orijinal konumuna su ellerin dönüşü ve vücut yüzeyini - bu tekniği ana için çalışan kişiler için temel sorun.

Kelebek kol ve bacak senkron hareketini gerektirir. eğitimde büyük rol vücudun bir dalga benzeri bir hareket oynar. aşağıdaki gibi başlayan pozisyonu benimsenmiştir: ileri uzatılmış elleri, yüzücü midesinde yatıyor, bacaklar geri gergin.

el hareketleri

teknoloji "yüzme kelebek" yürütülmesi sırasında silah hareketleri üç aşamadan oluşur. Kendimden, Öz ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür: Bunlar. Bu aşamalar istenirse daha küçük ayrılabilir. Orijinal el hareketleri "Kelebek" teknikleri gerçekleştirirken: kurbağalamada ile yapılan bir hareket gibi yüzme. palmiye biraz aşağı baktım ve omuzlarından genişliğine eşit mesafe yanlara böylece Eller suya batırılır edilmelidir. Hareket mektup Y. gibiydi böylece Sonraki eller yönde boşandı

Bir sonraki aşama, yüzücü bedeni yay kollarını tarif gereken hareket kendisi tarafından gerçekleştirilir. dirsekler fırçalar üzerinde yer alır, ve bir fırça da, aşağı doğru yönlendirilir. eller uyluk seviyesine ulaşmıştır sonra, geri dönmek gerekir. Bu durumda, hız artırması gerektiğini unutmayın emin olun. ellerin hareket hızını artırarak, yüzücü iter gövdesinin bir kısmını su seviyesinin üstünde.

Ve son olarak, yüzücü başlangıç pozisyonuna ileri ve geri rahat silah yapar son aşama. Buna ek olarak, dirsekler kesinlikle düz olmalıdır. triseps azaltarak, bir yüzücünün tamamen ileri doğru hareket, bu faz su başlamalıdır.

Eller yine omuzlara genişliğine eşit bir mesafe ile ayrılır ve su içine geri adım. sıkıca vücuda unutmayın ve ellerinizi kaldırın olmalı gerekli değildir.

bacak hareketleri

"Yüzme kelebek" tekniği ekli yüzme çaba gücünü azaltmak için birlikte ayaklarını tutmalı zaman. vuruş bacakların sayısı her yüzücü kendileri için seçer, ancak genellikle iki.

nefes

Ama nefes daha zordur. Ne zaman "yüzme kelebek" tekniği oldukça çabuk olmalı. Cesedi bükerek kendilerine yardım için denemek gerekir. Ama bu hareketi yürütmek amacıyla, onları sahip büyük bir beceri olacak. Nefes burun ve ağız yoluyla değil yürütülür. bunu gerçekleştirmek için dönüş hareketini engeller çünkü kafa, su seviyesinin üzerinde uzun süre gecikmiş olmamalıdır. Bir sonraki inhalasyon önce, soluk verme ağzından burnundan ve dışarı yapılmalıdır. tarzı kelebek yüzme uygulayarak Yüzücüler nefes farklı yollarını kullanabilirsiniz. Bazıları yine başkalarını nefes - iki. Dünyada hiçbir nefes, tüm mesafeyi yüzmek edebiliyoruz profesyonel sporcular vardır.

vücut hareketleri

Doğru vücut hareketleri uygulamak, hareketlerin koordinasyonu görevini kolaylaştırmak mümkündür. Aynı zamanda, su havzası hattı çapraz şekilde uyluk üzerinde yer alması gerekir suda omuz düşürücü - ve vücut dalga gerçekleştirin.

Bir sonraki aşamada aykırı omuzlar yukarı yetiştirilir gerçekleşmesi gerektiğini ve uyluk su altında gidin.