Sırtüstü: ekipman ve çeşitleri

Sırtüstü - bu bir özgüdür yüzme, tarzı tüm diğerlerinden temelden farklıdır. sırtında yelken avantajı özgürce nefes almasını sağlamasıdır. biz bulacaksınız Bugün yüzer nasıl sırtüstü ve kullanışlı olduğunu öğrenmek alıştırma.

fayda

Sırtüstü, hem de diğer yüzme türleri büyük kardiyo olduğunu. Buna ek olarak, omurganın için çok faydalıdır. Düzgün idam egzersiz verir dahi Ve bunun iyi bir fikir latissimus dorsi, kalça, omuz ve yamuk gibi kas gruplarını çalışmak. sırtında yüzme adam güzel duruş yapmak ve daha geniş arka yardımcı olur. Ama adil seks yalın ve tesisatçısı olmaya bütün vücudunu sıkılaştırmak için bu egzersizi tercih ediyor.

arka dalış malzemeleri Ancak başlangıçta beri, büyük olasılıkla, hiçbir şey dışarı dönecek, sabırlı ve kararlı olmak, faaliyetlere başlanmıştır, son derece zor değildi.

türleri

kurbağalama ve ön tarama: Sırtüstü iki çeşittir. Ancak, pirinç hiçbir sportif değeri vardır. Kullanılan veya uzun bir yüzmeye ardından rahatlamak için veya etmektir boğulma kaydedin. Daha iyi bilinen ve dissemine arkasındaki sürün. buna göre, rekabetin çok fazla zaman harcamak. Kroll ayrıca Olimpiyat programına dahil edilir. Bugün, bu nedenle, biz tam da bu tür daha fazla dikkat.

sırtında bir tarama gerçekleştirmeden tekniğine göre göğsünde aynı adlı tarzı çok benzer, ama hareket bir ayna görüntüsünde gerçekleştirdi.

vücut pozisyonu

Önce arkasında yatay pozisyon almak ve tam vücut uzatmak gerekir. Biz göğsüne çene sıkın gerekir, gözleri ve ayak aşağı koştu. Sen göğüs bölgesinde hafifçe geri eğmek gerekir ve bir meme dikleştirme (sadece bıçakları tutmaya çalışın). kollar başının arkasında gergin olduğunda, su seviyesi kulakları hizasında olmalıdır. Bu başlangıç konumudur.

Eğer göğüs karşı preslenmiş koleksiyonları tutmak mümkün değilse, aşağıdaki egzersizi deneyin. çene ve göğüs arasında bir tenis topu tutun. bunu düşürmemeye çalışın. Topu kontrol ederek, onların çene ve göğsüne bastırdı karşı korumak için uzun bir süre izlemek için öğreneceksiniz. Karada egzersiz hakim olması, suyun üzerinde deneyin. Yakında topu terk etmek tamamen mümkün olacak.

el hareketi

yüzme tekniğinin döngüsü üç aşamaya ayrılır el hareketleri: "yakalama", "pull-up" ve "geri dönüş". yönettiği "yakalama" ile başlayalım. Suda ilk suya batırılır uzattığı eli, sizden uzağa hurma, biraz parmak alır. Bu aşamada, el gelecekte itmek gerekir suyun hacmini, kavrar. Bir "pull-up" gerçekleştirmek zamanıdır. kalçasından su altında o eli hamle için su itme. "Çekme" son aşamasında elle femur etrafında ve su kadar küçük parmak dışarı uzanır. İşte bir el basitçe "yakalama" için pozisyonuna geri getirildiği "dönüşü", başlar.

ilk elden su altında olduğu zaman, "çekici" ortasında ikinci bir dönüş gerçekleştirir. Eller hep zıt fazlarda olması gerekmektedir. Aralarında, hep yarım dönüş olmalıdır.

bacakların hareketi

sırtüstünde Ayaklar serbest stilde yanı sıra hareketli - sayaç yukarı ve aşağı sıvazlar. Ayaklarınızın arasındaki mesafenin hareketi sırasında 15-30 santimetre olmalıdır. Bir çevrim (tek elle tam bir daire), altı devirlik bir toplam üç hit her bir ayak içermektedir. Hareket uyluk kasları pahasına esas olarak gerçekleştirilir. Dizler rahat olmalıdır ve ayak parmakları hafifçe işaret etti. Hareket ısırma olmalıdır. Uygun ayak ile, su yüzeyinde küçük bir çeşme oluşturmak. Bu durumda, sadece ayak ve dizler her zaman biraz gözetleme olabilir su altında olmalıdır. serbestte gibi, ana darbe gövde eller değil, ayaklar çalışmalarıyla alır.

Sırtüstü: nüanslar

sporcular baktığımızda, sırtında yüzer, onların elleri dik bir pozisyonda her zaman düşünürdüm, ama bu öyle değil. Pürüzsüz eli ileri su herhangi vermeyecektir dürtü vücudu. hızla geri gitmek için, sözde S şeklinde bend ellerini nasıl yapılacağını öğrenmek gerekiyor. Bize onu temsil eden adımları edelim.

"Yakalama" elin sonra suyun ayakları itmek gerekir. arkasına doğru dirsek bu kol bükülmüş için. Eğer ayaklarının dibinde topu itmek gerektiğini düşünün. Su altında bu el hareketi gibi görünmelidir. el titremesi sonra tekrar hizalanmış ve döndürülmüş böylece küçük parmağın dışına ilk su.

Ayrıca, "çekme" vücut çalışma kolu yönünde kendi ekseni etrafında döndürülür sırasında. Tüm bu basit hileler maksimum hız elde edebilirsiniz.

eğitim

Doğru teknikle çalışmak için önce bacaklarını çalışmayı öğrenirler. tekmeler otomatisite getirilecek zaman, elinde olmadan güvenli bir şekilde yüzebilir. Bu suyun üzerinde kalmak için ihtiyaç düşünmediğini, ellerini yetiştirmek sağlayacaktır.

vücudu nasıl çalışılacağını öğrenmek için de eller olmadan sırtüstü gerekir. Aynı anda Eller vücudun boyunca gerilir. Vücut üç ayak pin aralıklarla bir taraftan diğer tarafa dönüşümlü döndürülür. Bu durumda son nokta, eksen kolu hafifçe suyunu dışarı bakmak gerekir. Baş daima yukarı bakması gerekir unutmayın.

genel hatalar

bize gelişimi sırtüstü ve çözümleri en yaygın hataları ele alalım.

1. çekildiğinde gibi vücut, su yüzeyinin üzerinde kaymamakta. Bunun nedeni basittir: yerleşme, pelvis neden kalça eklemi, bükülür bacaklar. Bu sorunu çözmek için, sadece uzatılmış, aerodinamik gövde pozisyonunu takip etmek gerekir.
2. Grebkovyh ayaklar hareketleri ellerin iş olmadan suda vücudu tutmayın. Önce doğru hareketleri kontrol etmeniz gerekir. teknik tamam ise, o, sebebi bilekleri Tuzak ve yanlış pozisyon durdurun. (Onlara "beceriksiz" olun) içe ayak açmak için deneyin. Bu işe yaramazsa, ellerinizle çalışmayı öğrenmek kadar, palet kullanmayı deneyin.
3. ellerin "dönüş" sırasında karşılaşılan sorunlara sıçrayabilir. sebebi ellerin viraj içinde, büyük olasılıkla vardır. başının üstünde Pron eli düz tutmaya ve serçe parmağı ilk olduğunu unutmayın.
4. Su üzerinde Sürme yavaştır. Bu sorunla karşılaşırsanız, bunun anlamı birlikte omuzlarınızı vücudunuzun bir konumda her zaman - yatay. felç rotasyon gövdesini ekleyin ve sırtüstü olurdu.

arka Tekniği kurbağalama

Stil ve tarama gibi popülerlik yok olsa da, onun tekniğini karşılamak için genel gelişimi zarar vermez. Özellikle tavşan teknolojisinden çok farklı değil çünkü. Yukarıda da belirtildiği gibi Başlangıç pozisyonu kesinlikle aynıdır. Teknik el hareketleri de tamamen aynıdır. Tek fark eller alternatif değildir ve aynı anda işletilen olmasıdır. Evet, ikinci fark, en önemli şey - bacaklar şokları yerine şokları taşırlar.

eller pasif fazda olduğunda itme vücudu üzerinde süpürme yani zamanlı olarak yapılır. 160-170 derece vücudun bir açı ile kalça formunu zorlamaya hazırlanırken, femur ve tibia ile - yakın bir dik açı açı. Ayak Crawley olduğu gibi içeride açık tutarak. itme esnasında tüm vücut hizalanmış ve sürece eller felç yapmazlar olarak su yoluyla kaydırın.

Sırtüstü: Olimpiyatlar

Daha önce bahsedildiği gibi, sırtında tarama Yaz Olimpiyat Oyunları'nın programında yer almaktadır. kadınlar ve erkekler için 100 ve 200 metrelik ısıtır: Ona göre, Olimpiyat programında 4 oda tahsis etti. Buna ek olarak, bu navigasyon tarzı İkinci aşamada (200 ve uzaklık 400 metre) ilk aşamada röle 4 x 100 ve bir karışık olarak kullanılan.

yüzmek kadar gerçek profesyoneller görmek istiyorsanız, Olimpiyatlarından videoyu izleyin. Şimdi bu tarz teorik yönünü biliyoruz, onlar bizim yüzücüler katılmak olmasa bile, rekabet çok daha ilginç olacaktır izle. Geçen Olimpiyatları disiplininde hiçbir sonuç var en Ve onlar, bu arada, gösterdi "sırtüstü." Rio de Janeiro yetenekli bir sürü açmak için yardımcı olmuştur.

Rus yüzücü Evgeny Rilov sırtlarında son 200 metrelik yüzerek üçüncü sırada yer aldı. Ve onun yurttaş Daria Ustinova - Dördüncü. Ukraynalı yüzücü Darya Zevina maalesef 200 metre yarı final yüzmek bir dördüncü sırada yer kazanmak için başarısız oldu.

Sonuç

Bugün Ne sırtüstü öğrendim. Kadın ve erkekler bu egzersizi aynı şekilde yürütmek, bu nedenle ayrı ayrı ekipman incelemeye gerek yoktur. Bu stil yalnızca bir türle yarışmada temsil edilir, ancak çok faydalı ve ilginç.