Eğiminde tek elle dam bul Thrust. Açıklama ve performans tekniği

eğiminde tek elle Thrust dambıl geniş geliştirmek için etkili bir vücut geliştirme egzersizleri olarak kabul boşuna değildir sırt kasları. Birçok ünlü karoserciler eğitim programlarında temel olmuştur.

egzersiz Düz kaslar eğirme atlet karakteristik V-şekilli siluet kazanmasını sağlayan alt gerekli kalınlığı vermek için izin verir. çalışmalarında en geniş yanında bir elmas ve teres majör kas ve triceps ve biceps arka kafa sayılabilir.

Özellikler egzersizleri

bunun uygulanması karmaşıklığı teknolojisinin, geliştirme hangi çalışacak kadar uzun olacaktır, çünkü yüksek olarak kabul edilir, ve ben o kadar kolay olmayacaktır yapmak söylemeliyim.

Vücut geliştirme, çeşitli vardır sırt için egzersizler. eğiminde tek elle Thrust dambıl birçok avantajı vardır:

• yamaç geleneksel itme çubuğunun daha hareket büyüklüğü daha aralığının bir emir.

• yükünün büyük kısmı geniş düşüyor için çok biceps neredeyse eser dahil edilmediği bir teknik seçmek Mzhno.

• Hiçbiri eğiminde Bir yandan itme ile Halter gibi, "mola" Bu kas grubu olarak egzersiz mümkün değildir.

• Omurgaya yük halter egzersizleri yaparken daha azdır.

• Hedef kasının hazırlanmasına tüm ilgi için bir fırsat vardır.

Biz eksiklikleri hakkında konuşmak, kayışına dambıl çekme yamaç içinde tek elle klasik halter egzersizleri ile karşılaştırıldığında o kadar fazla değil. İlk olarak, çalışma zamanı iki defa arka her iki tarafında gereklidir. İkinci olarak, çok daha düşük bir ağırlığa sahip çalışması gereklidir.

performans tekniği

yamaç tek elle itme ile dambıl olarak, bu egzersiz kalkmamak, yaralanmaları geri önlemek için teknikler sıkı sıkıya bağlı kalması ve yararları maksimize etmek önemlidir.

Bunlar farklı şekillerde bunu: iki ayağıyla yere dikilen ve bir ayak veya diz elini dinlenme; bankta bükülmüş bacak ve bir el koyarak. Bu bankın yatay ve eğik olabilir. Egzersiz sırasında arka zemine paralel veya yeterince büyük bir açıyla eğik olabilir.

İlk durumda, yük önemli bir parçası yani, bu tür bir konumda olmak, atlet dirsek yükseltmek mümkün olacaktır, pazı düşmek el gücü kaynaklanmaktadır olacaktır.

mahfaza tezgah bir açıda tutulur, daha sonra dirsek hareketinin genliği büyük ölçüde artar ve o dambıl çekme olacaktır. Bildiğiniz gibi, dirsek kaçırılması bir konumda onlar maksimum yük alabilirsiniz, bu nedenle, latissimus kas temel fonksiyonudur ve biceps tam kapasite çalışmaya.

şu naskamyu desteği ile bir kolunda eğiminde Thrust dambıl:

1. palmiye uyluk bakacak şekilde sağ elinizle bir dam atın. Sol bankın yanında durun.

2. ileri eğilme ve bankta sol diz ve sol taraftan yalın, hafif dizler bükük sağ bacak, sağ omuz biraz daha düşük, halter ile sağ kolu, özgürce asmak öncesinde düz geri bakmak senin tutmalı.

3. Derin bir nefes alın ve aynı zamanda Yanal ve arka deltoidleri zorlayarak, dumbbellı çekin. mümkün olduğunca bir kabuk almak için deneyin.

4. En yüksek noktası - belden halter - Maksimum Yanal zorlayarak, dinlenmeye.

5. yavaşça nefes verin ve gerizekalı olmadan başlangıç pozisyonuna kolu getirmek.

6. tekrarları istenilen sayıda olun, el değiştiriyor.

Birkaç sırları

• Halter ile elini Raising, sen tarafına bir dirsek alamaz. Ayağa dönük olmalıdır ve en yüksek noktası bile tavsiye edilir sadece maksimum çalışma kasları azaltacak bir spin için ona sahip olmak.

• genliği ve en iyi sonucun en elin sadece hareketini değil, aynı zamanda skapula yapmak olmalıdır için. aşağı omuz atlama, birlikte omuz bıçakları getirmek için çalışıyor, bunları azaltmak için mümkün olduğunca yukarı kollarını kaldırarak, arka kasları germek için çalışmalısınız.

• iyisi için kasların gerilmesini arka arka dambıl dik tezgaha elini dağıtmak için hareketin altındaki olabilir.

• Ağır kabukları kullanırken, değil bir fırsat verecektir yeterince sürekli odaklanma ve önkol yükü kaldırmak özel kayışı, uygulamak arzu edilir.

yürütme sırası

eğiminde tek elle Thrust dambıl sırt kasları başında yapılır.

Kadınlar üç yaklaşımlar her eli ile 10-15 kez yapılması tavsiye edilir. Mermi ağırlığı - 5 ila 10 kg arasında değişmektedir. erkekler için, tekrar sayısı, ve benzeri yaklaşımlar, halter ağırlığı - 10 ila 15 kg arasında değişmektedir.

Yeni gelen birinci ışık ağırlıkları teknik ana ve tedrici bir şekilde olmalıdır. ekipman bozmadan 6-8 temsilcileri yapabilmek amacıyla kabuk seçilmelidir.