Beyin için Diyet: ürünlerin listesi

En şaşırtıcı ve keşfedilmemiş vücut insan beyni. Yapılan araştırmalara göre, bu beden onun "kaprislerini", olumsuz şekilde çalışmasını etkileyebilecek olan başarısızlığını sahiptir. Bugüne kadar, çalışmalarını tamamlamak sağlayan beyin için bir diyet, diye bir şey yoktur.

Uzun beslenme alışkanlıkları entelektüel yeteneği ve bellek bağlı olduğu kanıtlanmıştır. hamile kadınların uygunsuz diyet, genç bir çocuğun dengesiz beslenme zihinsel yeteneği üzerinde çok olumsuz etkisidir. Aynı derecede önemli biz hayat için yemek olması.

Anahtar tavsiyeler

Hatta biz dinlenirken bir sürede, o çalışmaya devam çünkü beynin doğru beslenme sağlamak önemlidir. Bu artan zihinsel stres dönemlerinde özellikle önemlidir. Düşük kalorili diyet bellek bozukluğu neden olabilir. % 25 - Bizim asıl organın gerekli zor iş o kadar yemeye o kalori kahvaltı kalori alımının, öğle ve akşam günlük normun% 35 iken mümkün beyni incelemek Uzmanlar, bu dönemlerde önerilir. Geri kalan% 15 - snack.

O şeker inanılır ve tatlılar için gerekli olan beynin yoğun zihinsel çalışma sırasında. Bu ifade, vücuda giren beyin aktivitesini uyarır glikoz, çünkü doğrudur.

Kahvaltılık tahıl ya da ekmek yeme, biz glikoz beyin ona ihtiyaç sağlarlar. saf haliyle şeker kullanımının etkisi neredeyse hemen hissedilir, ancak kısa ömürlü olduğunu. Kan şekerinde hızlı bir artış önlemek için, vücut insülin üretir. Kısa bir kaldırma kuvveti performansı önemli ölçüde, zihinsel aktiviteyi azaltır sonra bir sonucu olarak, bir zayıf.

Bu fasulye, pirinç, fındık, ekmek veya müsli yemek içeriğine beynin yeteneğini geliştirir. Nedeniyle, bu ürünlerin bileşimde varlığına polisakaritlerdir veya karmaşık şeker çok daha uzun devam edecek tazelik ve gel-git kuvvetlerin hissi bileşiklerdir. birçok insanın Yorumlar insanlarda böyle bir kahvaltıdan sonra aktiviteyi ve işlerliğini artırır gerçeği bahsediyor.

Vücudumuzun yağların sağlığı için de gereklidir. Ama vücudun aşırı kullanımının yavaş yavaş şeker metabolize. yağ oranı yüksek gıdalar zihinsel performansın inhibisyonuna yol açar.

vücut düşünme açıklık korumak için, protein ihtiyacı içinden beyin artar enerji, düşünce süreçlerinin aktivasyonu, geliştirilmiş yanıt. Bu nedenle, okul çağı diyetin çocuk hayvansal veya bitkisel kökenli proteinler içermelidir.

beyin ve hafıza gerekli vitamin ve mineraller için. Gerekirse, diyet multivitamin komplekslerine ekleyebilir. Normal beyin gerekli elemanları bu tür bileşikler işler:

- Bor. Bunun kaynağı üzüm, elma, armut, brokoli vardır.

- Çinko. Bu bellek ve artış konsantrasyonunu artırmak için yardımcı olur. Böyle tuzlu balık, et, hindi, baklagiller, ekmek gibi gıdalarda Bulundu.

- Demir. Bu kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, yağı alınmış et, sakatat, fasulye vücuda girer. bezine nedeniyle, konsantrasyon ve hafızayı geliştirir.

- Magnezyum. Sinir sisteminin iyi çalışmasını sağlar. Bunun kaynağı muz, fıstık, olan yağsız süt.

- Kalsiyum. Onun sayesinde, sinir sisteminin düzgün çalışıyordur. Kalsiyum süt ürünleri, portakal ve kayısı içerir.

- Potasyum. sinir sistemi, aynı zamanda magnezyum için kullanışlıdır. potasyum ile vücut sağlamak için, portakal, süt ürünleri ve kurutulmuş kayısı yemek gerekir.

- Vitamin B1. Aktif rol sinir hücrelerinden, bellek etkileyen kimyasal maddelerin salınmasını işler. Kaynak - fındık, buğday kepeği, yağsız et ve tahıl.

- Vitamin B2. Bu hafızayı geliştirir. az yağlı süt ürünleri, mamul ürünler dikkat etmelidir bu vitamin ile vücudu zenginleştirmek için buğday unu.

- Vitamin B9. turunçgiller, ekmek, fasulye, bal Bulundu. Bu inşa etmek ve sağlıklı yeni hücreler durumunu korumaya yardımcı olur.

- B12 Vitamini. Bu verimliliği artırır ve hafızayı geliştirir, senil demans belirtileri azaltır. Ana kaynak ettir.

- C Vitamini entelektüel kapasitelerini arttırır. Kaynakları - taze meyve ve sebzeler.

Ürünler beynin çalışmaları tamamlamak için

beynimizin normal işleyişi için gerekli olduğunu tüm zaten gıda mevcuttur. beyin için Diyet, birçok insanın görüşüne göre, zihinsel keskinliği ve duygudurum yükseklik, hafızayı geliştirmek geliştirmek için yardımcı olur. Hangi ürünler diyet eklenmelidir?

su

Dehidrasyon azaltıldığı zaman dikkat konsantrasyonu, sinirlilik artışı. Bilim adamları zor açlık karşılaştığınız insanlar, mantıksal sorunları ile başa çıkmak bulundu.

fındık

Somunlar beyin enerjiyi sağlayan bir protein kaynağı, ve onun erken yaşlanmayı önlemek. Bundan başka, multipl skleroz ve diğer sinir sistemi hastalıkları gelişebilir eksikliği olan bir lesitin içerir. Öğrenciler ve fındık, badem, ceviz yararlı kullanımının öğrenciler.

yeşillik

diyette yeşillik yeterli miktarda Eğer yaşlılık açık fikirli sağlar. ıspanak, dereotu, maydanoz, fesleğen, kişniş ve diğer yeşil olarak folik asit, vitamin E, vitamin K, antioksidanlar içerir. Bu yapıya, yeşillik kullanımı bunama karşı korur nedeniyle felç önlemek, Alzheimer ve Parkinson gelişimini önler.

balık

yağlı balık omega-3, zararlı enzimleri kan kolesterol seviyelerini düzenler ve çalışma gemileri geliştirmek yarabılen içerir. Bu kalp ve beynin normal işleyişini sağlar.

Brokoli ve Brüksel

Brokoli olumlu beyin aktivitesini etkileyen K vitamini ve bor kaynağı vardır. filizi yemek konsantrasyonu artırır.

yumurta

bir yumurta sarısı - kolin kaynağıdır, teşekkürler birçok beyin fonksiyonunu geliştirerek, bilgi, çalışma, resepsiyon ve bilgi aşırı çalışmanın anlama kabiliyetini artırır etmek. Yumurta çocuk diyette bulunması gerekir.

yeşil çay

Yeşil çay, hafızayı geliştirir ruh hali ve dikkat artıran bir gerçek iksir olduğunu. Bu yaşlanma beyin hücrelerini koruyan antioksidan kateşinler içerir. içki kullanımı, kan basıncını normalleştiren, kötü kolesterolü düşürmek katkıda vuruş ve kalp krizi riskini azaltır. Yeşil çay bile multipl skleroz tedavisinde kullanılan o kadar faydalıdır.

kakao

Kakao çekirdekleri Flavanol içerirler. Bu antioksidan senil demans tahrik oksidasyon işlemleri, beyin kan dolaşımını artırmak için yardımcı önler. kakao kap günde beyin fonksiyonunu artırır ve multipl skleroz gelişmesini engeller.

sarımsak

Beynin uyarılmasına bağlı meydana gelen bir madde içerir. Sarımsak uzun süreli tüketim hafızayı geliştirir ve yaş beyin değişikliklerini önler.

elma

hasardan beyin hücreleri korumak için mümkün olduğu quercetin içerir. Büyük bölümü kabuğu bulunur. elma yeme ve elma suyu, yaşlılığa zihin berraklığı korur hafıza kaybı ve istihbarat düşüş karşı korur.

domates

domates ise likopen içerir. O beyindeki hücreleri zarar verip demans gelişimini kışkırtmak serbest radikallerin kurtulur. domates bulunur melatonin, beyin hücrelerinin yaşlanmayı önler.

Kahve ve çikolata

Bilim adamları yüzünden kafein gelişmiş dikkat ve kısa süreli belleğe reaksiyon aktivite artar geliştirmek olduğunu bulduk. çikolata Yeme yüksek zihinsel stres de yararlıdır. Glikoz ve hafızayı arttırmak için çikolata yardımı içerdiği flavonoller, reaksiyon ve hızlı düşünme hızı.

o endorfin üretimini uyarır, çünkü Kahve ve çikolata yardım, depresyon kurtulmak için. Bu bile çok kötü bir ruh hali dışında, kurtulmak için izin verir. Bu durum, bu ürünlerin yorumları severler ile kanıtlanır.

kırmızı şarap

şarap Küçük bir miktar, düşünme, konuşma uyum süreçleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir konsantrasyonunu artırır. Şıra beynin yaşlanmasını önlemeye antioksidanlar içerir.

Nasıl beyin yardım etmek

diğer organlar gibi, bizim beyin bazen yardıma ihtiyacım var. Bu durumda en iyi şey, biraz ara ver. Bu uyku veya fiziksel zihinsel bir aktivite değiştirmek için yardımcı olacaktır.

durumunda bu imkansız, ama taze meyve suyu bir bardak, bir daha fındık veya çikolata parçaları yardımcı olmak için, şu anda beyin aktivitesi açılmış olması gerektiğini. Aşırı yemek istenen bir durum değildir, ya da beyin sindirim süreci düzenleyen ona geçiş olabilir.

zararlı ürünler

beyin için diyet yararlanmıştır için, beyin aktivitesi ürünleri zarar vermemek için.

beynin normal işleyişi içme zarar verir. Vazospazm sonra beyin hücrelerinin imha meydana gelir ve.

Sen yiyecek aşırıya olmamalıdır. Aşırı bir tuzu için hemorajik inme yol açabilir, bu artmış kan basıncı, vücut içinde kalmasını nem yol açar.

yağ ve et Little kullanılması. Bunun kullanımı serebral damar sertliği gelişmesini tetikleyen kolesterol seviyesini yükseltir.

alkolsüz içecekler, kraker, sosis ve uzun vadeli depolama diğer ürünlerinde bulunan beyin kimyasallar için zararlı Birçok.

Beyindeki her yapıların çözüm için pürüzsüz ve başarısızlık izin vermedi, tam beslenmelidir. katı bir diyet yanında otururken, bizim vücudun baş çalışmalarına yansıyacak nasıl düşünün. Sonuçta, o tüm organizmanın çalışma koordinasyonundan sorumludur. Beyin diyeti normal işlemler için gerekli tüm ürünleri içermelidir.