Ben 10 kg kilo vermek istiyorsanız ne yapmalı?

Dieters hep gerçekten ihtiyacı olanlar daha çok çok daha fazla olmuştur. Kural olarak, insanlar böylece misyonunu formüle: " Ben kilo vermek istiyorum terk etmek, örneğin, 10 kg". Garibi, gerçekten kilogram aynı miktarda fazla kilo kaybetmek çok daha zor, yapmak kolay değildir. 5 ila 10 kg kilo için, diyet düzeltme, hayat tarzı ve ılımlı egzersiz birleştiren kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. yapacaklar eğer bir diyet sonra uzun süre değil, yardımcı olmaz 10 kg kilo ve hiç.

Yani, düşünce üzerinde durmak gerekmez ilk etapta birkaç istenmeyen kilogram atmak karar vermesi "Ben 10 kg kilo vermek istiyorsanız" - Bu ne yapamam, olsa bile bu "imkansız" oldukça biraz düşünmek nedeni olarak zıt sonuca yol açacaktır. sadece bazı çaba sarf uzak kalamam - Sadece biz istenilen sonucu elde zaman bir miktar unutmayınız almak zorunda. Bu tutumuyla daha da kolay hale getirecektir.

Bu ruhla, fitness kulübünde kaydedilir veya bir egzersiz geçin. Tercihen, tüm profesyonel yardım: yetkin bir eğitmen tüm problem alanları ile, bizzat gerektirir kesin bir egzersiz programı seçecektir. Ancak başa kendini getirirsen örneğin, yürüyüş nedeniyle fiziksel aktiviteyi artırmak veya mümkün olmaktadır, kolay değil, birkaç durak katedilen mesafe, mükemmel bir seçenek - merdivenlerden yukarı gidiş: genellikle kilo kaybı amacı olan miktarını azaltarak, çok önemli bir alanı kapsamaktadır. Genel olarak, fiziksel aktivite önemli ölçüde artış, ancak aşırı olmamalı.

fiziksel aktivite artışı ile bağlantılı olarak yemek yeniden gözden geçirmek gerekir. Yeterince egzersiz enerji ve evin yolunu sahip olmak için bir mini yemek yapmak için gerekli eğitim önce. İşte meyve, süt ürünleri ve hububat için idealdir. Ama dersinden sonra değil vardır: anda vücut kas kitlesini kurar ve yemek, eğer yağ pahasına olmayacak, ancak yiyecek ve vücut ağırlığının pahasına artacaktır. tatsız ve kârsız şey - Ama gerekli dehidratasyon kadar içebilirsiniz.

Ben kilo 10 kg kaybetmek istiyorsanız Doğal olarak, benim diyet köklü değişim ve Bole geçirmelidir. Öncelikle, böyle bir rejimle mücadele etmek başlayacak ve gıda rezervinin önemli bir bölümünü yatıyordu bu durumda dörtten fazla saat boyunca aç bedeni terk edemez. Kendi vücudu ile besin için sürekli bir mücadele vardır: Bu arada, bilim adamlarına göre, birçok kişi kilo veremiyoruz nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Yalnızca var (buğday unu dışındaki) tatlı ve nişastalı gıdalar vazgeçmek yanı sıra yağların tüketimini en aza indirmek için: Aslında, özellikle değmez, bu nedenle gıda kendinizi sınırlamak. Porsiyon tedricen küçük miktarlarda yiyecekle alışması için bir kerede 150-200 grama düşürülmelidir ve ürünleri belirli bir şekilde kombine - bu proteinler veya yağları ile karbonhidrat kullanmamaya olduğunu, öyle, prensipte, bugün bir sır değil. Bu mükemmel bir kombinasyon olduğunu - yeşil sebzeler ile yağsız et, yere ikisinin 100 gram.

Kahvaltı doyurucu, klasik lapası olmalı - en iyi çözümdür. Tek şey - onlar süt veya yağsız olması gerekir, bir meyve veya çilek olabilir - bu çok lezzetli. Mümkünse, fakat işyerinde arzu öğle zaman mümkün değildir - o zaman erken bir öğle yemeği yapmak daha iyidir. Öğle ama marul, bir birinci ya da ikinci garnitür olmayan bir çanak ile sınırlı olmalıdır. erken bir akşam yemeği ise - gerek öğle, kalitesi ve miktarı ikinci bir kahvaltı farkı yoktur - bu hafif bir aperatif var. Birçok anlaşmazlıklar ve görüşler akşam yemeği hakkında vardır: Birisi ondan reddetme gerekli olduğunu düşünür, ama bu yanlış: zorunlu birkaç saat boyunca yatmadan önce bir şeyler yemek. Bu normal bir uyku sağlamak ve bedene tokluk hissi sağlar, ya da kahvaltı kavga oldukları rezervleri arasında yer olabilir olacak. Akşam yemeği için ideal bir ürün şekersiz süt ürünleri ve, işin garibi, çorbalar, sebzeler en iyisidir.

Yani, görevi "Ben tercihen çabuk 10 kg, için kilo vermek istiyorsanız," basit bir çözümü var: hayır kendini işkence, doğru tutum, aktivitede artış, tek bir öğün azalma, beslenme ve hiçbir açlık - ve sonuç garanti edilir. Eğer olası değildir normal hayata, dönmek istiyorum Sadece eğer, o zaman aksi takdirde biz sebat ki tüm kaybedebilir, yükü azaltmak ve büyük bölümlerini birkaç hafta boyunca germek gerekir alışmak, kademeli olarak yapılmalıdır.