Basit bir reçete proteini evde sallamak

Protein organizma için yararlı olan bir sır değil. Ayrıca birçok kişinin protein diyeti oturur eğer miktarını artırmak için önerilir. için çeşitli tarifler vardır Protein içecekleri, vakıf her zaman düşük yağ içeriği ile, süt ve peynir olarak gerçekleşti yalnızca önemlidir. Bu ürünlerin yanı sıra muz, yoğurt, kuru meyve, yumurta ve dondurma gidebilir. Her durumda, bu kokteyl, kendini hazırlayabilirsiniz.

Evde Reçete protein shake

içki hazırlanmasında en önemli - düzgün vakıf seçildi. İdeal olarak 100 ml başına, saf protein yaklaşık üç gram ihtiva süt bileşenleri, olacaktır. Tipik olarak, ev protein kokteyl tarifi yağsız süt, 350 ml ilave edildi. Eğer gerçekten Tatlıyı varsa, o zaman dondurma şımartabilirsiniz, ancak bu durumda 200 gram ile sınırlı olmalıdır. Diğer bir terkip maddesi bir protein - doymuş lor. Buna ek olarak, o farklı vitamin ve mineraller çeşitli zengindir. Bu mükemmel ev yapımı yardımcı olabilir protein içeceği. Tarif standart ürün 150 gram içerir. Genellikle bu tür içeceklerde yumurta ekleyin.

En kolayca salmonella alabilirsiniz böyle bir kokteyl kullanımında olduğu gibi, bıldırcın uygundur. içkine katacaktır 5 yumurta protein 6 gram vardır. Şimdi meyvenin sizde. Tabii ki, bu ürünler çok protein değildir. Ancak, karbonhidrat zengin gerekli enerji ile vücut sağlamak ve glikojen depolarını doldurur.

tarifi dahil en popüler meyve evde protein shake, Muz olduğunu. Onsuz, belki de bu tip herhangi bir içecek yapamaz. bir muz size proteinin 3 gram verir 125 gram ortalama, ağırlığında, unutmayın. Bunun yanı sıra, kurutulmuş kayısı ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bir dezavantaj tamamen ezilir olmasıdır.

Dozlama

Birçok günlük sarhoş inanıyoruz rağmen Uzmanlar, eğitim günlerinde protein içeceği alarak öneriyoruz. Sırasında eğitim günleri içeceğin bir çift porsiyon karıştırmak için gereksiz değildir.

ortalama yaklaşık litredir. ilk yarı egzersiz bir saat önce içilmesi tavsiye ve ikinci edilir - derhal okuldan sonra. Sen tarifini değiştirebilir bir protein evde shake. Önemli olan bileşenleri protein açısından zengin olmasıdır. En popüler ürünler kefir, yoğurt, kısrak sütü, krema, yoğunlaştırılmış süt, fermente pişmiş süt, yoğurt, ekşi krema ve tereyağı sayılabilir. Proteinin etkili emilim çok su gerektirdiğini unutmayın. Bu yüzden bir gün 2.5 litre içmeye çok önemlidir. Bu düşük kalorili diyetler oturup olanların özellikle doğrudur. Miksuya Yukarıdaki tüm malzemeler, muhtemelen yakında sizin için uygun kokteyl hazırlayacaktır. Tavsiye olarak tüketen, harika sonuçlar yakında fark edilir.