Ürünlerin listesini: Hangi Omega-6 içeren

Şimdi giderek yağ asitlerinin yararları hakkında duydum. sağlıklı olmak isteyenler, bitkisel yağ yürüttüğünü, hayvansal yağlar kullanmamaya çalışın. Bir diyet için gıdaları seçerken, birçok Omega-6 içeren buluyorlar. Bu nedenle, bazen vücutta bu yağ asitleri çok fazla bile aldığı ortaya çıktı. Ve onların bolluğu çeşitli organların işleyişinde ciddi bozukluklara yol açabileceğini, sağlık için çok iyi olmasına rağmen.

Vücuttaki yağ rolü

kilo vermek isteyen kadınlar, sık sık yağ reddediyorum. Ancak bunu yapmak için vücudun ihtiyacı bu maddelerin gibi imkansızdır. şişman bileşenlerin hücre zarları oluşturan molekülleri inşa edilir çünkü öyle. Bu nedenle, zaman yağ hücrelerinin eksikliği büyümeye ve bilgi alışverişi olamaz.

Buna ek olarak, yağlar enerji üretimi için kullanılmaktadır. Vücutta hiçbir işlem onlarsız yapamaz. Ve bu sebzeyi ve hayvansal yağlardan hem gerektirir. Tek şey bu tür margarin ve rafine yağlar olarak trans yağ vardır, terkedilmiş. . Bu buluş ayrıca komponentlerin sıcaklığındaki kuvvetli bir artış kanserojen maddelere ayrışan da zararlı yağlar, Refried olabilir.

yağlı asitlerin özellikleri

Gıda yoluyla vücuda girerek tüm yağların, doymamış yararlıdır. Orada bir sürü vardı, ama en fazla iki düzine kabul kişinin önemlidir. Bunların hepsi grubuna ait doymamış yağ asitlerini içermelidir. Bu asit mono-doymamış omega-9 çoklu doymamış - 3-omega ve omega-6. Dahası, eğer birinci çünkü gözlenen asla yoksun ne, vücut tarafından üretilebilir, her şey sadece gıda ile birlikte gelir. onlar hücrelerin çalışması için çok önemli olduğu için, her kişinin Omega-3 ve Omega-6 içeren, bilmesi gerekiyor. Sizin günlük diyette bu yiyecekleri dahil etmek gereklidir.

Omega-3 - dokosaheksaenoik, eikosapentaenoik ve alfa-linolenik asittir. Onlar sağlığı üzerinde olumsuz etki eksikliğinden böylece, merkezi sinir sistemi çalışmalarına katılabilir. Omega-6 esas linoleik asittir. Diğer vücut tarafından ihtiyaç duyulan maddeler, örneğin, gamma-linolenik ve araşidonik asit üretimi için kullanılır.

gövde, çoklu doymamış yağ asitleri, yeterli miktarda geliyorsa, nörotransmiterler, normal üretilen sinir hücrelerinden uyarı iletiminin bu. Bu malzemeler aşağıdaki işlevleri gerçekleştirir:

• reseptörlerinin duyarlılığının sorumludur;
• Dolaşım, solunum ve sinir sistemlerinin çalışma katılma;
• düz kas iş süreçlerinin uyaran;
• metabolik süreçlerde yer.

yağlı asitlerin rolü

Maddelerin doğru dengeyi korumak için vücuda çok önemlidir. Yani Omega-3 sinir uyarılarının iletimi için nörotransmitter üretimini uyarır. balık yağı, keten tohumu yağı ve ceviz Onların çoğu. Ama omega-6 içeren, hem de bilmemiz gerekir. Sonuçta, bu maddeler aynı zamanda çok önemli özelliklere sahiptir:

• Sinir sistemi geliştirmek;
• kadınlarda adet öncesi sendrom rahatlatmak;
• inflamasyonu azaltmak;
• organizmadan saflaştırılmıştır toksinler;
• cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek;
• Hücre yenilenmesi işlemlerinde yer alırlar,;
• Kandaki kolesterol miktarını normalleştirmek.

Bu zararlı yağların dezavantaj

Çoğu insan omega-3 eksikliği yaşayabilirsiniz. Çünkü bu büyüyen obezite, bir kişinin hızla genellikle hasta yaşlanıyor. Ama yetersiz miktarda linoleik asit gibi diyet ile birlikte temin edilir şekilde olabilir. Bu gerçekleştiğinde dengesiz beslenme monoton, sık diyet veya lipid metabolizması ihlal. Bu yağ asitleri için artan talep, vücut çeşitli hastalıklarda ve gebelik sırasında, soğuk kış aylarında iyi hissediyor.

Daha sonra aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:

• bozulmuş cilt egzama görünür;
• saç dökülmesi, onların büyümesini yavaşlatan;
• rahatsız karaciğer fonksiyonu;
• Sinir hastalıkları ortaya çıkar;
• Etkilenen kemikler ve eklemler;
• bağışıklık azaltılması;
• bozulmuş üreme işlev.

Hangi Omega-6 içeren

En popüler ürünlerde yağ asitlerinin TABLO oranı sağlığınıza özen isteyen kişiler için çalışma sunulmaktadır. Linoleik asit organizma için yararlıdır, fakat omega-3 doğru oranda kombine sadece çok etkilidir. Bu asitlerin dengesi tarafından destekleniyorsa, vücut düzgün. Doğru oranda Omega-6 ve Omega-3 içeren bu gıdaları seçmeye çalışmalısınız. Bunlar sırasıyla günde 8-10 ve 0.8-1.6 gram yutulur olmalıdır.

yağ asitlerinin bu tür ürünlerin dengesini korumak için özellikle yararlıdır:

• beziryağı;
• Semena Chia;
• keten tohumu;
• ceviz;
• ham tanecikler;
• marul;
• taze ıspanak;
• kabak;
• karnabahar;
• roka.

Tüm çoklu doymamış yağ asitleri içerir. günlük diyet dahil edildiğinde en azından bu ürünlerden biri yeterince gerekli besinleri sağlayabilir. hangi içeriyor - Bunu yapmak için, Omega-6, bilmek gerekir? ürünlerde bu maddenin yaklaşık miktarını gösterir bir tablo bulmak için yardımcı olur. Aşağıda sunulmuştur.

Omega-6 çoğunu içerir

Bazı besinleri eksik olmamak için, yiyecek dengesini izlemek gerekir. Yağlar günlük olarak diyette vermesi önemlidir. Özellikle en çok omega-6 içeren, bu ürünlere dikkat edin. Şu olabilir:

• ham susam tohumu, ayçiçeği tohumu ve kabak;
• Ham ayçiçeği, mısır, soya fasulyesi, susam ve diğer bitkisel yağlar;
• Ham çam fıstığı, fıstık ve fıstık;
• buğday, çavdar, yulaf, mercimek, nohut;
• yumurta ve yan ürünleri;
• avokado;
• Tuzlu su balığı.

Buna ek olarak, orada takviyeleri linoleik asidin yeterli bir miktarda elde edilebilir. Bu çiçeği yağı, üzüm çekirdeği yağı, siyah frenk üzümü, ilaç "Spirulina" ve diğerleri. Bu tür katkılar da çoğu zaman başarılı artrit ve diğer iltihaplı hastalıklar, kalp-damar sistemi bozuklukları için kullanılır.

Fakat birkaç kullandıkları daha doğru olması gerekir, besinler omega-6 içeren biliyorum. iyi emilir şişman için, gıda ısıl işlem görmüş olması mümkün olduğunca küçük olmalıdır. Kızarmış yiyecekler yağa Özellikle zararlı. Tüm yağlar kullanımdan hemen önce diyete eklenmelidir. . Ve biz onlar gibi soğuk preslenmiş ve rafine edilmemiş olduğundan emin olmak gerekir.

Neden bu asitlerin bir fazlalık söz konusu olabilir

Bunun nedeni, son birkaç on yıl içinde meydana gelmiş gıda sektöründe değişimlere en olasıdır. Sığır doğal meralarda otlayan denizde balık yakalamak için kârsız hale gelir. büyüdükçe ve vahşi yerseniz gerekli tüm besinleri içerdiğinden, onların eti sağlığı için iyidir. Ama şimdi omega-6 bakımından zengin ucuz yem hayvancılık ve balık yükseltmek. Bu nedenle, modern et ve bu yağ asitlerinin zengin süt, ve omega-3 kullanılamaz.

Buna ek olarak, tüm zararlı bitmiş gıda yağ yüksek miktarda içerir. . Bu cips, patates kızartması, soslar, pizzalar, sosis.

Neden omega-6 zararlı aşırılığı

yağlara sağlıklı bir diyet ile şimdiki cazibesi ve özellikle dikkat, ortalama bir kişinin diyet genellikle eksikliğinden muzdarip olmaması gerçeğine götürür. Özellikle birçok şimdi gıda omega-6 yağ asitleri geliyor. Hangi az kişinin bildiği, bu maddeleri içeren ancak gıda sanayi tüketiciler için endişelenecek. Nitekim, hayvancılık ve su ürünlerinin çoğunluğu bu yağ asitleri açısından zengin özel yem kullanılarak yetiştirildi. Bu nedenle, birçok kişi kendi overabundance var.

Böyle bir durum, kan damarlarının daralması, artmış kan basıncı, sık bağışıklık sistemi ve iltihabik hastalıkların bozulmasına neden olur. İnsanlar genelde migren, depresyon, artrit veya astımdan muzdarip, hızla yaşlanır, kardiyovasküler ve onkolojik hastalıkların daha açıktırlar, omega-6 bakımından zengin yiyecekler yiyin. Linoleik asit fazla miktarda kan viskozitesini artan zaman, kan pıhtılaşması oluşabilir. omega-3 yetmez - bu yağ asitlerinin dengesini ihlal çünkü bu oluyor. . Bu durumda, enerji üretimi ve hücreleri oluşturmak için vücut linoleik asit kullanımını başlar.

yağların uygun dengeyi korumak için nasıl

Vücutta, bu maddeler bir nedenin vardır, ve sağ orantılı olarak yoktur. , En az 1 - 6: omega-6 ve omega-3 dengesi 2. 1 olmalıdır. Birçok organların işleyişi bozulmasına yol açar ki, 1: en sık hatta 30 1, fakat: Ama şimdi insanların çoğunluğu bu 10'dur. Son yıllarda, genellikle yağ asitleri Omega-3'ün modern insan eksikliği görülür. yeşil yapraklı sebzelerde, taze balık ve deniz ürünleri konusunda Birçoğu değil büyümüş ve doğal koşullarda yaşayan. modern insan bu tür ürünlerin çok az kullandığı için, vücut yağ asitleri Omega-6 girer.

Omega-9 içerir, ilgi nadiren kimse. Sonuçta, hatta gıda yokluğunda yağ asidi grubunun, vücut tarafından sentezlenebilir. Sadece avokado ve zeytin, birkaç badem, tecavüz ve ayçiçeği - onlar et ürünleri ve meyve ve sebze yer aldıkça bunların bir sıkıntısı başta olmak üzere vejetaryenler vardır.